瑜伽斜板式练核心没感觉?!这9大变体都能做,说明你的核心真心好!(附动图)
练瑜伽,我们都知道核心很重要,它不仅关乎着我们的身体健康,更是所有力量和进阶高难度体式的基础。
而瑜伽练核心,最好用的体式之一莫过于斜板式啦,正确的练习斜板式,不仅是核心,我们的整个身体也都可以得到很好锻炼。
但斜板式练得久了,不免有些枯燥,尤其是核心还不错的伽人,似乎也就没有什么挑战和难度了。
那么,今天就给分享瑜伽斜板式的9大变体,如果全部都能做到,说明你的核心真心好,一起来试试吧:
动作1:
手肘支撑,身体一条直线
呼气,身体整体向前移动
吸气,还原,重复练习10-20次
动作2:
手肘支撑,身体一条直线
保持身体稳定不动
呼气,右脚向外一步
吸气,还原,呼气,左侧
两侧交替练习10-20组
动作3:
手肘支撑开始,身体向右侧打开
左手臂支撑垫面,右手放在头部后侧
呼气,保持身体稳定
脊柱向左扭转,吸气,还原
重复练习10-20组
动作4:
斜板式开始,保持身体稳定
呼气,右手摸左肩,吸气,还原
呼气,左手摸右肩,吸气,还原
重复练习10-20组
动作5:
从斜板式开始,双脚轻轻跳开
保持身体的稳定,然后调回
重复练习10-20次
动作6:
斜板式开始
保持身体的稳定,依次屈手肘
成平板支撑,重复练习10-20次
动作7:
斜板式开始
双脚双手同时向右侧打开
行走两步,然后原路返回
重复练习10-20次
动作8:
从斜板式开始,身体向右侧打开
手臂伸展,身体一条直线
保持3-5个呼吸,换另一侧
或者动态交替练习10-20次
动作9:
斜板式开始,收核心
双脚并拢,呼气,双脚向右前方跳
身体控制,轻轻的落下
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习10-20组
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