过度疲劳的五个症状及缓解的建议——附疲劳度测试

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在这个每条赛道都卷到死的时代，年轻人996已经是一种常态，007也屡见不鲜。媒体新闻动辄爆出二三十岁的年轻人猝死、心脏病、脑梗，让正在加班的我们瑟瑟发抖。

这所有的一切，都指向了一个词：过度疲劳。

我们或者为了生计，或者为了梦想，正在疲劳的奋斗着，看到别人都在拼，我们也不敢停下来，于是，我们慢慢陷入了过度疲劳的状态，也把自己陷入了危险之中。

今天酷猫和小伙伴们聊一聊过度疲劳的一些症状，以及预防和缓解的建议，希望能有所帮助。

症状一：持续较长一段时间一直感觉疲惫不堪

不管怎么休息都觉得疲惫，夜里睡得时间再长，白天仍然困倦。精神不振，免疫力下降，经常有感冒、发烧之类的小毛病。如果你发现自己连续一两个月都有一种强烈的焦虑感，说明你的过度疲劳已经比较严重了，需要立刻进行调整，否则你的身体和精神很快都会垮掉。

症状二：情绪变得悲观、过于愤世嫉俗

觉得什么事都没有意义，完全没有心思去工作，变得悲观且易怒，很容易因为一些琐碎的小事发火。缓解这一症状的有效方法是，一一排查我们每天的活动，把那些让我们感觉不适、疲惫的活动取消掉。

症状三：变得十分不自信，即使是一件小事也担心自己会搞砸

缓解这一症状的方法是，当我们开始担心自己把事情搞砸时，就问问自己，以前做过相同或者类似的事情吗？结果如何？一定完成的没问题！这点小事对我来说不成问题！我有足够的能力来解决它！

症状四：注意力无法集中，记忆力下降

听人讲话时无法集中精神，总觉得讲话的声音很遥远。很多事情回头就忘，仿佛提前进入了老年期。这一症状主要是由于过度疲劳的身体，不能给大脑供应充足的血氧导致的。除了要让自己精神上放松一段时间外，还要做一些“积极主动的休息”，在自己能接受的前提下，可以进行散步、慢跑等低强度的有氧运动，增强身体对大脑的血氧供应能力。

症状五：过劳肥

虽然感觉非常疲惫，工作压力很大，可身体非但不瘦，反而越来越胖。这是因为过度的疲劳感会让我们倾向于摄入大量高热量的食物，而高压力导致肾上腺皮质醇指数飚高也会增加我们的食欲。缓解的方法是，不要用大量高热量的食物来缓解疲劳和压力，饮食保持健康，同时用自己喜欢的一些休闲活动来释放压力缓解疲劳，比如酷猫比较喜欢在感觉疲惫时去泡汤，舒缓身心的效果很好。

下面给大家提供一个疲劳小测试，大家可以大致判断一下自己的疲劳程度：

一、身体疲劳测试

1、是否经常性的感觉自己很疲劳？

2、是否总是希望能够休息更长时间？

3、是否白天也总是感觉瞌睡和困倦？

4、是否对经常做的事情产生有心无力的感觉？

5、是否只在刚开始做事时感觉还好，很快就觉得十分吃力？

6、是否时常有体力不支的感觉？

7、是否经常感觉自己的体力不如从前了？

8、是否感觉身体变得虚弱了？

二、脑疲劳测试

1、是否注意力经常没办法集中？

2、是否感觉自己的思维比以前变得迟钝了？

3、是否在讲话时经常有语无伦次的感觉？

4、是否经常忘事，感觉记忆力不如从前了？

5、是否以前习惯做的事情，现在却不情愿去做了？

6、是否比以前更容易发火了？

两个测试中，如果有一半的问题你回答了是，说明你已经有相当程度的过度疲劳了。回答的是越多，你的过度疲劳越严重。

不过好在明天就是国庆小长假了，提前祝大家国庆节快乐！

疲劳的你，是打算好好在家休息还是出去放飞自我呢？

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