从疲劳到猝死只有五步！这些疲劳危险信号，你中了几个……
疲劳，是当下大多数人都会有的状态。情况轻的会被腰颈椎疼痛缠上，也可能会精神紧张、免疫力下降。严重的可能会染上各种疾病，甚至还可能会猝死。
第一步：经常犯困
这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。
第二步：身体沉重
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。
第三步：易怒或情绪低落
极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。
第四步：周身疼痛
如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。
第五步：疾病找上门
要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。
怎么知道自己的疲劳状态如何？根据美国疾控中心的定义：排除确定疾病引起的情况下，连续达6个月或以上的疲劳，并伴随一些其他全身不适的，认定为慢性疲劳综合征。一般来说，持续3个月以上的疲劳不适，就属于“疲劳亚健康状态”。
1. 身上总有头疼、头晕、耳鸣、心慌等不适，此起彼伏；
2、莫名的咽喉痛、淋巴结压痛、头痛、肌肉酸痛等；
3、总是没精力、易疲乏，体力劳动后，就算睡一觉醒来还是不解乏；
4、短期记忆力衰退，反应变慢。注意力经常不集中，不明原因的走神，思维飘忽；
5、情绪不稳定，时常出现易怒、心浮气躁、闷闷不乐、犹豫不决等消极情况；
6、频繁去洗手间，常有尿意或便意；
7、发际线后移，脱发、斑秃、早秃，头发一掉一大把；
8、性能力下降，性欲下降，女性生理期紊乱。
通常来说，上面这些状况，符合其中1~2条，你得调整下自己的生活作息，多注意休息。符合其中4~6项的，你就得警惕起来了。衷心提醒你，及早去做个体检或去医院做个检查。
1、坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。
运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。
2、营养膳食
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。
多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。
3、调节心情
好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。
如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。
4、保证睡眠
充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，不要熬夜，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。
疲劳是人们常有的精神状态，针对这种情况，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视，任其发展，就可能一步步引发严重后果，甚至危及生命。