肾脏其实很脆弱，这“4怕”要躲开，冬季养肾牢记“食1物、勤2事、搓2部位”

肾脏是先天之根本，其主要功能是生成尿液和过滤血液，约一分钟净化一升血液。然而肾脏是脆弱的器官，生活中不良习惯却会对肾脏带来损伤，引起肾小球肾炎或慢性肾病等。

肾脏最怕什么？

1、怕熬夜

在睡眠过程中身体上的器官在不停修复，然而睡眠不足或熬夜会影响肾脏修复，进而降低抵抗力和免疫力，导致肾病复发。因此拒绝熬夜，不管有多忙睡觉不能拖延到23点，每天至少睡够7~8个小时。

2、怕烟酒

吸烟不仅损害肺部，而且加快肾功能下降速度，吸烟越多，肾损伤风险就越高。酗酒不仅仅伤害肝脏，而且可升高血肌酐含量，导致肾功能受损。

3、怕滥用药

是药三分毒，无论是药物本身还是药物代谢产物都会对肾脏带来损伤，甚至诱发肾功能衰竭。当患有疾病时需严格按照医生嘱咐用药，不能自行滥用药，尤其是抗生素和止痛药。

4、怕高盐饮食

高盐饮食是引起高血压的主要因素，中医认为咸味入肾经，吃太多咸的食物势必会伤害肾脏，超出肾脏排泄负荷，进而导致肾病。

冬季养肾需牢记“食哪1物、勤哪2事、搓哪2部位”？

1、多吃黑色食物

黑色能入肾经，多吃黑色食物能滋补肾脏。如枸杞子可达到生津止渴和补肾益精效果；黑芝麻能补肝肾和润五脏；黑豆能补肾强身；桑葚能滋肝补肾以及延缓衰老。

2、勤喝热茶

多喝水能稀释尿液，加快肾脏排毒，减轻其负担，进而起到护肾保肾功效。也可以多喝蒲公英茶，具有利尿通淋效果，利于肾脏排毒，同时也能改善尿道炎和尿路感染问题。

3、勤泡脚

肾经始于脚底，热水泡脚能促进活络，促进全身血液循环，从而起到温补肾阳效果。用38~40℃左右的热水泡脚，时间控制在20分钟以内，以背后稍微出汗为宜，保证泡脚水没过脚踝。

4、搓腰

肾脏分布在腰部两侧，时不时的搓搓腰眼能起到强健肾气效果，而且也能温煦肾阳，起到延年益寿功效。具体的方法是把两手对搓发热后，紧紧按住腰眼处不停的上下来回揉搓，一直让皮肤有热感为止。

5、搓耳朵

从中医的角度上来说，肾开窍于耳。经常对耳朵搓一搓，可达到补肾养肝和通经活络效果，帮助强健肾气。具体的方法是用食指中指和大拇指轻柔揉搓耳廓，从上往下揉搓二分钟左右。

温馨提示

严寒冬季需注意身体保暖，因为受到寒冷刺激，会使得血管收缩和血压升高，影响肾脏供血，进而导致肾脏疾病，所以需根据天气变化增减衣服。市面上很多感冒药、中草药或解热镇痛药都会对肾脏带来毒性作用，没有经过医生允许不能乱吃药。拒绝高蛋白质和高盐分饮食，以免增加肾脏负担。养成主动喝水的习惯，不能憋尿。积极治疗高血压、糖尿病以及高血脂等，维持血压、血脂、血糖和体重、尿酸等指标正常。每6个月去医院做一次尿素氮、血常规以及尿常规检查。

参考资料：

1、《肾有“五怕”，最好一个别占，初秋养肾，食一物，做二事，搓三处》，营养师雪姐姐，2020-08-22

2、《肾有“五怕”，一个不占最好，做好“六个字”，肾一天比一天好》，肾病大夫林秀彬，2020-01-09