瑜伽初学者练好这几个瑜伽体式，1个月轻松劈叉！

一字马很多人都知道又叫劈叉。那么瑜伽一字马其实也是一样。

一字马对于瑜伽的初学者都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉，不仅能把身体的柔韧度诠释的淋漓尽致，而且瑜伽一字马的好处其实有很多，比如能缓解疲劳还能增加新陈代谢。

今天小编给大家推荐几个瑜伽体式，坚持练习，瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定！

01. 骑马式

★拉伸腿部前侧及髂腰肌

●山式站立在垫面上，将左脚向后一大步

●脚背小腿贴地，右小腿垂直地面

●吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉

●保持2-3分钟，换另一侧

02. 半神猴式

★拉伸腿部后侧

●骑马式开始，双手放在右脚的两侧

●臀部向后，伸直右腿，左大腿垂直地面

●吸气延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度

●保持2-3分钟，换另一侧

03. 加强侧伸展

★拉伸腿部后侧

●山式站立，双脚分开小于一腿长

●转右脚，左脚跟抬高将两髋转向正右侧

●呼气，折叠腹股沟躯干向下

●双手落于肩膀正下方，眼睛看向前方

●两脚内侧踩实，髋部中正，背部展平

●保持2-3分钟，换另一侧

04. 坐立前屈

★拉伸腿部后侧

●坐立在垫面上，双脚并拢

●大腿收紧，双腿向下压垫面

●吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

●双手放在双脚的两侧，保持2-3分钟