每天练这几个瑜伽动作，想有小肚腩都难！

每次提起锻炼腹部，许多人首先会想到卷腹！

其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！

今天，小编分享几个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

01.船式

◆ 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

◆呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。

◆ 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

◆保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

◆呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

02.幻椅式扭转

◆站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向。

◆呼气，沉髋屈膝向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收。

◆保持髋部稳定，脚跟下压。

◆吸气立直身体。

03.斜板式

◆手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

◆腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

◆至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

04.侧板式

◆斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方。

◆双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面。

◆左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

05.肘板支撑

◆俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

◆双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

◆腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（图片源于网络）