《珍藏版》100种含“维生素A”最多的食物排行榜!
维生素A是中国居民缺乏程度排名第三的营养素。标准每人每天800微克,目前全国人均每天摄入量为476微克,仅为RDA要求800微克的61.7%。小编为您整理了100种含维生素A最多的食物排行榜,希望能为您和您的家人提供参考!
(指100克可食部食品中的含量)
1、羊肝(维生素A含量:20972)
2、牛肝(维生素A含量:20220)
3、鸡肝(维生素A含量:10414)
4、鹅肝(维生素A含量:6100)
5、猪肝(维生素A含量:4972)
6、鸭肝(母麻鸭) (维生素A含量:4675)
7、猪肝(卤煮) (维生素A含量:4200)
8、猪胆肝(维生素A含量:3582)
9、辣椒粉(维生素A含量:3123)
10、胡萝卜(脱水) (维生素A含量:2875)
11、鸡肝(肉鸡) (维生素A含量:2867)
12、鸭肝(公麻鸭) (维生素A含量:2850)
13、甜椒(脱水) (维生素A含量:2818)
14、掐不齐(鸡眼草)(维生素A含量:2100)
15、鸭蛋黄(维生素A含量:1980)
16、鹅蛋黄(维生素A含量:1977)
17、扁蓄菜[竹节草] (维生素A含量:1592)
18、豆瓣菜[西洋菜] (维生素A含量:1592)
19、蒲公英叶(维生素A含量:1225)
20、西兰花[绿菜花] (维生素A含量:1202)
21、野苋菜[假苋菜] (维生素A含量:1192)
22、冬寒菜[冬苋菜] (维生素A含量:1158)
23、地笋[地古牛] (维生素A含量:1055)
24、鸭肝(维生素A含量:1040)
25、败酱[胭脂麻] (维生素A含量:1003)
26、刺儿菜[小蓟] (维生素A含量:998)
27、白薯叶[甘薯叶] (维生素A含量:995)
28、沙参叶[白参] (维生素A含量:978)
29、绿茶(维生素A含量:967)
30、茴芹(维生素A含量:955)
31、地肤[扫帚苗] (维生素A含量:953)
32、鸡心(维生素A含量:910)
33、苣荬菜(尖叶)苦麻子] (维生素A含量:907)
34、俉芛粕[翌飪ㄛ媼珔] (维生素A含量:905)
35、甲级龙井(维生素A含量:888)
36、花茶(维生素A含量:885)
37、小旋花[狗儿蔓] (维生素A含量:880)
38、酢浆草[酸溜溜] (维生素A含量:873)
39、食用黄麻(维生素A含量:872)
40、早桔(维生素A含量:857)
41、茵陈蒿[茵陈] (维生素A含量:837)
42、鸡蛋黄粉(维生素A含量:776)
43、大玻璃草叶[大车前] (维生素A含量:760)
44、白沙蒿[沙蒿] (维生素A含量:733)
45、紫萼香茶菜(维生素A含量:712)
46鸭跖草[竹叶菜] (维生素A含量:698)
47、麦瓶草[米瓦罐] (维生素A含量:693)
48胡萝卜(红)(维生素A含量:688)
49、牛至(维生素A含量:685)
50、营养乳儿糕(维生素A含量:669)
51、胡萝卜(黄) (维生素A含量:668)
52、碱蓬[棉蓬,猪毛菜] (维生素A含量:667)
53、山苦荬叶[启明菜叶] (维生素A含量:663)
54、独行菜(维生素A含量:655)
55、牛蒡叶(维生素A含量:650)
56、红茶(维生素A含量:645)
57、沙棘(维生素A含量:640)
58、夏枯草(维生素A含量:627)
59、甜菜叶(维生素A含量:610)
60、菠菜(脱水) (维生素A含量:598)
61、独行菜(宽) (维生素A含量:595)
62、枸杞菜[枸杞] (维生素A含量:592)
63、百里香(维生素A含量:585)
64、油菜(脱水) (维生素A含量:577)
65、芥蓝[甘蓝菜] (维生素A含量:575)
66、鱼腥草(维生素A含量:575)
67、薤[皎头] (维生素A含量:560)
68、黄麻叶(维生素A含量:556)
69、婴儿营养粉[婴宝*5410*] (维生素A含量:540)
70、白脱([牛油,黄油])(维生素A含量:534)
71、鸡蛋粉[全蛋粉] (维生素A含量:525)
72、大蓟叶[飞廉叶] (维生素A含量:508)
73、野葱[沙葱,麦葱] (维生素A含量:500)
74、香茅(维生素A含量:500)
75、芹菜叶(维生素A含量:488)
76、菠菜[赤根菜] (维生素A含量:487)
77、刺梨[茨梨,木梨子] (维生素A含量:483)
78、母麻鸭(维生素A含量:476)
79、香菜(脱水) (维生素A含量:472)
80、豌豆尖(维生素A含量:452)
81、胡萝卜(维生素A含量:450)
82、豌豆苗(维生素A含量:445)
83、苜蓿[草头,金花菜] (维生素A含量:440)
84、鸡蛋黄(维生素A含量:438)
85、荠菜[蓟菜,菱角菜] (维生素A含量:432)
86、铁观音茶(维生素A含量:432)
87、酥油(维生素A含量:426)
88、番杏[新西兰菠菜] (维生素A含量:425)
89、土三七[景天三七] (维生素A含量:423)
90、豆瓣辣酱(维生素A含量:417)
91、小叶桔(维生素A含量:410)
92、罗勒[兰香] (维生素A含量:410)
93、茴香[小茴香] (维生素A含量:402)
94、踞缘青蟹[青蟹] (维生素A含量:402)
95、河蟹(维生素A含量:389)
96、马齿苋[长寿菜] (维生素A含量:372)
97、清明菜[鼠曲菜] (维生素A含量:365)
98、契达干酪(普通) (维生素A含量:363)
99、苦苦菜(维生素A含量:357)
100、苋菜(绿) (维生素A含量:352)
提示
维生素A有促进生长、繁殖,维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能,维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。缺乏时表现为生长迟缓、暗适应能力减退而形成夜盲症。由于表皮和粘膜上皮细胞干燥、脱屑、过度角化、泪腺分泌减少,从而发生干眼病,重者角膜软化、穿孔而失明。呼吸道上皮细胞角化并失去纤毛,使抵抗力降低易于感染。我国成人维生素A推荐摄入量(RNI)男性为每日800ug视黄醇活性当量,女性为每日700ug视黄醇活性当量。
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