力量训练该如何休息?健身必备知识! 2024-06-21 22:44:44 专业女性健身健美平台 肌肉女神聚集地每当你看到网络上那些身材姣好的女性图片,或者健美形体的男性,可能像被“打了针鸡血”,兴冲冲地去锻炼身体。但是,照片可能只是张“照骗”,如果你急攻心切,锻炼时没有给自己充分的休息时间,就可能拖慢你的体能或增肌进展。恢复是理想训练的关键因素之一。尤其是经过大量或长时间的训练后,你的身体需要时间来修复因运动而破裂的组织。这是肌肉的适应方式—“受损-修复-变强”。这篇文章将带你了解有关“训练休息时长”的一切。Ø 常见误区:1. “如果你休息一天,就会退步。”很多人在一段时间的努力训练后,看到自己的肌肉有明显增长时,都会有所顾忌,仿佛一天没练肌肉就会缩水。要知道,你目前取得的进步是经过数周,数月甚至数年的努力成果,你不是一朝一夕就取得了这些成绩,当然也不会在一夜之间输掉。2. “休息是在浪费时间。”不。当你的身体休息时,它实际上也是在“工作”。在恢复期,你的身体并没有真正处于“停机状态”, 而是会储存能量(肌糖原)为肌肉增长做准备。如果此时继续训练,让你的身体超负荷运转,就可能导致失眠甚至受伤。这种“额外的锻炼”让身体失去了恢复所需的能量,之前的努力都会适得其反。3. “休息日应该完全放松。”休息日不代表“整天躺在沙发或床上,边吃垃圾食品边看剧。”(膝盖仿佛中了一箭...)。“休息日”是相对于“训练日”的概念。换句话说,只要让自己得到放松即可。虽然不用去健身房,也不要整天窝在家里,做点有意思的事情,比如遛遛狗,和朋友逛逛街,看看风景,既舒缓了心情又放松了身体~另外,做少量的伸展运动,如瑜伽或滚泡沫轴也是更好的选择之一。Ø 力量训练的间隔休息时长休息时长取决于你特定的训练流程。如果你选择分离式训练,每次只锻炼一到两个肌群,你可以连续训练5到6天,然后休息一天即可。(因为在你的训练阶段里,部分肌群可以休息一整周)但如果你习惯于更整体的训练模式,比如“上半身-下半身”轮流训练,建议在完成一套流程后休息一天,再重新开始。这样你的肌群在两次锻炼之间就有足够的恢复时间。Ø 有氧运动和高强度间歇训练的间隔休息时长如果你想挑战全身高强度间歇训练,则应该限制自己隔天进行一次;如果是有氧运动,如慢跑或任何其他低冲击力的心血管运动,则每天都可以进行。但对于某些存在冲突的有氧运动,比如在长途骑行后,腿部肌肉会有一定的损伤,那你第二天最好不要做腿部锻炼,因为这比慢跑后需要更长的休息时间。由于每个人身体状况各异,所需的休息时间也不尽相同。但基本法则是:给接受训练的同一肌群24至48小时的休息时间。如果你周一早上训练下半身(比如激烈的动感单车运动),周二就做上半身的力量训练,然后周三再练下半身。Ø 聆听你身体的“需求”身体需要的休息时间长短取决于你的锻炼方式和强度。但如果你哪天突然“上了头”,不小心训练过度了,身体会发出“我需要休息”的信号,包括强烈的酸痛感(甚至每走一步路都痛),难以入睡,以及日常行动不便等。如果你的计划显示需要训练下半身,但你在上下楼梯时还会双腿发抖,那就多等一天。只有你真正恢复过来了,才能从锻炼中获得最大收益。 赞 (0) 相关推荐 一个黄金健身动作——深蹲!长期坚持深蹲,你会收获什么好处? 随着现代人的工作方式和生活方式的改变,越来越多人因为久坐成疾.久坐除了让你的身材发胖之外,还会诱发多种健康疾病. 久坐的人下半身容易臃肿肥胖,还使得下半身的肌肉流失,肢体老化以及下半身血液循环不畅,从 ... 中年人如何摆脱油腻形象 " 第一次被朋友说油腻是在2017年底......中年朋友完全可以摆脱油腻,这不是单纯的鼓励,是我的切身体会." 