9个瑜伽球动作，加强核心力量，超燃虐腹！

练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，让你感受不一样的酸爽！

01

• 仰卧，双腿屈膝

• 瑜伽球放于双腿下方

• 呼气，核心收紧

• 卷腹向上，臀部离地

• 吸气，缓慢还原

• 动态练习12-15次

02

• 仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

• 呼气，收紧核心，臀部离地

• 右腿伸直向上与地面呈90度

• 配合呼吸，顺时针划圈

• 动态练习8-10次，换另一边

03

• 仰卧，双腿屈膝

• 脚掌下方放瑜伽球

• 呼气收腹，左脚有力踩球

• 右腿屈膝靠近腹部

• 双手压地，吸气还原

• 动态练习10-12次，换另一边

04

• 仰卧，双腿屈膝离地

• 瑜伽球放在小腿上

• 呼气，收紧核心

• 滚动向前进入半船式

• 吸气，还原向后仰卧

• 动态练习10-12次

05

• 仰卧，瑜伽球放双腿下方

• 呼气，双腿伸直向前

• 双手向下连续拍动5次

• 吸气，还原

• 动态练习12-15次

06

• 双膝跪地，双手放瑜伽球上

• 呼气，收紧核心

• 手推瑜伽球向前

• 上身平行地面

• 吸气，还原

• 动态练习10-12次

07

• 站在垫子的尾端

• 吸气，双手推球向前滑动

• 手肘支撑在球上

• 呼气，身体成平板姿势

• 吸气，还原

• 动态练习8-10次

08

• 双脚脚背放于瑜伽球上

• 双手撑地，身体成平板

• 呼气收紧核心，臀部向上

• 吸气，还原平板

• 动态练习8-10次

09

• 右手、右腿支撑地面

• 瑜伽球放在右侧侧腰下

• 呼气收紧核心，左腿向上抬

• 吸气还原，每侧练习10-12次

坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？

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