瑜伽练习以手为根基的支撑要想安全有力量，要把十指大大张开

你有没有发现一个很有意思的地方：老师越是说的多，越是重复很多次的提示，就越是没有人在意。老生常谈的提示，越说的多就越是耳边风；不信老师们你可以自己看看，当做学生们做下犬式的时候，老师在说“手指大大的张开，十指紧压地面”时，学生身体会有反应，手会去做相应调整吗？

的确“手指大大张开，压紧地面”是老师会经常给出的提示，而且这是一个很重要的提示。但是有多少人真正在意呢？

所以我把这个爪子的事情也拎出来讲一讲，一个是希望很多人看到此文后，下次再听到老师给出这个提示时，脑子中能够产生对应的回馈；还有就是给老师多一点素材，这样老师能换个说法来重新给出这个提示。

我们先看一下手十指张开，紧压地面的时候发生了什么， 然后再讲为什么这些对瑜伽练习这么重要。

我们的手掌有内外两侧：内侧是拇指外缘， 外侧是小指外缘。当拇指紧紧按在瑜伽垫上，手掌的内缘的拇短展肌和拇短屈肌激活收紧，当这些深层的肌肉纤维收紧时，手掌内侧边缘就会形成一条突出的肉垫；同样，手掌外侧的小指紧压瑜伽垫，激活小指展肌和小指短屈肌时，手掌的外侧也会形成一条厚起来的边缘。

然后，中间的三个手指：十指，中指，无名指也要紧压地面：当这三个手指完全激活时，小手臂的肌肉就被激活，进而拉动掌长肌和手上的筋膜的收紧。

当手掌内外边缘向下形成缓冲带，中间的筋膜绷紧向上提时，手掌的中间就会形成一个拱形：就是你的掌心就会向上隆起而不是塌陷在瑜伽垫上。为什么这样会很重要？因为你的血液就可以自由地沿着手掌流动了。

仔细看上图，你可以看到有两条动脉通过手臂进入到手掌上，然后通过一个繁茂的静脉网络来分配血液。当我们没有像上面讲的激活手掌，手腕就会因为得不到手掌的支持而塌陷，这样血液的通道就会被掐断。而且如果没有手掌内外缘激活创造出来的缓冲垫，掌心就不会隆起，于是你就会手掌完全平铺在地面上，这样就是手掌中间一堆骨头的部位贴地。要知道手掌上除了有血管，还有神经，当手掌平铺在地上，就会导致手腕没有支撑，这样也会压迫到腕管， 同时还会压迫腕管上的中正神经，结果就会导致手腕的麻木和疼痛。

我以前发过一个关于脚站立解剖学原理的文章（点击蓝颜色的链接阅读: 想学手倒立？先把脚正立练练好再说吧！- 瑜伽体式的根基：双脚站立）， 实际对比一下就会发现手和脚的解剖学原理没有太多的不同（都曾经是地上爬的爪子嘛）， 就像我们讲的脚上有几条弓弧，手掌也非常类似：手掌上也有三条弓弧：远端横弓，纵弓和斜弓。

远端横弓链接了除了大拇指外的4个手指下面的指关节， 纵弓从中指关节到手腕正中，斜弓负责创造拇指关节到小指关节的弧度，当我们十指大大分开，手指紧压地面时，这三个弓弧提起，手掌中间形成拱形，这样手腕就得到了支持。

好了，下一次老师再给出十指分开的提示，或者在根本没有老师给提示时，你都应该想起这篇文章的一段话或一个图，你知道怎样去做了吧：要像虎掌Claw the mat! 坚实有力抓垫子，不要再像宠物的小爪爪了咯哦！

（文章完）