消防员的腹肌太好看了！

漂亮的腹肌怎样练出来呢？

今天就来说说健腹轮训练法，漂亮的腹肌可以实现了！

腹肌是一种耐疲劳肌，可以反复的虐，并且操作简单，不一定非要去健身房，随时随地都能练。

腹肌轮这种器械，是一种较好的，可随时备在身边的健腹器械。

但是腹肌轮是有一定难度的，如果动作不规范极易拉伤肩部。

健腹轮训练方法

先从跪姿练起，背部拱起，上腹和胸部有一个略微的折叠。

收紧核心，在身体可控范围内身体尽量伸展，通过收缩腹肌拉回健腹轮。

很多人用健腹轮，其实都是用手臂力量，而腹部却很少参与发力

就像下图，反复对比看两图的区别。

还有人，在回拉腹肌轮时喜欢用膝盖的臀部，形成的杠杆拉回身体，这样也是错误的。

做健腹轮最关键的两点：

1.肩膀不要放松，始终绷紧并锁住。

2.不要塌腰，不然会玩断你的腰。

在做健腹轮时，可以在前方适当位置，固定一个障碍物，可以是壶铃或者是一堵墙，在你下去的极限位置，可以抵挡住你的腹肌轮，起到一定的保护作用。

掌握这套方法，以后也会有这样清新的腹肌。

健身迷

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