9个超实用减肥知识，看完之后，就能嗖嗖往下瘦，值得借鉴！
想要成功瘦下来，就一定要先学会正确分辨减肥知识的真假，避免盲目瘦身走太多弯路！
今天，轻妞就帮大家整理了9个超实用的减肥知识，看完之后，就能嗖嗖往下瘦，千万不要错过！
01
吃的少，并不等于热量摄入低
很多人总说，自己吃的少，运动多，却一直不瘦！
这时候，你就要注意了，你并不是吃的少！往往大家认为吃的少是指饮食分量少，而不是热量少。
比如你只是吃了100克的红烧肉，热量就已经高达478大卡了，你却觉得自己只吃了塞了塞牙缝。
减肥中的“吃的少”，指的是热量摄入少，即使你吃了10斤冬瓜（正常人一天总饮食约3-5斤），也不过摄入600大卡热量，依旧不算多！
02
瘦女生吃东西，都细嚼慢咽
细细观察下自己身边身材好的女生，有几个吃东西狼吞虎咽？
吃饭速度太快，就会吃得更多，反之，却能减少饮食量。
有数据显示：狼吞虎咽的人发胖的概率是正常速度吃饭人的4.4倍！还有数据显示：每口食物咀嚼20-30下，能平均减少一餐摄入量约22%。
03
睡得少，睡眠差，真的会变胖
熬夜会增加晚上进食的风险，吃下太多的宵夜和零食；睡眠不足导致身体“瘦素”分泌水平降低，更容易暴饮暴食；睡眠质量差，第二天更没精神，运动机会减少~
总之，睡得越少、睡眠质量越差，你就会吃的越多，消耗越少。
想要瘦的轻松，一定要保证每天睡眠7-8个小时，最好在每晚11点前准时入睡。
04
喝水越多，瘦的越快
水没有热量，却能增加饱腹感，减少饮食量；充足的饮水能够加速基础代谢，帮助身体燃烧脂肪；饮水不足的时候，身体会出现“假饥饿”，增加暴饮暴食的几率。
所以说，减肥中，喝水越多，瘦的越快！但是，身体饮水也有极限，建议每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升（很少有人能喝那么多），否则容易出现水中毒。
05
蔬菜比例越高，减肥效果越好
所有食材中，热量最低的就是蔬菜，却含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，体积也很大。
这也就代表，三餐中，蔬菜所占的比例越高，整体热量就越低，越不容易引起发胖！
虽然这样说，但是不建议大家每天三餐只吃蔬菜。
06
没有负卡路里的食物，但有越吃越瘦的食物
虽然没有负卡路里的食物，但的确有越吃越瘦的食物！
我们的肠胃空间是有限的，一天摄入的饮食量固定，这时候吃一些热量低、体积大的食物，就能减少其他高热量食物的摄入，整体下来摄入的热量依旧可控！
07
不是所有蔬菜都是低热量
虽然蔬菜的整体热量是最低的，但却不是所有蔬菜都是低热量！
像土豆、莲藕、山药、毛豆等高淀粉蔬菜，热量一点不比主食低，在饮食中，吃了这类食物，就要相应减少米面等主食的摄入量。
08
粥不一定升糖指数就高
网上经常说，粥的升糖指数高，是建立在拿白米粥和白米饭做对比的。
实际上，大多数杂粮粥的GI值，比白米饭还要低得多，没有对比就说某种食物易胖是很没道理的！
09
减肥最低3个月周期，最长不超过6个月
即使你只是想瘦10-20斤，也依旧建议你最好坚持3个月，满足脂肪细胞的更新周期、养成固定的习惯，避免反弹！
但是，一个减肥周期也不是越长越好，严格减肥的周期不应该超过6个月，否则，长时间的压抑下，自制力被消耗殆尽，更容易自暴自弃！
体重基数比较大的人，可以6个月为一个周期，6个月之后稍微放松稳固一段时间，再进入下一个周期！
上述的9个减肥知识，是不是有很多都和你的观念有冲突？学会去分辨真假，才能让你的减肥更顺利！