原始圣多纳释放法1992年教学视频 1 （中文字幕 文字版）
原始圣多纳释放法1992年教学视频 1
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Elliott Grumer（毕业于1986）：
作为一位精神病学家，我显然接受过很多正式的训练，我也出去做了很多非必修非传统的培训，并且参加很多自我成长、自我提升的活动。我发现圣多纳释放法抓住了许多自我成长课程的精髓，那就是教导人们放下他们的障碍，这样他们就能继续前进，成为自己想要的样子。
我对圣多纳释放法的简单印象深刻，我对圣多纳释放法的有效力量印象深刻，真的有效果。它之所以有效是因为它是一种如何操作的技巧，这不是一种哲学，这是可实践的，教你怎么去做。它有一种增强的功能，不管你过去做过什么，都可以把圣多纳释放法应用到那些事上，这将使它更加有效。它很便捷，你可以在任何场合做，你不必等到晚上才放开让自己困扰的事情。
最后，效果会累计，很多人都经历过，随着时间的推移，释放法的效果开始显现。如果你持续使用释放法，如果你每天都用，使用释放法的时间越长，其影响会变得越强大。
Penny（毕业于1989）:
释放法很大程度上改变了我的生活，我能承受更大的压力。比如工作或生活中经历的过渡时期，经历离婚，搬出去住，离开我的儿子，我处理这些事情的能力，让我自己都惊叹。我知道如果我不知道释放法，那就很难了。
John（毕业于1992）:
你知道的，我想很多人会想：这对我来说是对的吗？圣多纳释放法会帮助我的生活变得更好吗？随着市面上的各种自我帮助课程的激增，我肯定还会有很多问题进入他们个人的脑海。我想说释放法对每个人都有帮助，真的有很多好处，我认为你学会了释放法后，你的生活会发生巨变，就像发生在我和我遇到的那些人身上的一样，我一定会推荐它，因为它很美妙，这是一件美好的事情。
THE SEDONA INSTITUTE PRESENTS（圣多纳机构出品）
Sedona,Arizona（圣多纳，亚利桑那州）
The RELEASE TECHNIQUE（释放法）
Jim McMullan:
大家好，我叫吉姆.麦克马伦，很高兴欢迎大家来到今天的节目，我可以继续列举从圣多纳释放法中得到的所有好处，但不像其他很多人，这门课不是关于我得到了什么，而是关于我失去了什么。
现在听起来可能有点奇怪，但我发现，我们必须放下我们的限制，少就是多，少的限制就是更多的无限。我发现当我认真使用这个技巧时，当我放下那些不想要的感觉和想法时，我开始看到真实的我，我开始感受到自己变得更轻盈，更有活力，更愿奉献，更有能量，更多的爱，当然，也更快乐。
我注意到，多年来萦绕在我心头的无意识消极情绪并非真正的我，而我，和其他人一样，是一个很特别的人，只是被这些想法和感受阻碍了。今天对你们来说将是非常特别的一天，因为你们将要参加的节目将向你展示如何改善你生活的各个方面。
现在大多数课程都是基于你是不完美的，你需要把自己发展成完美的。释放法颠覆了这个想法，我们说你已经很完美了，除了那些你不愿放下的，你本来就没有限制，你需要做的是放开你的限制，变得无限。
我们会告诉你怎样才能摆脱那些你生活中的障碍，你可以放下阻碍你的消极情绪。一旦你参加了这个项目，你会开始体验到终极的幸福、快乐、生活中的健康和成功，你将学会如何达到波澜不惊的平静状态，你将学会如何轻松地拥有你所选择的一切。这门课和你以前上过的课完全不同，其他技巧可能会告诉你如何应对、管理或处理你的压力和不舒服的感觉，但你会从这些录像带中学到如何消除它们，永远释放它们。
不用说你都知道你生活在一个充满挑战性的时代，因为释放法在任何情况下都能立刻发挥作用，它会帮助你掌控自己的生活，不管你周围发生了什么。释放法是通过八盘磁带来展现的，每一盘磁带都为后一盘的技巧打下了坚实的基础，你需要学完八盘磁带和工作簿，才能完全掌握释放法。按照磁带上的说明去做，他们会实际地指导你学习这个过程。
如果你在没有自己的工作簿的情况下看这盘带子，现在请停止，将工作簿准备好，在你继续之前。为了学习释放法，你必须有一套自己的工作簿。我们说，你一直在寻找的一切的答案，就在你的内在，你将要学习的技术将教给你如何去做，你一定会受益匪浅的，因为这些录像带有能力改变你生活的方方面面，给你实用的技能，往后的年月里都能使用。现在让我把你交给海尔.德沃斯金，圣多纳机构的首席执行官和培训主任。
