打卡11 | 一个神奇的体式，缓解月经不调，还能减少腹部赘肉！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
坐角式是瑜伽练习中最常见的一种体式，可以有效拉伸腿部肌肉，促进骨盆内血液循环，对于女性来说也是相当受益的瑜伽体式之一。
坐角式
英文：Seated Wide-Angle Pose
梵文：Upavistha Konasana
其中，Upavistha是坐着的意思，Kona是角，sana是体式，合起来就是坐角式的意思。
体式功效：
· 伸展腿部后侧；
· 促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛；
· 灵活髋部，减缓经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛；
· 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧手臂；
· 伸展整个背部，加强背部肌肉力量；
· 活络腰部，刺激肠胃蠕动，帮助减少腹部赘肉。
体式进入：
· 长坐姿准备，双腿打开适当的距离，尽量伸直膝盖；
· 脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实地面；
· 躯干以髋部为折点前屈，将胸部区域贴于地面；
· 双手可放在身体的前方，也可伸向两侧握住双脚踝；
· 保持30秒，回至初始位置。
体位解剖图：
体位细节图：
重点一：大腿肌肉收紧，有意识的让大腿内侧肌肉外旋。
重点二：根据自身情况调整双腿打开的距离，不要过度拉伸，易造成肌肉拉伤。
辅助练习方法：
1、利用瑜伽砖的辅助练习：
2、利用瑜伽椅的辅助练习：
3、利用瑜伽毯、瑜伽抱枕的辅助练习：
4、利用墙壁的辅助练习：
练习小贴士：
禁忌人群：
瑜伽坐角式属于开髋类体式，我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异，不能强求自己一定就要将身体完全打开或是趴在地面上，练瑜伽，根据自身情况练习即可！
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