瑜伽三角式、战士2式、下犬式的距离，到底是多大？

瑜伽三角式的练习中，我们经常会听到老师说，双脚打开“一腿长”的距离，战士2式的练习，老师经常说打开“大于一腿长的距离”，这个“一腿长”，到底是多长？“大于一腿长”，到底是大多少？而下犬式的距离就更是模糊不清。

其实这个距离到底有多长，对于初学者来说，并不需要过于的纠结，只要身体舒展开，做到了身体最大极限最好的状态，就可以了。毕竟一个身体僵硬的老者和一个舞蹈人员，他们的练习强度、幅度等，从一开始，就是完全不同。

但是，练了这么久的瑜伽，这个问题一直好像没有一个确定的答案，很多伽人也总是想搞清楚这个问题，那么今天就给大家分享一下，这几个体式的“普遍认同的实际距离”！

1、三角式

关于三角式的距离，每个人都是不同的，可以参考的测量依据是：四肢伸展式时，手腕在脚踝的正上方。

由于这个“标准"距离，对于瑜伽初学者来说，会比一腿长要长，练习时会比较困难，所以瑜伽老师在教学时，并没有要求初学者一定要打开到“标准”的距离。

而对于习练瑜伽比较久的伽人，则可以根据自己的情况，慢慢的增加双脚打开的距离（从上图中艾扬格大师的三角式可以看出，双脚的距离其实已经超过“标准”距离）。

2、战士二式

关于战士二式的距离，可以参考的方式，其实是跟三角式的“标准”距离测量方式相同：四肢伸展式时，手腕在脚踝的正上方。

既然三角式和战士二式这两个体式的距离是一样大，但为什么战士二式的距离是“大于”三角式的“一腿长”呢？

这是因为对于某些瑜伽初学者来说，双脚需要打开比三角式“一腿长”更长一点的距离时，战士二式才可以伸展开，练习才会有更好效果。

但也存在一些髋部比较僵硬的初学者，她们可能打开的距离，还不到“一腿长”，但随着练习的深入，战士二式的距离可以根据自己的身体情况适当的增加。

3、下犬式

关于下犬式的距离，可以参考的测量方式：俯卧，手指放在胸腔的两侧，双脚回勾，进入下犬。

对于瑜伽初学者来说，下犬式的这个距离相对比较大，如果采用这个距离，很多练习者就会出现“脚后跟踩不下去，前方手臂收不回来的”情况。

所以瑜伽老师在教学中，通常会让初学者根据自己的情况再适当的调整一下距离。随着练习进一步的深入，再慢慢的增加距离。

以上就是三角式、战士二式、下犬式的“普遍认同的实际”距离了，仅供大家参考。瑜伽体式没有完全标准的答案，只有参考答案，在此依然建议大家，以自己的身体为标准，所有的瑜伽练习应以自己的身体感受为主要依据，然后循序渐进的进行。

身体是瑜伽练习最好的老师，

也是瑜伽练习的唯一标准！