调整呼吸，保持节奏！这样的的口头语是否真的会提高骑行效率？

Helle，大家好，欢迎大家收看新一期的单车基械匠。

自行车运动中的良好表现，不仅仅是通过踩踏来获得强大的动力。下边这些小技巧，如果你能很好的运用，那么在运动中，就可以让疲劳不那么让你痛苦，从而可以让你在更长久的骑行中保持一个最佳的骑行状态。让你有机会触及到你真正的潜力。

如何在自行车上良好的呼吸？

我们每一次呼吸，都需要调动至少20块肌肉来协调运动，而且需要在正确的姿势下。如果我们在骑行中背部压得太低，这可能会让呼吸变得更加的吃力。隔膜是主要的呼吸肌肉，当你的姿势不正确时，它可能就会成为唯一的呼吸肌肉。为了能让有更多的肌肉来协调帮助我们呼吸，一个良好的骑行姿势就会变得很重要。因为只有获得充足的力量，我们才能更好的踩踏，让隔膜肌从负担中解放出来，并让其更快更好的完成任务这是改善我们呼吸的第一点。

不要为了某些更加气动的姿势，去破坏掉这个非常好的呼吸状态。虽然尽可能的收缩身体，尽量保持一个地风阻的骑行姿势，会让我们在相同状态下获得更快的速度，不过，由于腹部和胸腔之间的空间收到挤压，隔膜被要求强制收缩，这样的呼吸，不仅不高效，而且还有可能会导致腰部受伤。

因此，尽量保持背部处于线性的位置，通过车把调节骑行姿势帮助调节呼吸，加强背部，腰部和腹部的肌肉力量，让胸廓扩张帮助隔膜完成呼吸，听起来就是这么简单。

另外插入一点个人感受，虽然自行车运动看似是腿部运动，但是上肢力量在运动中也是非常重要的，我个人是深有体会，当上肢无法支撑你的身体时，手臂，肩膀，背部开始先出现疼痛等不适症状，这会大大的影响你的骑行效率，即使你的腿部肌肉很扛操。

正确的呼吸，会大大提高你的注意力

当你进行在一个小集团中时，你需要高度集中你的注意力，观察周围的变化，避免撞车，全速冲刺，高速下坡……而正确的呼吸，可以帮助你的大大的提高注意力。

柏林三一学院的一项研究表明，在受试者之间，那些需要在自己的工作中更加集中注意力的人，呼吸和注意模式要远远高于对照组。他们得出的结论是，这种现象可能是由于呼吸直接影响我们体内的去甲肾上腺素的水平。去甲肾上腺素的浓度会影响我们的大脑皮层，过高的浓度会让你感受到压力，有紧张感，注意力更加容易集中，淡化疲劳感。过低的浓度会让你放松。这一研究建立了去甲肾上腺素和我们身体状态之间的关系。

高效，顺畅的呼吸，可以帮助你更好的控制自己，发挥你应有的水准。你的呼吸有多么好，你的表现就有多么的出人意料。