男指导员（海尔.德沃斯金）：
早上好，欢迎大家，我很高兴你们今天上午能来，我们将在接下来的四天和接下来磁带中的八个部分中做什么，是学会一个美妙且有力的方法来释放那些不舒服的感觉，这种压力一直在阻止你拥有你所选择的一切。
早在1976年，我当时和你们现在的处境一样，我对我要开始做的这件事知之甚少，我听过很多关于它的好话，但我真的不确定我要做什么。但随着课程的展开，我对这个过程持开放态度，让我又惊又喜的是，它超出了我所有的预期。事实上，这就是为什么多年后我还站在这里，我从这个课程中获益匪浅，所以我决定帮助别人，告诉你们我的一些变化。
我体重变轻，我的人际关系更好，在商业上取得了成功，事实上，我生活的方方面面都因为释放法发生了积极改变。我最喜欢的是，随着我使用释放法的时间越来越长，它会越来越好，我用得越多，它变得越好。当你一直使用这个技巧的时候，你用得越多，你内心越平静，不管你周围发生了什么。所以现在不管我的生活发生了什么，即使它会打扰我片刻，我内心仍有一种平静的感觉，从未离开。
今天上午上这门课的同学和在家上课的同学，你们会额外有两个指导员。通常情况下，在课堂上只有一个指导员，但是我们为了在座的各位和在家的各位，请了一个额外的老师来教这门课，尼基华纳，我们的一位首席教官，也会加入我们并展示一些材料。她跟我一样会帮助在家的各位释放，所以我想请尼基华纳上台，介绍她给大家认识，然后我会让她进行下一部分。
女指导员（尼基华纳）：
早上好，欢迎大家，感谢在座的各位，非常欢迎你们的到来。
我在5年半前上过这门课，我在纽约上的，你可能知道，我不是来自这个国家，我来自英国。首先，在座的各位如果有任何地方，我说的你们听不懂，用了你们不熟悉的表达方式，请随时阻止我。
就像刚才我说的，我5年半前上了这门课，我当时在纽约的服装区工作，当我听说这个课程的时候，是我的雇主告诉我的。我上这门课的时候根本不知道会发生什么，我发现一些非常深刻的变化开始发生了，几乎立即。我发现这个技巧开始改变我生活的方方面面，它开始改变我的工作方式，它开始改变我对自己的看法，它开始改变我的交流方式以及我与人们的关系，包括新遇到的人，以及我回英国时我与家人的相处。
事实上，我肯定会把自己描述成一个害羞的、原本是很保守的人，但它确实帮助我打破了这种状态，它帮助我解决了无法对人们敞开心扉的问题。我开始变得更加自信，我开始不再害怕人群，我开始真正想和人们在一起，我对别人更开放了，对自己也更好了。我越使用这种技巧，我内心对它的感受越强烈，它开始改变一些东西，这本身就对我生活的方方面面产生非常深远的影响。
所以在接下来的八盘磁带和接下来的四天里，你会有很多期待，因为你会找到能改变你生活的东西，找到你感兴趣的领域，找到你想要改善的领域，它会打开无数扇门，当你使用这个技巧时你会发现它会变得越来越好。我已经用了五年半了，它就像我刚学会的那天一样新鲜。事实上，我有更多的收获，因为它们一直在增长，所以你们将会有这样的期待，当你用这个技巧的时候。所以接下来的四天和这八盘磁带一定会给你带来惊喜，你们会有一段好时光。
让我向你们介绍你们在家里会用到的课程材料，实际上你只需要三样东西，我会跟你们一起回顾一遍。第一个是，第一周的工作簿，你将注意到你有几本工作簿，一共五本，我们目前只用这一本工作簿，就目前而言。所以，不要担心其他的，你需要的时候，我会告诉你什么时候使用它们。另一本是这本三乘以五大小的本子，这是一本我们称之为收获之书（gain book）的书，在这八节课以及现场讲座的所有时间里，都需要用到这一本。
事实上，我要从那里开始，因此，确保你手边有这个。你需要的第三个东西是这个大图表，在家学员会在包裹中找到它，这是一张包含很多情感的图表，在接下来的两天里会一直用到它，在接下来的四盘磁带中也会用到，所以放在你随时能看到的地方，你会常常需要参考它。现在交给海尔，他会告诉你们更多关于这门课的事情。
男指导员：
