上台比赛时，突然紧张得说不出活，该怎么办？

学生翠花提问：“为什么一个我已经准备了好久的歌唱比赛，上台了还是会怯场，我明明很有信心，最后连唱完一整首歌的勇气都没有，还是战胜不了我自己内心的恐惧，我为什么会有这种一直挥散不去的恐惧感？针对这种情况我应该做些什么？”

我：“准备很久是多久？上台前的很有信心，来自哪几个方面？”

翠花：“歌词我记得很熟，且我是倒数第二个上的，我觉得前面的选手只有少数我认为优秀的，在没唱之前我觉得我真的比很多人都能唱的更好。内心也不慌，但在上台那一刹那我就连抬起头的勇气都没有，明明已经很熟的歌了，我仿佛觉得自己又多了个盲点……”

我：“那应该是不熟悉舞台，不适应灯光，不适应观众的目光，有些怯场，这是非常正常的情况，赛前有没有去试唱过？”

翠花：“没有，只是一个人找了个无人的地方，反复练习。”

我：“难怪呢，你这属于正常的怯场反应。因为你练习的场景和你比赛的场景差距太大了。

前几天我路过一个商场，看到一个小朋友们的比赛，有个六七岁的小男孩上台表演，但是拿到话筒后却一个字也说不出来，把台下拍照的妈妈急得不停给他打手势。最后，还是主持人上台，和他聊了几句，问问他在家里是不是背得很熟？然后引导他背出第一句，小男孩才稍稍镇定了些，把这个表演进行了下去。

在舞台上，由于各种环境都是陌生的，加上你第一次登台，面对无数双眼睛，使你本能地想逃离这个现场，就像古时候人类落单时，被其他动物围观一样，脑子里只有一个想法，那就是快跑！当年没有立刻跑路意识的人类，估计都绝种了。

因此，站在陌生的环境中，有一种不由自主的逃离感是非常正常的，再加上你对自己期待过高，认为前面人发挥不好，自己的机会来了，临场压力太大了，希望自己取得好成绩，反而没有那些随便来玩玩心态的同学发挥好。没关系，以后多上台，就能慢慢克服了。”

翠花：“哈哈，老师说的太对了。那在平时的学习生活中，我可以有哪些方式来改善自己的心理呢？”

我：“这个问题提的好。

1、抓住一切可以练自己的机会，例如，上课举手发言，参加各类比赛，面对公众发言；

2、阅读一些心理方面的通俗读物，更好地了解自己。

3、每次发言、表演后自己写小结，哪里做的好，哪里做的不好，事后要进行总结，下次要改进。5-10次这样的尝试，特别是在舞台上的表演和发言以后，就慢慢适应了。

如果你下次站在舞台上，依然担心紧张，可以在上台前给自己找个吉祥物，哪怕是一颗钉子，只要看到它，摸到它，就想象着给自己带来好运；如果什么都没准备，可以在上台后，目光环顾四周，深呼吸一下。

如果还紧张，就给大家先鞠个躬，说一句谢谢大家，现场观众肯定给你鼓掌，你就趁势说一句，谢谢大家，你们太热情了！接下来，我给大家带来一首***歌曲/给大家分享题为***的演讲。只要开口说了第一句话，下面就不难了。”

翠花：“好，我会好好践行老师的建议，谢谢您耐心的解答。”

我：“不客气，祝未来好运。”