站桩——食指挑眉桩
一、间架配备
（一）、要求
- 头顶,
- 项竖,
- 下颌微收,
- 舌顶上颚,
- 两齿似咬非咬,
- 鼻呼吸。
- 两手要分、伸、抓,
- 两手腕要扣,
- 肩撑,
- 肘横,
- 脖子向后靠。
- 坐胯,
- 前膝向前顶、向上提,
- 后膝向里裹,
- 前脚后跟微提,
- 前腿腕向后拉,
- 后腿腕向前跟,
- 两腿形成夹,
- 足趾抓地,
- 前膝后胯相挣,
- 双腿重量分布前三后七,丁八步。
- 毛发竖起,
- 含胸,
- 胸背要圆,
- 食指挑眉。食指与眉梢有牵扯之意,
- 前手高于后手,高不过眉、低不过嘴
（二）、中线问题
- 前脚在中线左边,
- 后脚在中线右边。
- 左手在前脚外侧,或与前脚齐,不能在前脚内侧,
- 右手随着左手,
- 胸背宜圆
（三）、腿法
站桩有高步、中步、低步。站桩时都要站,轮流交叉站。根据自己的体力、耐力、吃苦能力而定。每次站桩要有一定强度,根据自身情况强度越大越好,步法越低强度越大。
（四）、桩功中各种力的作用
- 手指抓
- 手腕扣
- 肩撑
- 肘横
,这几种力出现后,可拉动上身横筋以及脖子、头部等多处筋。
- 顶、项竖、坐胯,可拉动上身竖筋。
- 挺腰、脖子向后靠,可拉动腰部、丹田处筋。
- 坐胯,可拉动大腿前部及膝部筋。
- 两腿夹,可拉动两腿后面的筋。
- 足趾抓地配合坐胯、两腿夹,可拉动两腿全部的筋。
- 后胯后拽,前膝向前顶,后膝里裹,前膝上提,配合头顶、项竖,可拉动背部筋。
（五）、丁八步
前脚向前、后脚大约30°左右
二、桩养气
- 基本姿势站好后,手心要扣,即双手十指分开然后成抓物状;脚心要扣,即十趾有抓地感
- 顶心要扣,即头顶、项竖、下颌微收,下颚有夹物感。
- 本心要扣,即胸、背宜圈。
- 舌顶上膛,牙齿似咬非咬,自然呼吸。
- 毛、发要有竖起感。
- 脚心要扣,双脚足趾有抓地之意
三、站桩伸筋的要领
站桩有很多要求,比如
- 肩撑、
- 肘横、
- 手抓、
- 腕扣挺腰、
- 胸背宜圆、
- 头顶、
- 项竖、
- 下颌微收、
- 齿叩、
- 舌顶
- 前膝后胯相争,
- 坐胯提膝、
- 前膝提顶、
- 后膝内裹、
- 足趾抓地、
- 前脚腕后收、
- 后脚腕向前跟等。
知道站桩的这些要求,但关键是要清楚两点:
1.两手腕一定要扣
手抓腕扣可以使肩部紧起来,经过一定的时间,慢慢地肩部会松下来;再微微用力,手抓腕扣,再使肩部紧起来……如此循环往复几次,可使肩部产生挣力;
再用两肩的挣力拉长上身横向的筋，这是拉筋的第一部。肩部筋拉长后,可自然拉相对短的筋,时间长了,肘、上臂、小臂、腕、手的筋可依次拉长。
2.站桩时腿部要有一定的弯曲度。
后腿不能过直，弯曲度尽量大一些,要大于90度,这样可使大腿前面紧起来,时间长了紧的部位松下来后可产生坐胯力。坐力可拉动大腿的筋,大腿的筋拉长后,自然产生两腿夹力;夹力可拉动膝部和腿后面的筋,功夫一到,自然能足趾抓地,两脚生根,站桩的各项要求也自然能够出现。
拉筋一般先从两肩、两大腿开始。肩和大腿的筋拉长了,力也就出来了。力首先是从局部求出来的,随着功夫的增长,拉动部位的筋越多所得之力也就越多,以至到求得整体力。所谓“手动锋棱起,脚动如趟泥”,就是整体力的意念表现。
四、单、双重
单、双重是站桩练习中的一个原则问题。
- 什么是双重?人体各关节、各部位都是对称的,比如肩有左肩右肩,肘有左肘、右肘,手有左手、右手……两个对称的关节与部位动作一样,力的方向一样,力的大小一样等,出现一模一样的关节与部位,此时即为双重。
- 什么叫单重?任何关节和部位一个有力,另一个无力,即为单重。
站桩时出现单重或双重现象都是不对的,必须做到既不是单重,也不是双重才对。我们可拿站桩的要求来理解单、双重。比如两肩,我们要求两肩相挣,那么前面肩的力往前,后面肩的力往后;站桩以前手为主以后手为辅,前手高、后手低,这样两肩力的方向不样,大小不一样,高低也不一样,不是双重。两肩都有力,都有要求,那个也不丢,也不是单重。其他各关节各部位都是同理。
单、双重是个非常复杂的问题,全身那么多关节，那么多部位、那么多细微之处,要想把单、双重问题都解决好,是一辈子的事,一辈子也不见得全能解决好。所谓十年纯功就可以出一个大家。大家可以出来,但是大家也不一定把全身各细微处的单双重问题都处理好。大家只不过是把全身各关节、各部位、各细微处的单、双重大部分或绝大部分处理好了。
人体单双重就像一棵大树一棵大树那么多树枝,粗的、细的、更细的;那么多树叶,风一吹它整体向一边倒,但仔细看它的树枝、树叶,往哪个方向的都有,但它整体是非常协调的。
在对抗中,身体某一部位出现了双重,力就绝对,就给对手以可乘之机;一出现单重,就影响力量的充足所以说,解决单、双重问题,是各个层次习拳者都面临的问题,学无止境。