我们将要一起体验的课程，在座的各位和在家的各位，这都和你们以前的经历不大相同。我指的是，通常的课程会有很多信息需要记住，在我们学习这门课的过程中你会注意到，这与信息无关，这是关于学习一种技能或学习一种我们其实都已经拥有的能力，但我们很少使用，这就是我们放手的能力。整个课程都是以一种经验的方式来呈现的，而不是思考来的，所以你们在课堂上尽可能多地练习，你在家看录像带时也一样，试着去感受，而不是思考，注意这里（指导员双手叠在胸腹处），当我问你现在的感觉是什么，看你能不能专注于你身体的这一部分，如果你现在还没有感觉，不要担心，因为这门课程的目的是帮助你更多地接触自己的情感，还有学会释放，但重要的是要记住，它是体验式的。
如果有人告诉你，我给了你一本关于如何骑自行车的书，你从头到尾读了一遍，我相信你会同意即使读了这本关于如何骑自行车的书，如果你只是读了一本书，却没有骑自行车的经验，有人递给你一辆自行车说：来吧，骑吧。我觉得你可能骑了几步，就会躺在地板上，因为这行不通。骑自行车也是一种经验的东西，但就像骑自行车一样，一旦你学会了如何骑自行车，你就会骑上自行车，一旦你有了这种平衡感，你不会再去想它了，你只是骑。
当你使用这个技巧的时候，同样的事情也会发生，你用得越多，你会达到这样的境界，它会成为你的第二天性，你只要骑上自行车，就会前行，所以，尽管你得在开始的时候多花点心思。只要你继续下去，就做起来越来越容易了。这个过程本身可能很微妙，我们大多数人都希望，当我们新学一个事物时，天国之门打开，大天使盖伯瑞尔会拿着他的号角下来，这可能不会发生在第一个早晨，或在进行第一个磁带内容时。
我并不是说在这门课上它不会发生。但是当你开始应用这个技巧的时候会发生什么呢？你会发现我们现在做的每一件事都为了下一步打下了坚实的基础，它所需要的就是你的坚持不懈，你越是运用这个技巧，你从中得到的越多，你就不会总是马上感到释放。有时你会使用一种技巧，你会知道发生了些事情，但你不确定为什么。
我有学生一年前在休斯顿上了这门课，她参与其中，但在课程结束的时候，她最后的分享是：“我还没有感觉到我的第一次释放，我一点感觉都没有，但是我来上课的时候失眠严重，我已经二十年没有好好睡过觉了，但从上第一节课开始，我就一直睡得很好。“她经历的是另一方面的好处，所以如果你不确定你在释放，那就坚持下去，因为你可能不会意识到每一次释放，但如果你坚持练习，它会变得越来越容易，直到你确信你在释放。
同时，释放是通过一系列的问题来完成的，你会发现这些问题在一开始可能看起来有点不寻常，但如果你坚持跟着我的引导来回答问题，无论你是在教室里还是在家里，当别人被引导释放的时候你也跟着练习，你会发现这些问题到底是干嘛的，这些问题的目的是给你一种放手的体验，它们一开始并不一定要有意义。但如果你愿意继续练习这些问题，继续运用它们，你会发现他们会开始越来越促进释放的过程。
还有关于问题的另一件事，如果你有问题，当你坐在这里的时候，或你坐在家里的时候，你会注意到我们在这门课上处理问题的方式非常不同，如果我给你一个心智的答案来回答你所有的问题，我想你会发现你会得到更多的信息，但不一定能找到自己的答案。我们在这四天和这八盘磁带中想要做的是让你们每个人达到这样一个点：无论你有什么问题，无论是释放的过程，还是你生活中的任何事情，你都能自己找到答案，一旦你知道怎么自己找到答案，这会一直伴随着你。
如果你有问题，请提问，然而我可能会用一个问句来回答，我的意思是：如果你有问题，我可能会试着帮你找到是什么感觉让你问这个问题，一旦你释放它，你会发现你会开始找到自己的答案。当你在家里如果有问题，试试同样的事情，试着把这个过程用在问题本身上，你会发现你会开始找到自己的答案。
同时，就参与而言，参与很重要，你参与得越多，你从课堂中学到的就越多。现在参与的方式有很多，如果就在教室里，如果你自愿和老师一起工作，你会从中受益的，但是还有很多其他的参与方式，其中一个非常重要，在座的各位和在家的各位都要在别人被引导时也尽最大努力练习释放，我是意思是：即使他们的问题跟你没有关系，专注于你此刻的感受，当他们在被引导的同时，允许自己和他们一起释放。你做的越多，你学到的越多，你自己多练习才能够熟练掌握释放。
