日常冥想法 —— 专注力提升工具

笔者最近深入在自己的各科学习计划中，并在和组员一起全力完成一个短剧的编剧创作。

忙于学习，公众号很久都没有更新，先给大家抱歉。

接下来几天，笔者会为大家分享一些这些天笔者高效工作、和队友高效合作的一些干货。

今天，笔者为你分享我这几天受益最大的方法：日常冥想法

笔者在一篇文章中详细的讲过如何冥想（请参照公众号『 状态管理 』专栏下的文章）

这学期，笔者将冥想工具的使用不断扩大化，在生活中的很多时刻，笔者都在使用冥想工具。

这些场景有：刷牙、洗头、三餐、走路，笔者每天还会安排5+15分钟的专门的时间来进行冥想练习。

你可以看到，笔者已经放弃了走路、吃饭的时候听一些知识音频。

很多人故估计会迷惑：这有用吗？那么多本可以利用的时间，我为什么要专注在这些琐碎的事情上呢？

笔者可以负责任的告诉你：有用。

这样的训练其实只有一个目的：训练你直觉式、本能式的专注习惯。

而生活琐事，无疑是最好的训练时间，你不需要花费任何的智力，不需要调动记忆，你需要做的一切，就是专注。

只要你一心一意的专注在你做的事情上，当你觉察到自己在想其他事情的时候，及时的重新转移自己的注意力回来就行了。

在生活场景中，笔者怎样进行冥想呢？

正如笔者所说，冥想本身是一个专注工具，你需要做的就是专注而已：

刷牙的时候，就专心刷牙，看着牙膏挤在牙刷上，感受牙刷摩擦自己的牙齿，除此以外，什么也不要想；

吃饭的时候，就专心吃饭，看着食物，将它夹到口中，感受食物在你的口腔内被咀嚼，除此以外，什么也不要想；

走路的时候，就专心走路，感受你的脚接触地面的感觉，感受你的腿部的肌肉收缩舒张，除此以外，什么也不要想……

以上这一段文字，笔者未经构思，花费了二十分种的时间来进行初步写作。

看起来有点慢，但如果你是一个经常写作的人，你会发现这其实不算慢，至少对笔者自己来说，比以前快多了。

从今天开始，笔者将会尽全力坚持日更，每天30分钟写作，10分钟排版发送，不再沉迷于在一篇文章中建立体系，等到笔者的菜单内累积一定的文章后，再来做体系整理吧。

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