除了八段锦，国家体育总局教你宅家健身防疫这样做！
今天，是你宅在家的第几天？在家的你被逼成啥样了？
（图片来自网络，侵删）
相信十几、二十天的居家隔离，让大家已经是逐渐开始放飞自我。“消灭新型冠状病毒，还我自由”的呐喊声在心底升腾，可现实让人“折腰”，毕竟“保命要紧”！
对于广大的患者朋友们来说，面对局限的活动范围，平常日日坚持的锻炼，如几公里慢走、太极、八段锦等都受到影响，这对于病情的控制及恢复是不利的！
我们都知道，癌症治疗会影响到患者的生理健康，患者通常表现出较低的氧气消耗，此症状与肌肉力量的减少相结合，使得日常活动的相对强度更接近无氧阈值，导致超过50%的癌症幸存者身体功能受限。
最常见的困难是患者无法蹲伏或跪着、站立2小时、无法举起或携带4.5kg重物、无法行走400m路程，而这些都是日常生活必须的身体功能。
坚持锻炼除了能维持患者们的日常基本活动，还能增强患者心肺功能、维持健康的体重、增加机体免疫、增进食欲以及改善消化，所以，即使面对目前居家活动范围受限的情况，患者们的日常锻炼也不能落下。
那居家锻炼究竟该怎么进行，如何在有限的活动空间内进行锻炼呢？跟着肺腾助手学，让你在家也能随时锻炼！
在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
以上动作指导来自国家体育总局发布的居家锻炼方案，在锻炼时需要借助弹力带这个工具，如果没有弹力带，也可按照上述动作指导来进行锻炼。
另外，下面还有几个只需借助家中椅子便能完成的动作，也推荐给大家。
两腿抬起，身体向后倾（坐姿应坐在椅子前半部分，为后倾留出空间）；屈膝且膝盖向上抬起向胸口运动，上半身向前运动，期间起始位置吸气，腹肌收缩时呼气；10-20次为一组（根据自身情况），一共做3组，每组之间休息30-60秒。
身体坐在椅子前半部分，后背挺直，双臂上举，屈肘使手放于耳侧；屈膝且膝盖向上抬起向胸口运动，上半身转体并向前运动，使手肘触碰对侧膝盖，期间起始位置吸气，腹肌收缩时呼气。
10-20次为一组（根据自身情况），一共做3组，每组之间休息30-60秒。
常规站立姿势，注意背部姿态不要弯腰驼背；双脚脚尖向前；双手叉腰，若弓步不稳可一手掐腰，另一手扶椅子帮助保持平衡；一侧腿站立，另一侧向前迈出，双腿均做屈膝；注意保持两脚脚尖和身体一样都保持朝向前方；回位时由前腿发力蹬地回归站立位置。
左右侧各10-12次为一组（根据自身情况），一共做3组，每组之间休息30-60秒。
动作做起来，锻炼少不了。以上动作指导不仅适合患者们，也非常适合宅在家的大部分群体。但在锻炼时，还是有几点需要注意：
运动需穿着舒适、合身、排汗的运动装（不要选择纯棉材质）和运动鞋，也要注意不要穿得太薄，小心感冒
运动前后注意先暖身，做做拉伸，以活动关节和放松肌肉，防止突然运动造成肌肉拉伤。
运动要适度，结合自己的情况酌情考虑运动强度和时间
运动后注意补水，不宜喝凉水
如果有关节受限和疼痛，不要勉强，动作起初不需要做的太完美，循序渐进即可