瑜伽体式——圣哲玛里琪一式

圣哲玛里琪一式是献给玛里琪的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。

练习步骤：

1、双腿向前伸直并拢，双手掌心向下放在身体两侧，屈右膝，用双手的力量使右脚后跟尽量贴近身体，右膝向外展，身体向前向下压低，右手从右腿外侧向后绕与左手在体后相扣，尽量使你的上半身和下半身完全重合。

2、吸气，挺直腰背。呼气，身体转向左后方，眼睛顺势看过去。让我们稍稍的保持一下。注意身体向前向下压低时，要让腹部先贴向大腿，放松头颈，身体下压后伸直的腿不要弯曲，背部始终是立直的。

3、吸气，收回身体到正中。呼气，身体向前向下压低放松头颈，吸气，抬头慢慢的收回身体到正中。呼气，松开双手还原，体侧打开右腿放回地面。做另一侧练习。

功效作用：

可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。练习这个动作对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。