冬季减脂运动，5个动作日常练，帮你减脂练肌肉，瘦出紧致身材
走在减脂的路上，每当到了冬季来临之时，自己的减脂效果总是会显得比较困难，一方面是因为冬季食欲增加从而会不自觉地吃进更多的东西，另一方面是因为天气寒冷不想动而使得日常热量消耗减掉，两者结合下来我们就会倾向于变胖。另外，在冬季脂肪的合成代谢会提高，而分解代谢会降低，这同样会让我们在冬季减脂遇到困难。
所以此时，我们不妨把目标降低一些，如果能够把之前的减脂成果保持下去，就会让我们在春天到来之时不会因为冬季长了较多的脂肪而烦恼。但是要保持之前的减脂成果，我们在饮食上就不能松懈，而要有意识地控制不要让自己在不自觉当中吃进更多我的东西，另外，还要主动去运动来扩大热量的消耗，这样我们就可以比较轻松的保持自己的体重状态。
那么，在运动方式的选择上，在冬季会因为气温的原因受到阻碍这一点并不能否认，不过我们可以选择一些室内的运动方法来进行，这样不但可以省去外出准备的时间，还可以帮助自己消耗掉可观的热量从而有助于保持或减轻体重。
而在居家运动方式的选择上，我们可以根据自己的能力来选择适合自己HIIT来进行，因为HIIT不但可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，还会有效锻炼肌肉而避免肌肉的流失，并且还可以根据自己的能力来选择适合自己的组合方式，当然，如果自己不愿意花费时间来设计自己的训练动作，下面这组动作可以参考试试看，如果感觉还可以不妨坚持下去。
动作一：开合跳
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳垂于体前
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
双脚落地并站稳后再向内跳回，同时双臂下落还原，注意保持均匀节奏，双脚落地时注意缓冲
动作二：弓步提膝
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前
保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时活动腿向前提膝抬起至自己最大幅度，然后再次完成向后箭步蹲动作
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作三：支撑开合跳
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部肌肉发力带动双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再反方向跳回
以均匀速度完成动作，使动作连贯有弹性
动作四：交替侧弓步
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
保持身体稳定，向侧方迈出一大步，重心向侧移动，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至活动腿大腿与地面平行后起身还原，然后再完成另一侧动作
下蹲时双臂向上举过头顶，起身时双臂屈肘还原
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：侧支撑提膝收腹
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，一侧腿屈膝，膝盖撑地，上侧腿向前伸直，脚离地
保持身体稳定，保持核心收紧，腹部肌肉发力带动上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使侧腹部肌肉得到有效挤压
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次4-5组，训练结束后整理放松，在轻微的活动中等待心率的下降，如果处在减脂期间，通过对饮食结构的调整来限制好总体热量的摄入，但一定不要节食，规律的坚持下去，不但会瘦下来，还会瘦出紧致并富有线条感的身材。
作者：十月知行