“运动之王”跳绳！30岁女子因它骨折，你真的会跳绳吗？

您跳过绳吗？

跳绳一直被奉为最能消耗热量

并且最简单方便的运动方式

只需要一根跳绳就能在家运动

很多朋友在觉得自己缺乏运动，体能下滑时

就爱在家里跳跳绳

30岁的丁女士是一名护士

在工作中觉得自己体力一天不如一天

可能是缺乏运动，体力有所下降

于是在家里练起了跳绳

这不跳还好

一跳就跳上了人民网

跳绳真的会导致骨折吗

大家可以再看看图片里的内容。

划重点！！！

“没做热身运动、身体不适还跳绳1000个”。在身体不允许的情况下过度使用自己的身体，伤害肯定是在所难免的！

并且丁女士平时不经常进行锻炼，身体随着时间在慢慢变化，腿部的肌肉力量也随之慢慢下降，而跳绳这项运动主要是依靠腿部的力量，她每天都跳绳1000个，这样的运动强度已经超过了她身体所能承受的范围。

这种跳绳方法对于她的身体来说，是有点过于激烈了，一段时间以后，她腿部的膝关节和骨骼就受到了很大的伤害，从而引起骨折。

其实所有的运动都有一定的风险，我们需要做的是掌握正确的运动方法和充分的热身！

正确运动，跳绳的好处比你想的多

1、跳绳有助于减肥

很多人都认为，身上脂肪太多，会让自己看上去很胖，也会让自己变得颓废和没有魅力。为了远离肥胖的身材，减肥人士们会想尽各种办法，减掉自己身上的肥肉，让自己可以变得更好看。

跑步一个小时，消耗的脂肪率一般是600卡路里，而跳一个小时的绳，消耗的卡路里可以达到1300以上。这样看来，通过跳绳来减肥，效率是非常高的。

而且跑步一般都是一口气跑6-8公里，但跳绳时却可以分次进行，每次跳10分钟左右，让身体稍微休息一下，会更容易坚持，对身体也会更有利。

2、跳绳对骨骼和肌肉有利

年龄越大，骨骼越脆弱，肌肉的力量也会慢慢变差。所以超过45岁的人，坚持每天运动是很重要的。肌肉力量变强之后，骨骼和关节就不容易受伤，身体也会更结实和强壮。

不爱运动，总是坐在办公室里完成工作的人，很容易出现肌无力的现象。肌肉力量变得薄弱之后，稍微动一动就可能出现拉伤的症状，还会影响到骨骼的健康，诱发脊椎、颈椎、膝关节等部位的问题。

体力比较好的人，可以每天坚持跳绳，从5分钟慢慢延长到30分钟左右，坚持锻炼肌肉的力量感，在一定程度上是可以起到保护骨骼，预防骨质疏松的养生效果。

3、跳绳有益于心肺功能

跳绳这个运动看上去很简单，但在跳绳的时候，我们的呼吸会变得深长，会不断吸入新鲜的空气，吐出体内的“废气”。也就是说，通过跳绳，我们是可以锻炼到自己的心肺功能的。

跳绳可以促进体内气血的流动，还能提高心脏的供氧量，让心脏变得更强大。只要每天坚持，这种好处是非常明显的。

需要注意的是，要根据自身的实际情况选择运动的时间和强度。刚开始跳绳时，可能只过了5分钟，身体就出现呼吸急促、胸闷、心跳加速等症状，要及时停下来，做几次深呼吸，慢慢调整自身的状态，再继续练习。

如何正确的跳绳

首先锻炼前一定要充分热身，锻炼之后充分拉伸。主要重点在于大腿后侧肌群和小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。我们推荐在跳绳前进行下面这个热身动作：

顶髋训练

训练者仰躺在地面上，双腿稍微弯曲，然后用脚跟微微接触地面，大腿和小腿之间的角度大于90度，保持这样的姿势，做顶髋训练，感受大腿后侧肌群的发力感。

建议这个热身动作做5组，每组进行10次，全程训练者要保持核心的收紧，稳定上背部和双脚，这样对髋部和大腿后侧的刺激更加集中。

对于正常人来说，每天1000个跳绳真的不多，对绝大多数人来说甚至还少了。

但是跳绳并不是一口气跳1000个或多少个，也应该做组！

正确训练标准为：一组300次/2分钟，每天10-15组，组间休息30-60秒。（大概30分钟）

跳绳的姿势也非常关键，不是像小孩一样乱蹦乱跳。

最基本的姿势为：保证绳子合适的长度（或者无绳）；起跳和落地都是前脚掌发力；上臂固定，利用手腕旋转力摇动绳子。

开始跳绳时，一定要注意用前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地。

因为每个人的身体构造不同，在跳绳进行到一定阶段时，也会遇到瓶颈期，身体逐渐习惯了运动强度。

这个时候，为了加强运动强度，更为了不让跳绳显得无聊，可以使用不同的姿势进行跳绳。比如：

开合跳绳

交叉跳绳

跑跳

左右横跳

不管什么姿势，都应该保持最基本的动作，上臂保持不动，前脚掌发力。

跳绳并不适合所有人！

1、体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

2、膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

3、静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

4、心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

5、中老年人

中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。