骨头脆、血管堵、血压高？最全人体养护指南，一张表全都搞定！

 9月14日

早 朋友们

上周，我们介绍了十二时辰养生法，很多朋友都表示了强烈的兴趣。

那么今天，我们接着来讲讲身体的其他构造，一次性掌握人体器官养护和常见疾病的最佳时间疗法。轻松获取长寿秘籍！

还有健康疾病自测的方法，真人实图+养生时间表，看到就是赚到！
这一期真的是满满的干货，不妨先分享到朋友圈，让朋友们也看看，相互督促实操，一起变健康！
老花眼
40岁以后，老花眼就开始出现。
想必你一定见过这样的一幕，不管是看书还是看手机，手臂都要伸的老长，还总有模糊、串行、看小字困难的现象。
其实，不止40岁，现在老花的群体逐渐年轻化，很多小朋友年纪轻轻就戴上了眼镜，这都是手机和电脑惹的祸啊。
在中医看来，老花眼多是肝肾出了问题，肝藏血，目又受血而视；肾主精，上注于眼睛。
用眼别忘了护眼，要想视力好，以下几招记得收藏好：
（点击图片，可保存到手机~）
耳鸣、耳聋
讲完了视力，来看看听力。
听力和视力不同，人们对于视力的下降感受是很直观的，而对于听力却总是后知后觉，就像温水煮青蛙，不等到自己确切的听不见了，是绝对不会注意到自己会与耳聋挂上钩的。
自查一下
耳朵里经常嗡嗡响，自带背景音乐，
打电话时听不清别人讲话，
在嘈杂护环境中跟不上别谈话的加节奏，
“4”、“9”、“10”这几个数字，经常弄混或听不清……
你中招了吗？
这套流传千年的健脑聪耳操推荐给你——早、中、晚鸣天鼓，可以预防和调理耳部疾病。
双手手心捂住耳朵，食指压在中指上，用第二指弹击脑后枕骨20次。

（鸣天鼓）
护心血管
40岁以后，心血管检查就该提上日程了。
过了年龄这道坎，血管的弹性越来越差、动脉硬化和斑块也会伴随着出现。
就好像是一根水管，用久了之后，水垢、垃圾在管壁堆积，导致管道变窄、甚至堵塞。
堵在大脑：中风，堵在心脏，造成心梗，堵在肝脏：肝硬化，堵在肾脏：肾栓塞，堵在腿上动脉硬化，想想就可怕。
如何养护心血管呢？抓住这6个时间点，做好这几件事很是关键。
（点击图片，可保存到手机~）
测一测
握拳，再松开，观察手掌颜色变化，如果3-5秒内手掌、指尖能迅速恢复红色，说明心脏血管弹性很好，血压也好。
（观察手掌颜色）
相反，如果需要5秒以上才能恢复，就要当心是动脉硬化和心脏泵血功能问题，要及时就医检查。
血管保养并不是老年人的专利，要想健康长寿，保护心血管是关键，赶紧分享到朋友圈，叫上你的家人朋友一起来测一测吧！
护骨
俗话说“少怕歪，老怕摔”。
对于中老年人来说，骨折、骨裂可以说是健康一大杀手，大部分患有骨质疏松的朋友，一旦摔跤往往是致命的。
上了“年纪”的骨骼，就像易碎的玻璃，稍微磕一下碰一下，就碎了，经不起一点意外。
缺少了钙镁锌铁的支撑，弯个腰、打个喷嚏都有可能骨折。
护骨是骨质疏松患者的必修课，如果你经常出现四肢或腰背痛、抽筋、甚至身高缩短的症状，就要好好护骨了。

（按摩大腿↓）

（勾脚背↓）

（放松手部↓）

（拉伸手臂↓）
护颈椎
颈椎病不再是老年人的专利，越来越多的年轻人也难逃颈椎病的魔爪。
你仔细观察我们的颈椎结构就可以发现，它的形状就好比那火车的车厢，一节受损全身故障。
比如颈椎不好，导致的脖子前倾，不仅影响体态，还会导致吞咽不畅、视力障碍、高血压、胸痛、下肢瘫痪、老年痴呆等并发症。
想要拥有好的颈椎，就得从良好的生活习惯开始。
拉伸颈椎小动作：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。
（大鹏展翅↑）
测一测
身体背靠墙壁站立，准备一张白纸，用下巴把纸夹住，
如果能稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸，说明颈椎问题较小，反之就要注重及时诊断调理了。
这里涉及的问题较多，感兴趣的朋友点赞告诉我，人多的话下次详细讲讲。
高血压、高血脂、高血糖
高血压、高血脂、高血糖是一种最常见的慢性疾病，被称为“沉默的杀手”，往往隐藏的很深。
许多患有“三高”的朋友，都对它不够重视，觉得小毛病没问题，但是一旦有症状生发出来，那就是大问题了。
尤其是现在，天气渐渐变凉，血液流通性也随之变差，血管“变窄”更加需要注意。
患了“三高”，一定要尽早的采取药物干预。这里推荐“三高”患者一个最佳的服药时间。

痔疮
俗话说：十人就有九痔，得了痔疮有多难受，每一个拥有过它的人，都有一段艰难的血泪史。
一顿火锅至少要折腾两天，上个厕所感觉像在“刮骨”。每次换药都像上刑，要多难受有多难受。

古人说：日搓谷道一百遍，消除疾病又延年
提肛，中医称作“撮谷道”。
具体做法就是：吸气，肛门用力内吸上提紧，像憋大便的感觉，先保持秒，再呼气放松3秒。每次20-30下，可以有效预防痔疮和便秘。
（动作大概就是这样↑）
注：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿者，这个动作禁做。
不要觉得难为情，这个动作已经造福了2万余人，他们坚持每天在豆瓣打卡，悄悄解决难言之隐，你也赶紧练起来吧~
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