如何形成长期稳定的记忆？艾宾浩斯这么说

关于记忆力，你可能也听说过一个概念，叫“艾宾浩斯遗忘曲线”。

这个曲线说的是什么呢？

就是记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘的最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放缓。

那么，这个遗忘规律是否可以被打破呢？

换句话说，有没有一些方法可以让我们形成长期稳定的记忆呢？

今天，我们就聊聊艾宾浩斯本人对这个问题的解答。

赫尔曼·艾宾浩斯是西方心理学泰斗级人物，他在《记忆力心理学》一书中提出了4个增强记忆的方法——及时复习、链式记忆法、联想记忆法、整体浓缩记忆法，接下来我们一一来看。

先说及时复习。

及时复习是对抗“艾宾浩斯曲线”在最开始的阶段遗忘最快这个问题最有效的方法。

怎样才能算是及时复习呢？

艾宾浩斯提到了一个“351-351”的规则。也就是首次记忆之后的3个小时以内和5小时、10小时、3天、5天、10天的时候，分别复习一次。经过这6次的学习，长期稳定的记忆就会形成。

不过需要注意的是，复习的时候，遇到记不起的段落，不要翻书查看，把这段略过去继续往下回忆，而是要等到你把整个内容复习完后在，在重新回想刚才遗忘的那部分。

之所以如此，是因为内容的上下文之间大多是有联系的，对下文内容的回忆，很可能让你把前面暂时遗忘的部分重新想起来。

再说链式记忆法。

链式记忆法可以让我们记住某个事物的速度更快。它是通过把需要记忆的内容和你已知的内容进行链接，形成一个记忆链条，从而更快地记住事物。

这个记忆法的关键，是把不熟悉的或者抽象难理解的内容转换成生动、直观的形象内容。

怎么转换呢？

我们通过例子来看。比如你想要记住“自由”和“社会”这两个词，这两个词都比较抽象，但是如果我们把“自由”想象称天空中的鸟或者水中的鱼，把“社会”想象成很多人聚在一起唱歌跳舞，那么这两个概念就变得鲜活起来了。

同样，当我们要记住一些词汇量更大的内容，比如记住一本书，你也可以通过环形的链式记忆，把词汇A和词汇B链接起来，词汇B和词汇C链接起来，词汇C和词汇D链接起来，以此类推，之后只要你想起A，就可以顺藤摸瓜，想起BCD。

再说联想记忆法。

联想记忆法我在之前的文章中已经涉及到，你可以点击《3种超好用的记忆方法，快速提升你的记忆力》这篇文章进行回顾。

这里需要补充的是，在运用联想记忆法的时候，联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为夸张的画面更能刺激人的感官。

你不用担心自己的想象力会不会太不切实际，你只需要把想象中的图片、声音、动作、节奏等和所要记忆的内容联系在一起，就可以比机械记忆的效果强很多倍。

最后说说整体浓缩记忆法。

我们在记忆的过程中，可能会出现这样的情况，就是会把内容相互混淆，不是弄错了章节，就是弄错了对象。这是因为，我们后面记住的内容会干扰前面记住的内容。

对于这样的问题，我们就可以用整体浓缩记忆法。

整体浓缩记忆法就是将内容看做一个整体，然后找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

具体运用的时候，你可以把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，把这些句子整合在一起，然后在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。

举个例子来说，一篇文章第一部分主要介绍平面镜成像规律，然后你发现里面“物象对称、左右相反”这几个字可以概括这一大部分内容，那么这部分内容就可以浓缩成这八个字；第二部分主要介绍光的反射定律，用“三线共面、两角相等”可以很好的概括，那么第二部分就可以浓缩成这八个字。这样，当我们回忆这篇文章的时候，其实只要回忆这16个字就可以把整篇文章的内容还原出来了。

所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。

希望这几个方法，可以让你在与遗忘的战斗中获得胜利。