从本质上来说,本公众号很像一个健身日记一样的存在: 根据年轻时训练 ... 生命在于运动,这才是最好的健身运动! 你认为最好的健身运动是什么运动?其实,适合自己的才是最好的!不同的人体能素质不同,年龄阶段不同,适合的运动是不同的. 对于体能基础比较差,身材肥胖的人群来说,你是无法适应大强度的运动训练的,只能从快走 ... 健身你练腿了吗?坚持练腿,你会收获这些好处! 健身说到练腿,相信很多人都避而远之,这是为什么呢? 我们在健身房中,看到很多人进行健身训练,但是却较少地看到有人在练腿.不少人都知道练腿的好处,但是却害怕练腿,这是有原因的. 对于健身小白来说,他们还 ... 健身增肌,是否可以每天都做力量训练,而且一次练全身? 为了增肌,每天都进行力量训练,每次都练全身,这样做可以吗?大体上来说,不可以. 肌肉围度是怎么变大的? 身体是变胖还是变瘦,是变得精干还是肌肉发达,都取决于我们对身体的"使用方式" ... 男女健身计划有什么不同?为什么女生也要多做力量训练? 女孩健身跟男生的健身,训练计划有什么区别呢? 有的人认为:男生应该多做力量训练,这样才能提高肌肉线条,体现男性的阳刚之美.女生健身主要是做有氧运动,无需安排力量训练,力量训练会让女生变得男性化,缺乏女 ... 健身,为什么要多做力量训练?几个好处告诉你答案! 健身的时候,你应该重视力量训练还是有氧运动呢? 相信很多减肥的人会重视有氧运动刷脂,而增肌的人会重视力量训练提高肌肉维度.但是,无论是增肌还是减脂人群,健身的时候都应该科学结合力量训练跟有氧运动,二者 ... 普通人的运动感悟系列(七):做些力量训练,健健身带给我哪些好处 每个人选择运动的目的可能会有些差别,选择的运动方式也会不尽相同,所以平常多思考下自己参加体育运动的诉求,想清楚自己运动的最终想要达到的目标是什么,可能比心血来潮了锻炼下,热度过后又好长时间懒得动一动, ... 30岁后的健身者,为什么要多做力量训练?6个好处不容忽略 健身训练的时候,你注重有氧运动还是力量训练呢? 有氧运动主要指可持续坚持的.有氧供应为主的训练,比如慢跑.健走.跳舞.游泳等运动,可以强化心肺功能跟体能耐力,促进身体燃脂. 而力量训练主要指的是不可持 ... 健身不练核心力量怎么行?!核心力量训练:十大新手入门动作教学 96 什么是核心力量? 有人问我运动健身和核心力量有什么关系? 其实,人体也是一条鞭子.人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统. 这个系统就叫动力链(运动链).现代大多数运动中,存在一种动作,就叫做鞭打动作 ... 力量训练可以减缓衰老速度,一组健身动作,特别适合中年人群 有的人说:运动锻炼会缩短寿命,而有的人说:健身锻炼可以延年益寿.哪种说法是正确的呢?其实,适当的运动锻炼可以强身健体,促进细胞再生,抵抗身体衰老,延年益寿. 不过,任何事情过犹不及,如果你过度训练,那 ... 女生健身,为什么要做力量训练?这些好处会光顾你! 健身这件事,有的人从未开始,而有的人却从未停止.那么,你开启健身了吗,是为什么而锻炼? 不同的人,健身的目的是不同的.开启健身的理由有很多,你是为了什么而开启锻炼呢? 小编是个女孩,刚开始选择健身是为 ... 她曾经极力追求瘦的身材, 接触健身后经常做力量训练, 变美了! 侃有声有色关注2021-03-18 16:39有这样一位新加坡女孩非常痴迷健身,她已经健身了四年了,她经常进行力量训练,就像男性一样.她的朋友表示难以置信会有女孩这么喜欢力量训练.她非常喜欢瘦的身材, ...