十二小时脑保健法（步骤二 运动）

步骤二   运动

锻炼有益健康；但是久坐不动有害于认知功能和身体（特别是心血管）健康。

坐着是新型的吸烟。

运动带来的最大益处有：

• 可以减少胰岛素抵抗，这是现在已知的预防阿尔茨海默病的关键因素。

• 可增加酮症，加上其他影响因素，可增加支持脑源性神经营养因子的产生。

• 可增加海马体的体积，海马体是主管记忆的关键性区域；此区域在阿尔茨海默病患者中常常见到有萎缩。

• 可以改善血管功能，这对神经元和突触的血液供应十分重要。

• 可以缓解压力，压力是触发阿尔茨海默病病理进程的一大关键因素。

• 可以改善睡眠，睡眠是认知功能健康的另一个必要保障。

• 可以增加新生神经元的存活率。这些新生神经元是经大脑加工生长出来的，此加工称为神经形成。

• 可改善情绪。

• 可排毒，运动达到出汗的效果，出汗有排毒的效果。

对认知功能而言，结合有氧运动是最佳的锻炼，如慢跑、散步或者跳健身操、跳舞、负重训练等；每周最好进行4～5天，每天坚持45～60分钟，并慢慢地增加运动量。切记：运动前先要舒展一下肢体，保护好关节。