怎么甩掉小肚腩？4个方法坚持下来，让肚子恢复平坦

减肥期间，最让人烦恼的就是如何甩掉自己的小肚腩？

明明已经瘦下来了，可是依旧有个肚腩，穿紧身衣的时候，依旧会看到自己身上凸出来的赘肉，看起来真的很难看，这可怎么办呢？

很多人尝试了节食减肥，坚持运动，还是没有办法让自己的肚子减掉，腹部上的肉松松垮垮，无法穿自己喜欢的衣服。

肚子显得松垮、有赘肉，主要是因为减肥后腹部的肌肉流失，无法支撑腰腹部剩余的脂肪，才会让赘肉突出，而想要减掉肚腩，恢复紧实小腹，还需要从这几个方法入手。

第一个方法、控制热量

由于腹部这个位置比较特殊，摄入的热量过高，就会容易让更多的脂肪堆积在你的腹部，从而撑大你的表层皮肤，形成赘肉，而脂肪越多你的腹部也就会越来越大了。

所以，减肥控制热量是非常关键的，就算是你减肥成功后，还是要控制热量的摄入，不然身材就会容易发胖复胖。

平时多吃一些蔬菜和水果，摄入更多的膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，增强了自身的代谢，从而加快脂肪的燃烧。

第二个方法、少喝饮料，特别是冷饮，多喝水

日常生活中，很多人都很喜欢喝饮料，特别是夏季。无论是男生还是女生都很喜欢喝冷饮，但是喝多对身体的伤害是非常大的，饮料中含有的热量比较高，会让身体内的脂肪容易堆积。

冷饮对于女生来说少喝或者是不喝，冷饮喝多了对子宫的伤害也比较大，特别是宫寒的人，最好就别喝冷饮了，不然就有得你受了。

第三个方法、减少久坐的时间

腹部的脂肪堆积，还因为我们日常久坐导致的，比如：当你午饭吃完后就一直坐着，直到下班后才站起来，这段时间，就是你的身体脂肪堆积的速度加快。

平时减少久坐的时间，多起来活动，每个小时起来活动10分钟，踮踮脚，做做拉伸训练可以有效地推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而减少脂肪堆积在腹部。

第四个方法、运动燃脂，虐腹训练练腹

1、加强有氧运动

身材肥胖的人，想要减掉肚腩上的肉，就要通过全身运动来达到燃脂减脂的效果，比如：每天坚持40分钟的跑步训练+20分钟开合跳训练，每天20分钟的跳绳运动+30分钟的慢跑，或者是20分钟的HIIT间歇训练，都可以让你身材慢慢地瘦下来。

2、加入腹肌训练

有的人身材瘦下来了，可是却依旧有个小肚子，主要是缺乏了针对腹部的训练。减肥期间，你可以加入虐腹的训练，提高腹部的肌肉含量，让腹部的肌肉变得更厚，从而塑造你的腹部肌肉线条，让你获得马甲线，腹肌。

这几个方法坚持做，3个月后你的腹部可以平坦下来，让你秀出好看的身材曲线。