对于在座和在家的同学来说，另一种重要的参与方式就是在工作簿上学习，好吧，我们会经常强调这一点，因为如果你在工作簿上花的时间越多，尽可能多花时间在上面，你从这门课中学到的越多。事实上，工作簿和那些表单是学习释放法的关键所在，释放法在某种程度上而言，将在余生都伴随你，所以以这种方式参与是非常重要的，尽你最大的努力在练习簿上练习，直到你完成练习簿为止。
同时，这个方法必须自己着手，我的意思是：我想你们已经从我的描述中看到了，你们将自己做这件事，而我们在这里，尼基和我的作用是在过程中提供协助，一旦开始后你们自己就可以做到了，所以这是必须自己实践的方法。再强调一次，这是我在课程中会经常提醒你们的，因为我们的目标是在这四天的课程和这八盘磁带结束前让你百分之百掌握这个方法，这样即使你不再跟释放法机构的人接触，即使你没看过别的带子，从那时起，你就可以自己使用释放法了，这是你的百分之百，这对我们非常重要，我们要让你百分之百自给自足。
同时我想建议你把你先入为主的观念抛在脑后，很多人都听过这门课，所以你在邮件里收到了传单或者在电视上听说过，无论你是怎么发现这门课程，你的期望可能是基于你听到的内容，也可能基于你之前上过的其他课程，你最好把这些放在一边。这有点像如果有人告诉你去看一部很棒的电影，他们犯了个错误，告诉了你很多情节。
当剧院里的灯光暗下来的时候你做的第一件事是什么，你试着忘记你听到的一切，所以你可以在那一刻，体验那一刻的课程。如果你们愿意跟着这些磁带或在课堂这么做，你会发现你会从这门课中学到很多东西。所以不管你听说了什么，不管你为了成长做过什么，现在先把它放在一边，再来看看我们正在做的事情，你真的会得到很多，这四天的八段录像会给你比你想象中更多的东西。
现在在家的同学们，还有在座的各位，请把工作簿翻到“我想从这个课程中学到什么”的页面，在你们填写之前，关于这个问题我想说几件事，把它当成一个愿望清单，写下你生活中想要改变的任何事，也许很难想象四天的课程或八盘磁带真的能改变你生活中你想要改变的所有东西，但是相信我，这个方法比你现在想象的要强大得多，你将获得的好处远远超过你所有的预期。另外，这是一种伴随你一生的技巧，所以一旦你开始应用它，你会继续看到好处，所以写下任何生活中你可能想要改变或改善的地方，然后我们继续。
（请暂停磁带并填写工作簿，当你填写完成后继续）
我们现在要做的就是暂时讲一下情绪表
请确保你们手里都有它
这张图是你潜意识的客观表现，我的意思是当你处理这张图表时，你会发现你每天所经历的事情中几乎没有不属于这一类的。我们的每一种感觉：“你很好”就属于这一类，它们被分类的原因是这很有帮助，我们的潜意识就像我们的垃圾抽屉，你甚至都不想看一眼，因为里面有太多东西，全都混杂在一起。但如果你想想你的垃圾抽屉，有些人可能不是有垃圾抽屉，他们有一间垃圾房，有一个垃圾车库。当我们对潜意识做同样的事情时，我们倾向于收集东西，我们保留了很多过去的东西，它们有意识地表现为我们的情感，它们总是摆布我们，但我们大多数人不想看我们的潜意识，因为它们都是混在一起的。
这张图的第一部分目的是帮助你们把它整理出来，如果你能想到你的垃圾房间或垃圾抽屉，如果你想象一下，如果所有东西都被分类放进小盒子里，你偶尔会在里面找东西，而不是说算了吧，我要买新的，我不会去找它。好吧，你有一个头脑，你的潜意识头脑最好也像这样组织一下，当像这样有条理一些时，它会让你更容易意识到你此刻的感受，并开始知道现在该怎么做。
你可能注意到了，这里有很多类别，万念俱灰，悲苦，恐惧，贪求，愤怒，自尊自傲，无畏，接纳与和平，每一种类目下面都有很多种感受。我们这节课要做的是让你意识到你当前的感受，它并不一定会是万念俱灰或者悲苦，如果你没有意识到情绪，你要做的就是把它上溯到情绪的分类中去，我们这么做的原因是：每次你释放一小点的“悲苦”，你在释放这个类目下的所有感受，所以它更强大，你直接释放“悲苦”比释放其下的“伤心”更有效。所以当你将每一种感觉都追溯到潜在的情绪类别时，直接释放情绪的类别，你会发现你上移的更快。
