古传·《玄鉴导引功》十三式
学
天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
《玄鉴导引功》为一套著名的古典养生气功。它以导引、按摩为主要锻炼方式,共13式,每式对应治疗一种疾患,简易实用。
玄鉴,相传为古时养生家,但生卒年月及事迹不详。此功初见于宋·张君房所辑《云笈七签》卷三十六中,后被多种养生文献收录。
本功法以坐式练习为主,形导于外,而病愈于内,以动化静,以静运动。呼吸与姿势相配,使内外相合,气血平畅。
第一式 预备式
两腿自然盘坐,双掌十指分开,掌心向下,轻覆于两膝上。头、颈中正,脊柱松直,沉肩、坠肘、虚腋。下颌微收,轻闭双目。来自“武宗”公众号·排除一切杂念,凝神静气,一片虚明境地(如图1)。
第二式
如预备式盘膝坐定。两手十指相交叉,掌心向前,抱住脑后(如图2)。
以掌向前压头,弯腰躬身,以额着地。保持此式,缓缓呼吸5次。
注:如头不能着地,弯腰低头到最大程度亦可。
此式可治短气之症。
第三式
盘腿正坐。右手掌心向下,轻覆右膝;左掌轻按右掌上(如图3)。
缓缓调匀呼吸,以鼻吸清气入。以口呼浊气出,共5次。再以左手掌心向下,轻覆左膝;右掌轻按左掌上(如图4)。·来自“武宗”公众号·同样呼吸5次。
此式可治大肠中恶气。
第四式
盘腿而坐。以右手掌向上对天,左手向下按地(如图5)。
缓缓呼吸5次,再换左手在上,右手在下,对称练习。
然后松开所盘两腿、左腿向前届伸。双手交叉抱右腿,向怀中抱压,再松开、反复做5次。随抱压腿而呼吸,向里抱压时吸气,松开时呼气(如图6、7)。
对称做左式。右腿屈伸,抱压左腿,配合呼吸(如图8、9)。
此式治肠中水癖。
第五式
盘膝正坐。以左手叉腰,右手掌心向后,掌指向上,尽力向上探伸,保持此姿势(如图10),
缓缓呼吸5次。再以右手叉腰,左掌尽力向上探指(如图11)。缓缓呼吸5次。
此式可治小肠中恶气。
第六式
盘腿而坐,左掌在右掌上,相按于右膝。躬腰低头;压向左膝(如图12A)。
缓缓呼吸5次。然后向前转腰,头部压向右膝(如图12B),再向后转腰,绕回左膝。如此反复5周。
此式治腰脊间闷。
第七式
盘腿正坐。左手抚左肋,右手握拳置右肩上(如图14),
然后右肘轻垂,拳不离肩(如图15),
再上抬。如此上下轻振5次。配合呼吸,上抬时吸气,下垂时呼气。
再换右掌抚右胁;来自“武宗”公众号·左拳着肩;左肘上下轻振,呼吸同上(如图16、17)。
此式治肩中恶气。
第八式
盘腿而坐。左手掌心向下,覆按左膝上;右掌掌心向里,抱住后脑(如图18),
用力扳摇头颈;脊柱随之转动(如图19),
扳至面向左侧。定式呼吸5次。再向右侧扳,面向右侧。定式呼吸5次(如图20)。
再换右掌扶膝,左手扳头、颈。同样对称练习(如图21、22、23)。
此式治头恶气。
第九式
盘腿而坐,两手叉腰,向右膝尽量曲身(图24)。
定式缓缓呼吸5次。再向左膝尽量曲伸(如图25)。缓缓呼吸5次。
此式治胸中郁闷。
第十式
盘腿而坐,两手叉腰,左右转腰摇肩,脊柱松直(如图26)。
此式治腰脊病。
第十一式
盘腿正坐,两手握拳,拳心向前,尽力上举。定式级级呼吸5次(如图27)。
此式治皮肤烦及肩中劳疾。
第十二式
盘腿正坐。左手握拳平端齐肩,右拳向右侧推出,如挽弓式(如图28)。定式呼吸5次。·来自“武宗”公众号·换成左挽弓式。呼吸5次。
此式治肩脾恶注。
第十三式
一腿盘曲,一腿抬起,双手交叉抱抬起的脚。双手连脚一起向怀中收回,再向前蹬出。反复5次,配合呼吸,抱收时吸气,蹬出时呼气。左右对称互换练习(如图29)。
此式顺理气血,除恶寒。
《玄鉴导引功》全套功法连贯练习,长期坚持。有病可愈疾,无病亦可防病、强身。