临睡前饿了，宵夜吃不吃？哪种做法对身体伤害更大

加班熬夜到很晚，打游戏到凌晨，当结束手头的事情准备睡觉时，肚子却咕咕叫了起来。这时你是准备打开某个外卖软件来一份宵夜。还是坐在被子里默默忍受饥饿的折磨呢？

吃宵夜会让脂肪得逞，不吃胃又难受，到底怎样才能不委屈自己呢？吃宵夜和熬夜饿肚子到底谁对身体的伤害更大？

首先我们来说说，如果你选择克制住自己，饿着肚子会怎么样，就算我们睡着了，身体器官依旧在运作，因维持人体呼吸帮助血液运输的都需要能量。

而饿肚子意味着没有充足的能量维持器官运转，此时人体便会分解肌肉，为器官提供能源。

据广州中医药大学体育健康学院一项研究显示，人体关节的稳定和支撑都需要依赖肌肉，肌肉量减少，意味着你比普通人更容易受伤。

另外还会减少人体消耗的热量，就算你吃的跟从前一样，也会因肌肉量变少，使热量消耗的总量减少。换句话说就是更容易变胖。

其次，夜晚本来是大脑休息的时间，如果饿着肚子睡觉，就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。人体在饥饿状态下血糖会有所降低。

且交感神经会处于兴奋状态，使人体的精神充足，很难入睡，而部分胃肠功能较为虚弱的患者在饥饿的状态下还容易引发肠易激综合征。出现腹痛、腹胀以及腹泻等症状，从而影响睡眠。

另外有研究表示，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人，经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着冷落。

加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀的状态，很容易引起胃病。

而且你以为晚上不吃饭就瘦了吗？错了，反而可能会发胖。因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性的多吃一点，饥饿感让你失去理智的进食了大量食物。并不注意营养与热量，所以悄悄的你还是胖了。

那么如果我们放纵自己，开启了快乐的宵夜小火车呢，晚上九点到凌晨四点之间进食，都算是吃宵夜。理论上来说，吃宵夜能够减少身体饥饿感。保持睡眠一般无害，但很多人挑的食物都太油腻，每次还吃的贼饱。

而且如果三餐照吃，晚上再额外来一份快乐的宵夜，加上夜里睡觉能量消耗少。基础代谢低，这些热量就容易偷偷摸摸的转化成为脂肪堆积起来，长肉肉也是很容易的。肠胃工作了一天到晚上也需要休息。

因此晚上进食很可能会让你出现消化不良、烧心、反酸等各种不适。刚看到胃在摸鱼，也开始偷懒，在夜间摄入的额外营养素也懒得用于肌肉和肝脏中储存能量的物质。糖源的合成，多余的脂肪更容易聚集在肝，形成脂肪肝。

宵夜吃多了，心脏也有可能出问题。有研究表明，吃宵夜的人叫不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高了55%，宵夜还会导致尿酸升高尿酸升高主要来源于高嘌呤食物的过量摄入，尤其是动物肝脏和海鲜,这些食物通常会出现在吃宵夜人群的外卖单上，最终到达他们已经疲惫的胃里。

增加高尿酸血症的风险，既然吃与不吃都会有这么多健康的问题，到底是吃还是不吃呢？其实从吃宵夜和熬夜饿肚子之间做选择,无异于从不健康和更不健康中做选择，这二者都应该尽量避免，想要拥有好身体，就必须照顾好自己的身体，而不是透支它、压榨它。

不熬没必要的夜，也不管哪种原因，熬夜本身对身体就有很多伤害，加速衰老、伤肝、头痛、失眠、神经衰弱，都是熬夜带来的后果。熬夜猝死的案例也并不少见。切莫仗着自己年轻，这一资本成一时之快，能不熬就别熬。

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