同时这张图表也是行动力量表，我想当你在万念俱灰时，你根本做不出什么事来，事实上，你可能只想整天躺在床上，你应该有过这样的日子，或你认识的人有过这样。当你向上移，我想你从来没有想过，悲苦无处不在，但“悲苦”比“万念俱灰”多了一点能量，当你上升到“无畏”“接纳”“平和”的时候，你有巨大的能量去积极完成事情。每次你使用这个技巧的时候，当你完全放下某种情绪，你会有朝这个方向移动的趋势，你会有一种感觉越来越好的倾向，图表虽是以这种方式排列的，但它是这样的，所有这些情绪，把我们的“无畏”“接纳”及“平和”给掩盖了，所以当你释放你的万念俱灰、悲苦、恐惧、贪求、愤怒、自尊自傲，你会开始在平静中发现你的勇气和接纳，想象一下那将会是什么样子，你会发现你所有的无畏、接纳和平静，这将给你的生活带来天翻地覆的变化。
我们明天还会做一些激进的事情，我们要开始放走它们，我们这么做的原因是这门课的目标是帮助你达到波澜不惊的平和，这个词有深远的意义，但是我们用它的原因是它有很多意义，波澜不惊是一种没有人或任何事可以再打扰你的状态。现在想象一下，就像你看到的，世界现在正处于危机之中，你甚至可能正在经历你个人的危机，无论是在家里还是在工作中，但想象一下，在这种情况下，保持冷静会是什么样子，即使事情不像你想的那样，你也能坚定不移，是很棒的。
波澜不惊的状态并非无聊，它可以是绝对的狂喜，所以当你继续研究这些东西的时候，你将在接下来的四天和八盘磁带里学习这个技巧，你会学到你需要的一切，以达到最高的波澜不惊，从那时起它就是你的了。关于这个图表我们已经说得够多了，记得把它放在触手可及处。无论何时你需要确认你的感受，都可以使用这张图表，你有空的时候，可以通读一下这张表，你会发现这将帮助你更多地接触你的感受，你将能够做更多的释放，所以记得把它放在你面前。现在我要让尼基回来，帮我们回顾另一件重要的事，这就是收获记录本（gains book）。
女指导员：
在接下来的四天中，我们常会使用到收获本，课程基本都需要使用它，所以确保本子小型便携，你会经常用到它，这样做是为了验证你的进步。你会发现，当你开始使用这个技巧，当你开始有所收获，之前你感觉很糟，而现在感觉很好，那这就算一个收获（A gain）。其实很简单，但我们在日常生活中行动时，我们总是去关联负面的事物，我们对自己也很苛刻，总是看到我们做的坏事而不是好事，这将帮助你改变这个习惯，将帮助你扭转它，开始与那些好事联系在一起，它真的会在你使用技巧时支持你。
我们也有一种倾向，忽视自己成长了多少，或做得有多好，所以这真的会验证你的进步，对你来说，这将是一个非常重要的记录。事实上，三个月后你会看到这个本子，你会惊讶于你已经放下了什么，你的生活已经发生了巨大的变化。另外，本子这么小，是为了你方便放进你的口袋携带，当你看到它在你的口袋里或包里，这会提醒你去释放，这也会很大程度的帮助你。
收获并不单指你情绪上的变化，比如你现在感觉好，之前感觉不好。当你用这个方法并把收获写下来时，你会察觉到了一些其他的东西，你开始对自己有所洞悉，你开始有一些关于他人的领悟。把这些都写下来，这些东西对你来说非常重要，别人告诉你的事，你听上五到十分钟，但可能一天之后就忘了。如果你是自己发现的，这将深刻许多，所以一定要把这些东西写下来。还有就是，这也是你进步的一部分，所以把它随身携带，你会经常用到它，好，现在交给海尔。
男指导员：
请翻到工作簿的一页“这是三种处理感觉的方式”，这页就在“我想从课程中获得什么”的后面一页，我们现在看下我们通常怎么处理情绪，再看一下释放法如何处理情绪。我们处理感情的方式大部分时间是在压制它们，压制的意思是：当你的感受上来时，你把它压抑回去（指导员用双手做出从胸口向下压的动作），有时候你能意识到你这样做。比如你的老板说了一些你不喜欢的东西，你会想，我真希望他没这么说过（怒），但我们不想让他们发现我们的情绪，所以我们把情绪压抑了。
但压抑也不是每次都能被意识到，不幸的是我们都很擅长压抑，所以压抑一直在自动进行，我们甚至对压抑毫不知情，可能一直都过了一天后，有些人说了一些完全不相干的话，我们突然大发雷霆，我们甚至不知道为什么这样。有时我们认为自己做出了一生中最客观的决定，结果第二天反悔“上帝啊，我怎么那样想”，那是因为我们感到压抑，因为每次我感到压抑的时候，它阻止我们在那一刻清晰地思考和恰当地行动。
现在你也可能会因为这样察觉自己压抑了，比如你突然就出现了压力相关疾病的症状，你觉得一切都很好，直到你的医生突然告诉你，你得了溃疡。如果你有溃疡，那就不是一切都很好，现在没有多少一切正常的人得了溃疡，我不是说溃疡有什么不好，但我想说的是：当你开始压抑你的情绪时，当你把它们压制下去，这是我们对待感受最糟糕的方式，但我们却一直在这样做。
