6个动态开肩动作,效果超级好,一定要试试!
动作1:
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
双手在身体两侧,掌心超后
吸气,双手臂向前伸展
呼气,向后划动,同时推髋向前
重复练习12-20次
动作2:
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
小腿脚背压地,臀部微微向后
屈手肘夹住背部,吸气,双手臂向前伸展
呼气,向后划开,再次屈手肘
类似于划水的动作,重复练习12-20次
动作3:
坐立在垫面上,双手在身体两侧
身体微微向后倾斜
双腿夹住小球,呼气,抬起髋部向上
重复练习12-20次
动作4:
坐在垫面垫面上,双腿并拢
双手向后放在小球上
呼气,将小球滚动收回
吸气,将小球向后推
重复练习12-20次
动作5:
坐立在瑜伽椅上,双手拉住弹力带两端
双手向上举过头顶,呼气向后转动
吸气,还原,向前
重复练习12-20次
动作6:
山式站立,左手臂向上外旋
小臂靠近脊柱,右手臂内旋向后
双手拉住弹力带,呼气,固定左手臂
右手向下拉12-20次,吸气,还原
固定右手,左手向上拉12-20次
重复练习另一侧
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