进击奥林匹亚！职业选手的练背技巧

安德烈的备赛视频第二集来啦

这次他将向我们分享一些练背心得

1、高位下拉 3-4组x10-12次

肘部略靠近身体并指向前方

可以让背阔肌下沿得到更好的收缩

选择自己可以控制的重量

顶峰收缩1秒，然后缓缓还原

2、杠铃划船

正反握侧重点不同，都要做

反握划船 3组x10-12次

采用掌心朝前的方法抓杠铃

把杠铃向下腹部位置拉

专注于收缩背阔肌下部

正握划船 3组x10-12次

采用掌心朝前的方法抓杠铃

躯干几乎与地面平行

杠铃向下腹部偏上一点的位置移动

专注于收缩背阔肌上部

3、单臂器械划船 3组x10-12次

使用垂直握把，侧重刺激背阔肌

确保手臂充分的前伸与后伸

让肌肉得到全幅度的缩短与拉长

4、器械单臂下拉 3组x10-12次

安德烈侧着坐在了拉背机上

每次只做一侧的下拉

他觉得这样可以让背部得到更好的伸展

5、绳索直臂下压 3组x10-12次

屈体到90°角

下压绳索，将肘部尽可能向后伸

还原时让手臂尽可能的前伸

6、负重超级伸展 3组x10-12次

安德烈用的是10公斤的杠铃片

不是很大的重量

专注于动作的控制、下背部肌肉的收缩