拉筋的作用

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筋脉遍布全身,联系带动骨关节运动,人一老就会弯腰驼背,手上、脚上出现“筋疙瘩”,按上去隐隐作痛,这就是中医称作筋结。

还有一个更加直观的现象是,年轻的时候1米8,到老了就只有1米7了,“越长越回去”,这就是中医一个专有的说法:筋缩。当然,这并不是说肌肉、韧带打结了。

筋结出现结块,病延五脏

从病理上看,筋结指的是有纤维化,粘连,形成,增厚,肿胀,严重的会出现萎缩。触摸有筋结的部位,会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀,会摸到增厚甚至“筋疙瘩”,压痛明显;

从功能上看,筋结会使关节活动范围减小,转头受限,弯腰困难,抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛,压迫血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐,以及内科疾病等一系列病症……

这也就是为什么会有说“筋长一寸,延寿十年”的原因:筋脉不缩、少缩,血脉就通畅。

筋脉通了、血脉通了,第一感觉就是呼吸顺畅,腿脚那种堵着的感觉没有了!

拉通筋脉,五脏通畅

中医讲的筋脉只是在体内,并不延及五脏,但为什么说拉通筋脉,五脏就通畅了呢?这是因为:

五脏出了问题,首先在五官上会表现出来,所以五脏的功能也能通过五官来判断,五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。十二经筋很多都经过了头面,头面也可以抻筋,从而缓解脏腑的疾病。

拉筋中的“筋”,指的是筋膜,是一种由黏性胶原蛋白组成的结缔组织。

筋膜就像一张交织在身体结构间的组织网,包裹着肌肉、神经、肌腱和韧带,并赋予它们形状,将它们有机结合在一起。无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视“拉筋”这一练习。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。古语有云“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”

对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓“骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。

对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

拉筋的好处如此多,但你会正确的拉筋姿势吗?今天带您一起学学~~~~

下面给大家示范8个正确的拉筋方法,根据个人的身体素质进行即可,没有次数要求!

为什么筋缩、筋硬、筋紧会造成酸痛?

所谓筋,现代医学泛指肌肉、肌腱、韧带等软组织,由于老化、受伤、久坐不动,或压力大、身体太劳累、睡眠品质不良等原因,都可能让筋僵硬、紧缩、延展性不佳,进而使我们关节的活动范围受限,变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等,并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌键、韧带,引起酸痛问题。

另外从中医角度看,筋太紧、太硬会阻碍经络畅通,影响气血循环,因此,不通则痛、不通则病,台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和说。

筋拉得愈松愈好吗?

虽然拉筋可以让肌肉、肌腱等软组织变得松柔,而我们身体在活动时能轻松灵活,也不容易受伤、酸痛,不过筋并不是愈松愈好,当筋被拉得太松时,例如韧带变得很松,骨骼、关节的稳定度反而变弱,活动时也容易受伤,台北市立联合医院中医院区针灸科主任吴建隆说。

物理治疗师简文仁也指出,比较理想的是兼具灵活度及稳定度。筋骨柔软、动作灵活的人其实不必再一直去拉筋,反而需要锻练肌力,加强身体的稳定度。

如何正确拉筋?

每个人先天条件及身体状况都不同,因此并没有一个标准,拉筋要拉多久,拉到什么程度才适当,应该靠自己的感觉评估,大原则是由少到多、由轻入重。

首先,拉筋之前,需先做热身运动。

洪国华建议,花5~10分钟暖身,可以走路、适度地转转肩膀、腰部、膝关节、脚踝等处。

刚开始尝试拉筋,一个部位只做10次,或者一次做10分钟都不嫌少,如果身体没有不舒服反应,过几天可以再少量增加拉筋的次数及时间。

拉筋时,拉到肌肉有点紧绷、有点酸,快接近痛的程度即可,维持这个姿势角度大约6~10秒,再放松。如果拉到一半,忽然感觉剧烈疼痛,应立即停止,不要再拉下去,以免受伤,隔天观察疼痛是否解除,再决定要不要恢复拉筋。

而拉筋过程中,应该正常呼吸,不要憋气,而且,藉由深长的吐气,可帮助肌肉多伸展一些,因此,拉筋的动作及呼吸皆以缓慢深长为宜。洪国华医师特别提醒,颈部比较脆弱,而且有颈动脉等重要血管通过,不小心可能导致中风等严重后果,所以最好避免自行做颈部拉筋。

人人都适合拍打、拉筋吗?

以正确、适当的方法拍打、拉筋,基本上是安全且适合大多数健康的人,不过,罹患一些特定疾病及某些状况之下,并不宜尝试。

有出血倾向,如血小板减少症、血友病患者、长期服用抗凝血剂的人,及糖尿病患者(伤口较不易愈合)、皮肤外伤、感染、溃疡的人,不适合进行拍打。

孕妇也不宜拍打、拉筋,以免疼痛或刺激造成子宫收缩,严重时有流产的风险;而女性在生理期最好也不要做。

重病卧床、大病初愈,及刚生产完的人身体比较虚弱,并不适合马上开始拍打、拉筋,易耗损身体的能量,最好等休养一阵子,恢复元气之后,再开始做。

而急性创伤、骨折、扭伤,及患部有红、肿、热、痛等情况(表示正在发炎中),也不适合;身上有不明的肿块,甚至是恶性肿瘤,应禁做这些运动。此外,有些人拉筋要特别小心,建议先咨询医生是否适合,例如老年人、严重骨质疏松症、脊椎不稳定的人,以免不小心可能使脊椎滑脱,或拉断骨头。

而高血压、心血管疾病患者,可能因拉筋时的疼痛感,造成心跳加快、血压上升,切忌勉强或过度用力,觉得不舒服时,应立刻停止动作。

中、西医师一致提醒,如果自行拍打、拉筋无法缓解酸痛,反而愈做愈不舒服,最好马上停做,并就医检查治疗。

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