为什么练了那么久瑜伽，还是没啥进步？加强核心和上肢力量是关键！

练瑜伽，经常有伽人问：为什么练了那么久的瑜伽，还是没啥进步，稍微有点难度的动作，就做不了，高难度动作就更不要谈了……

事实上，练瑜伽，想要进步的快，做到高难度动作，除了柔韧性要好以外，身体的力量也要充足，尤其是核心力量和上肢力量，这是很多女性都忽略的部位。

所以，练瑜伽不要只是拉伸，也要加强力量练习。这样身体才会平衡，进步才会更加的快。

那么，今天也给大家推荐一套加强核心和上肢力量的瑜伽序列，想要快速进步做到高难度动作的伽人，要常练哦！

动作1-3:

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 呼气，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上

• 伸直双腿和手臂，脊柱延展

• 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

• 吸气，抬右腿向后向上

• 保持3-5个呼吸

• 呼气，落右脚在身体后侧

• 身体顺势向右反转，打开胸腔和髋部

• 伸展左侧手臂，保持3-5个呼吸

• 还原到下犬，换另一侧

• 重复练习动作1-3

动作4-6:

• 从下犬式开始，身体重心向前移动

• 进入斜板式，手臂垂直垫面

• 身体一条直线，保持3-5个呼吸

• 呼气，身体向右侧打开

• 依然保持身体一条直线，双腿并拢

• 左手臂向上伸展，保持3-5个呼吸

• 再次呼气，将上方腿向上打开

• 保持3-5个呼吸，还原到斜板式

• 换另一侧，重复练习动作4-6

动作7-9:

• 下犬式开始，调整3-5个呼吸

• 身体重心向前移动，从斜板式进入四柱

• 去手肘，大小臂90度

• 有能力的伽人，可以抬起右腿向上

• 保持3-5个呼吸

• 呼气，身体向前穿越

• 进入到上犬式，保持3-5个呼吸

• 换另一侧，重复练习动作7-9

动作10-12:

• 下犬式准备，调整3-5个呼吸

• 去手肘，进入海豚式

• 保持3-5个呼吸

• 屈双腿跪地，双腿打开略大于髋部

• 臀部向后坐在脚后跟上

• 双手臂向前伸展，保持2-3分钟

病毒无情 

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