我们压抑情绪的另一种方式不容易被觉察，那就是逃避，当我们压抑的时候，是这样（指导员双手向下压），逃跑就像：我要出去喝一杯，看看电视，我要出去打一场激烈的手球，做点什么来摆脱这种感觉。我们这么做是因为我们想假装它不存在，但实际上，我们所做的只是转移我们的注意力，只要时间够长，我们可以把情绪压抑回去，你真的一直在压抑它。
我们在对待情绪的时候，有时还会做的一件事是：在我们压抑了很长一段时间之后，压力越来越大，它就像一个高压锅，它越积越多，你再也憋不住了，然后你向某人表达，某人说了些什么，突然之间，当有人在工作或家里说了什么，你就开始哭，然后你就发飙了，你开始大喊大叫，你甚至不知道你在说什么。这是一种表达，当你把感觉付诸行动，而不是把它压抑回去。你发泄了一下，然后把它扔向某人，这就是表达，可能会暂时感觉好些，但这并不能真正解决根本问题，解决根本问题的方法是学习如何释放。
这四天八盘磁带就是为了让你学会如何利用你天生的能力不做“压抑”，不发泄在别人身上，但学会怎样释放，学会在任何感觉困扰你的时候进行释放。在座的每一个人以及在家观看的每一个人，都有过释放的经历，给你一个例子让你知道它是什么感觉。回想一下上次发自肺腑的大笑是什么时候，还记得那感觉有多好吗。事实上，当别人感觉不好的时候你通常会怎么做，你试着让他们笑、让他们开心，你试着让他们感觉好点，那时候发生了什么？当你笑的时候，它是释放发生的外在表现，现在我们要做的是向你们展示不需要逗笑就获得同样的内在结果，用的是我们的自然能力。
现在你可能会发现你释放后笑的更多了，也可能没有。事实上，一些强大的释放是完全无声的，前一刻你会觉得很难过，你让自己陷入那种感觉，然后你释放了，它会消失，你会感觉到你是整个身体都放松了。有时你会歇斯底里地大笑，因为你突然意识到你所做的一切都很荒谬。不管释放的外在表现如何，都允许它发生，所以与其用言语介绍释放法，何不马上行动起来呢。
那么，有谁有感觉想要放下的吗？现在在家的同学们，你也有释放的机会，但是我现在想让你们跟着我和小组里的人一起释放，在八盘磁带中，除了观看本节课的学生释放，我们还录制了其他课堂的释放案例，那些最好的释放例子，能让你们看到释放是如何发生的。请坐好，你也会有机会释放，和这里的人一起练习，在座的各位，我希望你也能这么做，当我引导他人的时候你们也跟着练习，当别人释放时，你练习的越多，你也就越快能掌握这门新技能。那现在谁有什么感觉想要放下的吗？
学员：有一点恐惧怎么办？
男指导员：好的，你感到了一点恐惧？
学员：我不安。
男指导员：是的，那是恐惧的感受。
学员：是的
男指导员：好的，那现在让你自己去感受它
学员：OK
男指导员：你能放它走吗？你能吗？
学员：或许只能释放一分钟
男指导员：你刚刚释放了一点。你愿意让它离开吗？
学员：愿意
男指导员：什么时候？
学员：嗯？
男指导员：什么时候？
学员：我正在试着让它离开
男指导员：好的，让我们再次回到你的感受上。仅仅感受你剩下的恐惧，你是否仍然感到一点恐惧？
学员：有一点
男指导员：好的，仅仅是允许你自己感受它。你能放它走吗？能吗？
学员：能
男指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意
男指导员：什么时候？
学员：现在
男指导员：你现在感觉如何？有没有感觉更轻盈一点？
学员：没那么不安了
男指导员：但仍然有些不安感，这也是一种恐惧的感受，只是让你自己去感受这个恐惧，你能让它离开吗？能吗？
学员：可以
男指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意
男指导员：什么时候？
学员：现在
男指导员：你现在是什么感受？还剩下一点恐惧感吗？
学员：（点头）
男指导员：好，仅仅是感受剩下的恐惧。
学员：（安静感受了约五秒）
男指导员：你能让它离开吗？
学员：可以
男指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意
男指导员：什么时候？
学员：现在。它走了（笑），是的，我觉得它离开了。
男指导员：你现在感受如何？
