以最佳的健康状态备战高考

姚扶有

“疫”未了，高考在即。考生们能否取得让自己满意的成绩，既取决于大家平时对所学知识的掌握及应用，也取决于考生临考时的健康状态。如果临考时健康状态不佳，即使平时学习优异，也有可能影响考生水平的发挥。因此，在备战高考期间，考生们应从下面几个方面加强身体素质，为高考保驾护航。

边吃边看其实事倍功半

面对题海和繁多的复习资料，边吃边看几乎是很多学生的备考习惯。然而，这恰恰是个“两面不讨好”的坏习惯，既影响我们的健康，又影响学习效果。

边吃边看影响肠胃消化，易得胃病。吃饭时，大脑指挥消化系统工作并参与唾液腺、胃及胰腺等分泌消化液的工作，食物的气味、颜色、形状及进食时的声音刺激着人的嗅觉、视觉及听觉，反射性地促进胃液、胰液的分泌。此时胃肠的工作紧张而繁重，需要供应充足的血液。如果在吃饭时看书，大脑中用來记忆的部分就兴奋起来，也需要充足的氧气和营养，这势必造成脑和消化系统“争血”的局面。流向消化道的血液也必然会分出一部分来供应大脑。其结果是，胃肠供血得不到充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久之，便会造成消化不良，诱发胃病、胃溃疡等。同时，大脑中在看书时所产生的兴奋灶抑制食欲兴奋，使人食欲减退，从而影响营养的补充。

过吃边看也影响学习效果。虽然我们的大脑能“争夺”一些血液过来，但远远不够。当大脑得不到充足的血液时，更容易造成脑疲劳，久而久之，记忆力也会跟着减退。

“冷水浇头”不会更清醒

用冷水浇头来醒脑并不是青少年的发明，而是影视作品的功劳。一些影视作品中经常会出现成年人把头放在水龙头下用冷水醒脑的镜头。不少青少年观众以为这样就能清醒头脑、提高学习效率。殊不知，这对身体健康是有害的。

人在从事脑力劳动时，大脑需要血液输送充足的氧气和营养物质。用脑时间过长，营养消耗增加，血液循环不足，就会觉得头晕、疲劳。这时如果用冷水浇头，血管会剧烈收缩、血流减慢，脑子得到的氧气和营养反而更少，还可能引起暂时性贫血。其实，长时间紧张用脑后出现头晕，说明大脑兴奋过程已经减弱，抑制过程加强。如突然用冷水浇头，刺激疲劳的神经继续兴奋，次数多了容易患神经衰弱症和血管性头痛，抵抗力弱的人还会引起感冒，得不偿失。

科学用脑劳逸结合

学习消耗的主要是脑力，长期集中精神思考、学习，使大脑长时间处于兴奋状态，脑细胞的功能就会发生改变，从而影响注意力和学习效果。科学用脑就体现在劳逸结合上，那么，如何科学用脑呢？

首先制订合理的作息时间表。学习、休息、运动、少量娱乐兼顾。其次要抓重点举一反三。不要迷信题海战术，即使你做遍了天下题库，也不一定就能在高考中无往不利。其实很多题都是在某些细节上的改动，最好的方法是精选一些具有代表性的题型，举一反三。再次不要忽视课间休息。经过45分钟的学习，大脑早己疲惫不堪，走出教室伸个懒腰、在走廊上透透气，让身体恢复活力，才能有精力吸收下一堂课的内容。这里提醒大家，千万不要逃避体育课。体育课的存在，既是锻炼身体，又是缓解平时紧张的学习压力，刺激大脑皮层兴奋的举措，它能让同学们更好地投入到接下来的学习中。最后，当然是要保证充足的睡眠。经常熬夜学习，第二天肯定无精打采，加上教室空气不流通，大脑就会严重缺氧，这样是无法正常进入学习状态的。记住，越是到紧要关头越要保证睡眠。

考前饮食搭配更重要

高考正值初夏，一些考生出汗多，会损耗大量体液，体内各种营养物质消耗也大：加上天热又影响脾胃，会减少胃液分泌，导致消化能力降低：更重要的是考生精神紧张，从而大大减弱了食欲。这一切都导致了考生的能量和营养缺失，势必影响正常水平的发挥。因此，必须注意膳食搭配，提高食欲，来满足机体对考试期间的特殊营养需求。

早餐能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。可吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品。同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖量较高的果汁饮料。

午餐是考生一天中的正餐，要有充足的热量和各种营养素补充，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品，它们能为午后考试活动做好准备。当然，也不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。

经过一天的考试，一些考生不仅疲劳，更会食欲不佳。在晚餐菜式安排上应注意色彩搭配，可配以开胃的酸菜之类，勾起考生食欲。在进餐前喝点酸菜汤，既可补充水分和盐，又可促进食欲。不宜吃油腻不易消化的食物，它们容易导致消化不良，影响第二天的考试。