日常保护膝盖小妙招

1 小物件辅助：一双带有足弓支撑的鞋垫，辅助足弓分担压力，纠正下肢受力，对我们膝关节有很大帮助。髌骨带绑在膝盖下面对减震缓冲很有效，第二天也不会疼。冬天北方地区的跑友们可以加一件加绒护膝，以防寒气侵袭。

2 控制跑量和跑速：对于一个完整的跑步周期来说，随意增加跑量会对膝盖加大磨损，减少跑量会造成身体记忆紊乱。跑步时记录跑程，完成一个跑步周期后再增加或减少跑量；随着心率变化改变跑速（俺们咕咚的F4运动手表就能随时测心率~）。

3 补充关节营养：氨糖是关节健康的根基，主要存在于人体关节软骨和结缔组织之间，起到关节润滑保护的作用，减少骨头之间的摩擦。大多关节痛就是因为软骨磨损，氨糖就有修复软骨的作用。可以食用一些含氨糖的保健产品。还有硫酸软骨素和CPP等关节营养素。

4 臀中肌训练：臀中肌在我们的臀部外侧，可以在跑步时很好稳定髋关节，如果你有X型腿或者跑步时膝盖内扣或者小腿外撇可以好好练习：

a.在练习前用泡沫轴滚臀中肌2分钟，可以激活肌肉

b.蚌式动作训练臀中肌，每组15个，做3组

c.弹力带抗阻深蹲，每组12-15次，做3组

5 加强膝盖稳定性：可以很好的保护膝关节，最好的方法是加强大腿力量：静蹲，每次蹲到比较累就可以了，练习3-5次，静蹲的角度可以从小到大，循序渐进。