学员：好多了
男指导员：
我们总是说要放下，如何放下其实很简单，如果你们能拿起一支铅笔或钢笔，我希望在座的各位也一起来，把它放在你们面前一分钟。首先，我想让你知道，你当然知道如何抓住钢笔或铅笔，这很简单，我们都很擅长，我们也变得非常善于抓住自己的感受不放。现在，实际上我们已经如此习以为常，以至于忘了我们可以只是这样放开（放开手的动作），这就是我们要学习的。
当我们说放下一种感觉，就是这么简单。我知道一开始可能有点难以接受，因为我们通常认为铅笔是黏在手掌上的，我们通常都觉得我们的感受支配了我们，但事实并非如此。每一种感受都是我们可以控制的，如果我们愿意控制局面，你会意识到是你自己一直抓着不放，你也总可以选择放下，所以当你体验释放过程时要记住，或者如果你觉得你有些卡住了，记住，你是那个抓住感受不放的人，这是你的感受，不是别人的，你可以释放它。还有谁有什么想要释放的吗？好的，Dave
Dave：我们公司有个同事，不太好合作，有点爱找麻烦，等等，这激起了我很多愤怒。我担心如果我让愤怒持续下去会影响我的判断力，我也不想去做一些让我觉得违背我本意的事情。
男指导员：好的。那看看你现在当你想到这个人时有什么感受？花一分钟想象一下他们，可能是你最后一次和他们交流时不太令人满意的情景。
Dave：好的。好吧。
男指导员：好，仅仅感受一下你现在是什么感觉？
Dave：愤怒。
男指导员：愤怒？
Dave：嗯哼（表达是的）
男指导员：好，只是允许自己去感受到愤怒。
Dave：很轻易就感受到了。
男指导员：好的，很好。你感受到它了。你能让它离开吗？
Dave：（学员点点头表示愿意）
男指导员：你愿意让它离开吗？
Dave：愿意。
男指导员：什么时候？
Dave：这感受根深蒂固。
男指导员：你释放了一点，不过你还抓着一些没有放。
Dave：还有更多。
男指导员：还有更多？好的。只是让自己...有时这种情况会发生，如果你面对的是个大问题，它可能不会释放一次就离开，如果你愿意坚持下去，不管这个问题持续了多久，有多严重，你都可以释放它。所以让自己再去感受一遍，让自己去感受愤怒。你感受到了吗？你能让它离开吗？
Dave：我能。
男指导员：你愿意让它离开吗？
Dave：愿意。
男指导员：什么时候？
学员：（大笑）我做了，我释放了更多。
男指导员：好吧。你还剩下一点没有释放。
Dave：是的。
男指导员：你每天有一长段时间要与这个人相处对吗？
Dave：是的。
男指导员：所以再想一下那个人，让你自己去感受现在的愤怒。
Dave：好的。
男指导员：你能让它离开吗？能吗？
Dave：我想我实际上是在抓着不放，因为我想要报复。
男指导员：哦，好的。顺便说一下，这不是不寻常的，这是第一点，这是一个很好的见解，我会把它写下来，但这并不罕见，我们经常抓住一种感觉，我们保留它，因为我们认为可以用它来做一件事情。但如果你仔细想想，当你不愤怒时，难道不是更容易更有效地和这个人沟通吗？
Dave：是的，是的。
男指导员：你是想报复吗？还是你更想让情绪离开？
Dave：我抓着愤怒是想让他做事。
男指导员：好的。你生这个人的气有多久了？
Dave：几个月了。
男指导员：使用愤怒对增加工作效率有成效吗？
Dave：这是困难的，非常困难。
男指导员：所以也许是时候放下愤怒了。
Dave：好吧。
男指导员：现在让你自己去感受愤怒的感觉。你能让它离开吗？你能吗？
Dave：能的，好的。
男指导员：那你愿意让它离开吗？
Dave：愿意。
男指导员：什么时候？
Dave：现在。我想我释放了一大块，但那里还有很多。
男指导员：好的。再感受一下剩下的部分，当你决定放手的时候，你可以放下所有的感受。感受一下剩下的愤怒，那你能让它离开吗？你能吗？
Dave：能的。
男指导员：你愿意让它离开吗？
Dave：愿意的。
男指导员：什么时候？
Dave：现在。我感觉轻松多了，我觉得清晰多了。
男指导员：好的，让我们再做一次释放，然后我就让你自己进行释放了。让自己再次感受到对这个人的愤怒。
Dave：好的。
男指导员：你能让它离开吗？你决定让它离开吗？
Dave：（点点头）
男指导员：你愿意让它离开吗？
Dave：愿意。
男指导员：什么时候？
Dave：OK，现在。
男指导员：感觉好点了吗?
