在健身减脂的过程中，你是否有过这种情况，每天很努力地去健身打卡，体重是轻了，但是肚子却没有小多少，这是为什么呢？

脂肪堆积的顺序！

首先我们要知道一点，体重和脂肪是两个概念，我们要先知道身体那个部位最容易堆积脂肪，男性女性的脂肪都是全身性的，主要都是腰腹部先胖起来，但是脂肪都是由内而外延伸，一般的顺序先是血液、器官、、腰腹、臀部、四肢。

为什么都是先胖肚子？

很多人哪里都不胖就是肚子大，为什么肚子那么容易堆积脂肪，刚刚也算了脂肪先是血液再到器官，而且腰腹部的器官最多，所以一般都是腰腹部先胖，加上我们现在大部分人长期都是做得办公，长期不活动，血液循环差，脂肪容易滞留。

减脂是一个全身性的，但是每个人身体情况不一样，我们在运动的过程中一般是先体重先下降，接着是四肢减的最快，而腰腹和臀部减的最慢，因为腰腹部的内脏脂肪堆积最多，想要把肚子减下去，就必须花时间坚持锻炼，每天要有足够的消耗量。

如果你能做到以下几点，那你肯定能消灭掉大肚腩。

1、有氧运动

脂肪的堆积由内而外。所以我们要做的就是“减脂”而非“减重”，

有氧运动可以有很多种选择，比如跑步、跳绳、骑自行车、划船机、甚至是户外的篮球，足球等，一般我们减肥都会首先选择跑步，这也是很多人公认的，但是我们跑步必须坚持在30分钟以上，最好能坚持到40分钟以上，这样才能达到比较好的效果。

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跳绳也是一个比较好的选择，场地没有太多的限制，一根绳子就可以开始，跳绳每小时的消耗热量高达1000卡路里，心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

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2、控制饮食

三餐一定是要正常吃的，但尽量以谷物和蔬菜水果为主，少吃少吃高碳水的食物。前期可以适当的先戒掉主食。比如米饭、馒头、面食等，炸鸡、烧烤、甜食、可乐等是必须要戒掉的，想要达到更好的效果，就必须要拒绝高热量的垃圾食品。

3、力量训练

想要达到更好的效果，抗阻力训练必不可少，减脂的原则就是多组数多次数轻重量。想要瘦掉我们的大肚子，就要加强我们的腰腹部训练，不仅可以增加我们一定的肌肉含量，加速消耗多余的热量。不过有一点，你想单独通过练腹肌来瘦肚子是不可能的，一定要结合有氧运动才能尽快达到效果。

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最后：小编想说，健身不会欺骗你，付出多少汗水就会带来多少结果，如果运动是快乐的，那瘦是必然的结果，加油，小伙伴们。