午睡虽好,但这4类人要小心越睡越伤身!
随着熬夜的人越来越多
(别问我怎么知道的)
睡觉由一件很简单的事
变成了生活的奢侈品
有人认为
晚上熬夜了
白天补回来就好了
或者午觉多睡一会儿
给身体补充下能量
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熬夜后第二天真的能补回来吗?
人人都适合午睡吗?
我们又应该如何科学地午睡呢?
别急,小布这就带你去了解一下!
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熬夜后第二天真的能补回来吗?
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偶尔熬夜是可以补回来的,但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡,身体正常的生物钟就已经混乱,大脑皮层的修复也被打乱,进而影响身体各项内脏器官的功能,补觉根本解决不了这些问题。
研究表明,如果一晚上没睡,大概需要一周时间,学习与记忆力才能恢复到熬夜前的状态。所以说,如果经常熬夜的话,是很难补回来的。
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人人都适合午睡吗?
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午睡虽好,但真不是人人都适合。
☆尤其是失眠人群,最好不要午睡。
失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。
当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。
☆65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群,午睡会增加血液粘稠度,可能会引发心脑血管疾病。
☆血压偏低的人群,午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。
☆血液循环系统可能存在严重障碍的人群,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。
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如何科学地午睡?
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1. 午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30分钟~60分钟。
2. 尽量避免吃太饱后,立刻午睡
中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要留给机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。
3. 建议不要趴着睡
特别是很多上班族,可以选择一个护颈枕,仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。
4. 睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3分钟~5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
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