4个简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效！

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。

事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽人很难坚持练下来。

那么，今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作，可以练习到腹部的全部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）。

全面瘦腰，在家躺着就能练，每天只需要10分钟，坚持下来也比较简单，效果也会更好，一起来看看吧。

动作1-2

主要练习腹直肌和腹横肌

动作1：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 调整骨盆中立位

• （髂骨和耻骨在一个水平面）

• 抬双腿向上，大腿与地面垂直

• 小腿与地面平行，深吸气慢呼气

• 慢慢的伸直双腿，保持5-8个呼吸

• 还原到地面，重复练习10次

动作2：

• 在动作1的基础上，双手放在头部的后侧

• 慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉

• 双腿向两侧打开，右腿在上

• 双腿交叉，重复练习10-15次

• 换左腿在上，重复练习10-15次

动作3-4

主要练习腹内外斜肌

动作3：

• 在动作1的基础上，双手放在头部的后侧

• 慢慢的抬头向上，胸骨柔软向下沉

• 脊柱向右扭转，屈右膝靠近左手肘

• 然后交换，两侧重复交替练习10-15次

动作4：

• 在动作3的基础上，伸直右腿和左手

• 手和腿在空中触碰

• 交替重复练习10-15次

注意，如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。