浑圆桩三字经

浑圆桩三字经

站桩功，极容易；自然立，脚平行，
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，
手高处，不过肩，手低处，不过脐，
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，
手指间，加烟似，嘴微闭，鼻呼吸。
先定神，后立意，麻热胀，手部起，
守住它，莫着急，感觉到，再用意。
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇，
上和下，前和后，多和少，轻和重，
要均衡，不偏倚，肌肉松，须舒适。
身高大，沉重粗，轻灵意，血管胀，
毛发立，穿堂风，微微起，如清波，
荡漾的，人体场，无边际，说有我，
又飘去，恍恍惚，云端里，朦朦胧，
似睡意。说有神，又无意，一切空，
虚中实，别认真，莫拘泥。总的讲，
要重视，具体练，可随意，如疯痴，
水中依；要治病，不想病；老想病，
不能医。勤练功，管他去，久而久，
功夫到，除病疾。慢性病，得长期，
想治好，有毅力，质要变，由量积。
修真性，磨脾气，天长久，日月移，
不知觉，病体愈；病好了，勿放弃。
身体健，终生益。出功夫，也容易，
从虚中，来求实。除了桩，要试力，
缓慢均，不能急，手和脚，头和膝，
腰为轴，脚淌泥，要牵扯，矛盾力，
松均合，要整体，从一面，到多面，
滴点点，点点滴，不期然，而自至。
生活中，常揣思，为什么，找命题，
体察到，记笔记，有问题，不存疑，
多问难，能收益，空谈拳，无收益，
多实践，出真知。

练功总则与桩法

一、总则

1、以形为体，以意为用，以静为和；

2、以表取意，意以象形，形转随意，意自行生，或随意从，力由意发；

3、松即是紧，紧即是松，实即是虚，虚即是实，动既是静，静即是动。顾即是打，打既是顾；

4、静中求功，动中求静，动中不动动有静。

5、神不外溢，意不落形，形不破体，力不出尖；

6、内空虚，外脱化，随时变化，遍体轻灵；

二、桩法

1、站好姿势，意念放大先由头部开始，逐渐使全身毛孔有过堂风吹佛之感，然后左右伸展，挺拔项部肌肉使之起变化，要求达到虚灵守默，具体悠杨，毛发戟之感。

2、初练时宜远看，静观宇宙，默念生机。

3、绵绵若存，似有若无，无物不包容。

4、练功时不可有执着之心，从虚无中求实际，不可着像，着像则非真。

5、身动，意动，力动。

6、力断意不断，意断神有连。

7、形体不动，精神充沛，气血犹如汪洋大海，波澜壮阔，滔滔不绝。

8、心比烘炉，杂念若飞雪，入炉即溶，从而心胸开阔，胆气壮大，正气旺盛，邪气自败，运动时保持浑圆动作如一，不拘形，无可执着，一法不立万法不备。

9、在松静中求挺拔，在运动中求舒放，寂静调息。

10、身动自有像处，意存妙在无念中。

11、只求神意足，不求形骸似。

12、站桩的单双重，不偏不倚的调配方法，使浑身血行曲抗，路线适当，要使曲抗面积得力无处不有但双重，松紧、虚实、轻重、之别，调配有养息、治疗锻炼之分，总之因病设式，因人而异

13、加强锻炼一定要解除疲劳，解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力；

14、练功时切莫要急，先找个适应场地，凝神静心调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，两手慢慢放松轻轻抬起，高不过眉，低不过脐，怀抱不贴身，向外推不逾尺，双手变化，不计较姿势好坏繁简和次序。

总之，立要有恒心，重在坚持，贵在悟，意在念。通过锻练达到“四个净化”，即：净化意识、净化神经、净化气血、净化肌体。