十二时辰的养生准则

养生这个大工程，离不开平日一点一滴的积累，尤其是每天24小时，要在合适的时间做好对的事情，因为每个时辰一个经脉。

顺应天时，调养身心，就是掌握了长寿的秘诀。

1、子时——胆经当令，为胆减负

《黄帝内经》中指出：“胆足少阳之脉。”

子时一阳生，是最适合胆经休息的时段。

此时吃夜宵，会使胆汁浓缩，大大增加胆囊结石的发病几率。

临睡前喝一杯全脂牛奶，可有效预防胆结石。

因为牛奶能刺激胆囊运化，使其排空。

这样胆囊内胆汁就不易驻留，结石也就难以形成。

2、丑时——肝气最旺，滋养肝血

肝脏有贮藏、调节全身血量的作用。

《黄帝内经》里讲：“人卧血归肝。”

人在睡觉时，血液流速放缓。

肝脏开始活动，贮存盈余的气血。

所以，中医讲究阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。

应在子时以前上床，这样丑时就能进入最佳睡眠状态。

如果此时仍在熬夜，就是阳气外溢、血亏伤身。

3、寅时——肺气始降，静卧养肺

很多老年人，每天寅时（凌晨3点-5点）就会醒来。

《黄帝内经》给出了解释：“老者营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”

意思很明显，老年人气虚，对内供养不足，对外抵抗力下降。

于是白天精神不济，夜间难以入眠。

清晨正好是肺气生发的时候，静静地休息可以避免肺气受到干扰。

如果清晨过早起床，反而会使肺气过早消耗。

相当于“竭泽而渔”，不是健康之道。

4、卯时——肠道蠕动，排便通肠

《黄帝内经》说：“大肠者，传道之官。”

大肠管理人体输送，能使营养吸收，又把糟粕排出。

卯时，气血运行到大肠经。

此时大肠蠕动最快，功能最活跃。

于是人产生了便意，理所当然应该排出。

即便没有便意，也不妨在马桶上坐坐。

养成规律的排便时间，有助于体内积累一夜的残渣毒素排出。

5、辰时——胃酸分泌，早饭养胃

《黄帝内经》曰：“胃为仓廪之官，五味出焉。”

辰时，胃开始大量分泌胃酸。

如果不吃早饭，胃酸就腐蚀人体的胃壁，长此以往就会造成消化道溃疡。

还有可能引起低血糖和营养不良，导致机体抵抗功能下降。

总而言之，早餐是一定要吃的，而且要吃得健康、吃得讲究。

6、巳时——脾土当道，思虑伤脾

脾为阴土，特性为喜燥而恶湿。

湿气伤脾，人就容易困倦和乏力，一整天都提不起精神。

容易出现厌食，胸中郁闷，脘腹胀满等症状。

《黄帝内经》认为：“脾在志为思。”

中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多会影响脾的运化功能。

巳时养脾，尤其要注意放松心情。

工作学习之余，不要再过多地思考问题。

7、午时——心经当令，睡子午觉

《黄帝内经》认为，心是“君主之官”。

午时心脏“如日中天”，是人体阴阳转换的一个临界点。

明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”

午饭后歇一会儿，睡个“子午觉”：

子时大睡、午时小憩，不仅可以养心蓄神，还可以防病祛病。

对消除疲劳、增进健康非常有益。

8、未时——小肠传导，按摩润肠

《黄帝内经》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”

小肠盘曲于腹腔内，上连胃幽门，下接盲肠。

具有上传下达的功效，是体内食物消化吸收的主要场所。

顺时针按摩小腹，可以帮助肠道蠕动。

帮助排气、排便，降低便秘和肠梗阻发病率。

9、申时——膀胱活跃，喝水排毒

膀胱经，是人体最大的排毒通道。

上班一族常常会因工作关系，疏忽了饮水。

有时候在办公室忙碌一天，也顾不上端起水杯。

长时间处于缺水状态，膀胱会受损害。

申时膀胱经当令，一定要多喝水，帮助身体排出毒素。

10、酉时——肾气充足，敲打肾经

肾是人的先天之本，肾强则肾精足。

人就会充满活力，健壮，精力充沛。

酉时敲肾经，可以使肾经的气血充足。

肾经在腿的内侧，用手握成空拳，稍加用力敲打。

感到发热时，就可以停止了。

11、戌时——养心包经，抵御外邪

《黄帝内经》云：“心包为心之外膜，邪不能容，容之心伤。”

心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

戌时心包经最兴旺，按揉心包经，效果会更好。

最好在饭后半小时施行：

沿着手臂的内侧往下，经过掌心，直达中指尖。

可以用大拇指来揉，也可以用鱼际来揉，动作要柔和，力量要渗透。

12、亥时——安心定神，揉三阴交

亥时，又称“人定”。

人们在这个时候，应当停止活动，准备休息。

如果气机失调，难以入眠，不妨揉按三阴交。

以搓到有热感为度，在10分钟内上床睡觉，很快便可入睡。