膝关节不好？别小看这3个小动作，坚持做让膝盖更有力！
多项研究证实，有氧条件下的股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
国内外权威学术组织颁布的指南，也将肌力训练作为核心治疗方法之首，其他的任何治疗都要在肌力增加的基础上才可以真正奏效。
股四头肌在哪里？
股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。
别小看这三个动作，
坚持做，让膝关节更好！
勾脚抬腿
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
小贴士
1.锻炼要量力而行，循序渐进，如果锻炼过程中疼痛加重，停止练习或减少运动量，不要盲目坚持。
2.如果你的膝关节在急性疼痛期，建议先询问医生对症消炎止痛。
3.这个锻炼方法也非常适合需要长时间久坐的人群。
来源：骨科大夫
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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