瑜伽斜板式练核心没感觉?!这9大变体都能做,说明你的核心真心好!(附动图)

练瑜伽,我们都知道核心很重要,它不仅关乎着我们的身体健康,更是所有力量和进阶高难度体式的基础。

而瑜伽练核心,最好用的体式之一莫过于斜板式啦,正确的练习斜板式,不仅是核心,我们的整个身体也都可以得到很好锻炼。

但斜板式练得久了,不免有些枯燥,尤其是核心还不错的伽人,似乎也就没有什么挑战和难度了。

那么,今天就给分享瑜伽斜板式的9大变体,如果全部都能做到,说明你的核心真心好,一起来试试吧:

动作1:

  • 手肘支撑,身体一条直线

  • 呼气,身体整体向前移动

  • 吸气,还原,重复练习10-20次

动作2:

  • 手肘支撑,身体一条直线

  • 保持身体稳定不动

  • 呼气,右脚向外一步

  • 吸气,还原,呼气,左侧

  • 两侧交替练习10-20组

动作3:

  • 手肘支撑开始,身体向右侧打开

  • 左手臂支撑垫面,右手放在头部后侧

  • 呼气,保持身体稳定

  • 脊柱向左扭转,吸气,还原

  • 重复练习10-20组

动作4:

  • 斜板式开始,保持身体稳定

  • 呼气,右手摸左肩,吸气,还原

  • 呼气,左手摸右肩,吸气,还原

  • 重复练习10-20组

动作5:

  • 从斜板式开始,双脚轻轻跳开

  • 保持身体的稳定,然后调回

  • 重复练习10-20次

动作6:

  • 斜板式开始

  • 保持身体的稳定,依次屈手肘

  • 成平板支撑,重复练习10-20次

动作7:

  • 斜板式开始

  • 双脚双手同时向右侧打开

  • 行走两步,然后原路返回

  • 重复练习10-20次

动作8:

  • 从斜板式开始,身体向右侧打开

  • 手臂伸展,身体一条直线

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 或者动态交替练习10-20次

动作9:

  • 斜板式开始,收核心

  • 双脚并拢,呼气,双脚向右前方跳

  • 身体控制,轻轻的落下

  • 吸气,还原,呼气,换另一侧

  • 重复练习10-20组

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