爬山，如何尽量做到圆满

我们常说“本次体育活动圆满结束”，但实际上各种体育活动真的很难圆满，比如马拉松赛事，总有人因为体力不支而可能受伤，总有某些举办的细节出现问题；而我们目前经常搞的爬山活动，也很难做到圆满。

我们今天（2020.11.02）共计5人参加“香山——西山”的观赏红叶局，起初 SASA 会觉得膝盖不舒服，中途小静的手机掉了一下，后来芳芳因为运动鞋比较滑，下坡的时候摔了一下，用手拄地的时候被一个植物的刺扎到了，还见了红。全程倒是没有大问题，大家也比较欢乐，与此同时挑战了一个较难的路线，全程15公里，用时6.5小时。

其实这些小事件在爬山的过程中还是很常见的，户外的运动，路况越复杂，成员越多，越容易出现各种问题，所以大家在出发前就要意料到，该次活动很难圆满结束。

我们能够做的事，就是在活动之前尽量做好充足的准备。

就爬山而言，最重要的是大家的身体状态，包括耐力、核心力量、柔韧性等，活动前一周，甚至是一个月，就要开始做一些锻炼，比如慢跑、游泳、各种核心练习等，我常做的是跑步10km、瑜伽练习（包括阿斯汤加、阴瑜伽等，拉伸效果非常好）、Keep 上面的腹肌撕裂和完美蜜桃臀打造（这个名字对男生而言好妖娆……）课程，这使得我能够对普通的路线游刃有余，咳咳咳

爬山之前也要装好必备的东西，甚至是一些不常用的应急物品也要携带，如救生毯、救生哨等。这次芳芳手指受伤后，我马上拿出了户外随身携带的碘伏棉签，然后做了消毒，又使用卫生绷带做了简单的包扎，并且由于她的鞋底已经被磨平了，所以我们后来使用绷带当作绳子，缠绕在她的鞋子底下，进而增大摩擦力，芳芳说体验不错，后半程都很安全。

救生毯不止一次还真的用到了，第一次是露营，我经验不足，竟然没有携带睡袋，最后用救生毯裹在身上的；还有一次是灵山比赛，中途我们休息，然后把救生毯拿出来大家坐在了上面……紧接着小姜竟然想到了可以把它包裹在身上，这样照相会有大片的赶脚（其实用来当作摄影的“反光板”）。

我的包里还有哪些东西，大家可以参考这篇文章：《爬山吗？说说我登山包的物品清单（非露营版）》

行进过程中也有不少注意事项，大家可以参考这些文章：《爬山吗？这里有一些小建议～超实用！！》、《秋冬爬山，新增10条注意事项》

只有爬山之前认真准备，爬山过程中时刻注意安全，爬山之后积极拉伸和恢复（如多吃果蔬、好好睡觉，必要的话冰敷等），整个爬山活动才能尽量的做到圆满。