“中国臀神”刘太阳，健美比赛当裁判抢尽风头，130斤身材如此好

如今随着大家对身材的重视，减肥似乎成为了女生中讨论最多的话题，的确减少身体的脂肪含量会一定程度上让你变得更苗条，但想要拥有完美的身体曲线单纯的减脂是远远不够的，除了控制脂肪，还要通过力量训练增加身体中的肌肉含量，这样才能让你的身体曲线更明显，身体线条也更优美，这时体重已经不再重要。

如果你认为体重不过百的身材才好看，那是还不了解那些拥有大体重的健身女生，她们不仅身体曲线完美，而且身上更是没有任何多余脂肪，比如今天要为大家的介绍的这位在健身圈非常火的健身女神刘太阳。

相信喜欢关注健身圈的小伙伴对这个名字非常熟悉，最近的确是非常火，爆红的原因是因为一场健美比赛，当时刘太阳并不是参赛选手，而是以裁判的身份参加，可让人意想不到的是，她一上场因为身材太过耀眼，气场完全盖过参赛选手，吸引了全场观众目光。

要知道这不是别的比赛，而是专业的健美比赛，参赛的选手都是全国顶尖的身材，在这样的情况下还能脱颖而出，可想而知她的身材有多有料。

与其我们常见的女生不同，刘太阳虽然有着178的身高，但体重居然达到了130斤，看到这个数字，尽管身高178但130斤还是属于偏胖的，可你在她身上看不到任何的多余赘肉，谁能相信拥有如此优美曲线的女生体重有130斤！

虽然130斤但拥有着非常好的腰臀比，她的三围分别为103、69、96，这也让她身体的曲线非常好，再加上178的身高，让她的身材看上去非常性感，也难怪能够在600多名专业健美运动员中脱颖而出，被称为宅男女神。

而她目前也是一位专业的健美运动员，也参加了很多比赛，并且获得了不错的成绩，别看就太阳是95后今年只有25岁，已经有很多年的训练经验了。

14年的时候就已经开始参加比赛，在世界旅游小姐大赛中获得了冠军，19年奥林匹亚大赛上获得了女子比基尼D组亚军、女子健身模特C组季军、女子健身模特全场季军的荣誉。

能够被裁判认可和能够在选手中脱颖而出的是她那近乎疯狂的臀部彰显出的完美身体曲线，而且也被很多人称为“中国臀神”，臀部是展现身材曲线的重要部位，所以想要拥有一个具有视觉冲击力的身材，臀部训练是绕不开的话题。

刘太阳也不例外，能够保持这样的身体状态，每周都会对训练至少五天，对于臀部的训练更是偏爱，每周又要进行，2-3次的臀部训练，在这这样的坚持和努力下才让她拥有如今最为吸引人和耀眼的翘臀。

对于我们也是一样，想要塑造完美身材，依靠减肥是远远不够的，还需要通过力量训练来塑造体型，而最凸显身材的部位无疑就是我们的臀部，臀部是女性魅力的发源地，而且臀部饱满后会让我们的身材更具曲线美。

接下来就为大家推荐一组塑造臀部的训练动作，可以有效地增加臀部肌肉含量，拥有饱满挺翘的臀部。

动作示范：

动作一：高位臀桥（针对臀部整体面积及上臀部肌肉）

动作二：俯卧抬腿（针对臀部整体面积以及下臀部肌肉）

动作三：坐姿抬腿（针对臀部整体体积以及臀部中间部分）

动作四：臀桥（针对臀部整体的面积以及臀部下侧）

动作五：蚌式（针对臀部两侧肌肉）

动作六：跪姿摆腿（针对臀部下侧以及两侧位置）

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。