6个动态开肩动作,效果超级好,一定要试试!

动作1:

  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 双手在身体两侧,掌心超后

  • 吸气,双手臂向前伸展

  • 呼气,向后划动,同时推髋向前

  • 重复练习12-20次

动作2:

  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 小腿脚背压地,臀部微微向后

  • 屈手肘夹住背部,吸气,双手臂向前伸展

  • 呼气,向后划开,再次屈手肘

  • 类似于划水的动作,重复练习12-20次

动作3:

  • 坐立在垫面上,双手在身体两侧

  • 身体微微向后倾斜

  • 双腿夹住小球,呼气,抬起髋部向上

  • 重复练习12-20次

动作4:

  • 坐在垫面垫面上,双腿并拢

  • 双手向后放在小球上

  • 呼气,将小球滚动收回

  • 吸气,将小球向后推

  • 重复练习12-20次

动作5:

  • 坐立在瑜伽椅上,双手拉住弹力带两端

  • 双手向上举过头顶,呼气向后转动

  • 吸气,还原,向前

  • 重复练习12-20次

动作6:

  • 山式站立,左手臂向上外旋

  • 小臂靠近脊柱,右手臂内旋向后

  • 双手拉住弹力带,呼气,固定左手臂

  • 右手向下拉12-20次,吸气,还原

  • 固定右手,左手向上拉12-20次

  • 重复练习另一侧

(0)

相关推荐