Dave：好多了，好了很多。
Wade：我不确定，如果我们跟上课程进度，是否真的有什么在那儿，或者说只是说服我们，让我们觉得有什么在那里。
男指导员：好的，这样想很正常。
Wade：有种怀疑的感觉，也可能是忧虑，我不知道，这是我在试着解决的。
男指导员：你现在更倾向于哪种感受？怀疑感？
Wade：我可能会说是怀疑的，并不是我不想让它起作用，我想让它起作用。
男指导员：这是大多数人在刚学习释放法的时候都会有的感受，尤其是当他们看到有人很简单的就释放了感受，他们会想“得了吧”。
Wade：我不确定他们是否很容易就释放了，我完全不想冒犯任何人。
男指导员：明白。
Wade：我想你确实感觉到了你所描述的感受，我只是想知道我们是否只是在给自己心理暗示。
男指导员：是的，我明白。
Wade：跟着你回答你的问题，你知道我说什么，但到底有没有事情发生了？
男指导员：你只能自己试一下，来发现是不是这么一回事了。
Wade：我就知道你会这么说。
男指导员：是的，我也知道，这就是处理这个情景的方法。那来看一下你现在是什么感受？感受一下你现在的感觉，是什么感觉？
Wade：怀疑。
男指导员：好的，这在情绪表的哪一栏？
Wade：我不知道，好像是在“恐惧”一栏，肯定不是“贪求”，好吧，也可能是，因为我渴望想要知道，但我被困住了，像是有一面墙壁。
男指导员：是万念俱灰吗？
Wade：有可能，是其中之一。
男指导员：好了，你是否感觉到现在的感觉？我知道你不确定如何识别它，所以我们现在不用担心这个，你要让自己去感受。现在你能让它离开吗？你能吗？
Wade：我不知道。
男指导员：好的。再强调一次，不要试图去思考它，尝试只是回答，能或不能，回答不能也可以，没有一个所谓对的答案，你越不去思考它，你越容易接触到释放法，只是去感受你的感觉。你能让它离开吗？
Wade：可以，我想这是可能的，是的。
男指导员：好的，那你愿意让它离开吗？
Wade：我当然愿意。
男指导员：什么时候？
Wade：这方法好像奏效了。
男指导员：好，让我们回去，再感受一下你的感觉。
Wade：我感觉好多了。
男指导员：你确实释放了，你放下了一大块。还是让你自己感受其他的部分，让你不舒服的部分。你能让它离开吗？
Wade：当然能。
男指导员：你愿意让它离开吗
Wade：愿意。
男指导员：什么时候？
Wade：我想现在就是时候了。
男指导员：很好，那你现在感受如何？
Wade：就像我说的，我感觉舒服了很多。
男指导员：
顺便说一下，有时当你学习新东西的时候，你可能会注意到，一开始会有点困难。有个有趣的故事是说人们训练大象的方式，我不知道有多少人知道如何训练大象，但是当大象很小的时候，然后他们用一条很重的链子把大象栓在柱子上，当大象还是宝宝时，它非常喧闹，所以它总是到处乱跑，直到它被链条阻止。这样做了一两年，大象就知道，每当它感到腿被拉扯时，它再也动不了了。
然后，随着大象年龄的增长，人会把链条换的越来越小，越来越小，直到变成一条绳子。现在这头巨大的大象被这根细绳牵着，因为它被训练得认为那条链子真的把它束缚在那里。某种程度上我们都像那头大象，我们有这些经历，随着我们的成长，我们被社会、父母设定的程序束缚，也被我们的负面经验束缚。我们行为时候就像被一根链条锁住了，所以很多时候我们甚至不去挑战它，你知道的，我们甚至都不谈论这条铁链。
事实上，对于我们大多数人来说，它只是一根线，这根线就是我们的感觉，当你开始释放这些感受，你会发现你开始打开心扉，进入你甚至不知道的领域，先前你回避了。你会发现自己开始做那些你已经拖延多年的事情，你可以在一些领域行动，那些领域你之前从未能适应，这一切仅仅是因为你放开了这根绳子，而你之前认为是铁链。
男指导员：那还有谁有什么想要释放的吗？
（学员举手示意）
男指导员：是的。
Graig：昨晚我走进超市，我看到了这个巨大的肉桂卷，被美味的糖包裹着，我真的真的觉得我必须拥有它。这不是我通常做的事，我不喜欢那样做，沉迷于这些。我只是觉得...我买了，也吃了，我感觉很糟，我不停的想这怎么了。
男指导员：你现在对于做了这个事情是什么感觉？
Graig：我有点生自己的气。
男指导员：只是让你自己去感受你的愤怒。
Graig：OK。
男指导员：你能让它离开吗？
Graig：能的。
男指导员：你愿意让它离开吗？
Graig：愿意。
男指导员：什么时候？
Graig：现在。
男指导员：好的，再感受一下，感受剩余的愤怒。你能感觉到它吗？
Graig：是的。
男指导员：OK，你能让它离开吗？
Graig：（笑，点头）
男指导员：这是说能吗？你愿意让它离开吗？
Graig：愿意。
男指导员：什么时候？
Graig：现在。
男指导员：太好了，现在感觉如何？
Graig：我感觉对自己更有同情心了。
男指导员：那很好。
Graig：感觉好了。
男指导员：你感觉更好是吗？
Graig：我觉得可以接受自己了。
男指导员：很好。
男指导员：
顺便说一下，在座各位和家里的各位，如果想知道如何解决体重问题，或任何一种习惯，我有个建议，你可以马上开始工作。这很简单，每次你想..比如，拿起那一排肉桂，或者多出的那块馅饼，或者你认为你不应该吃的东西，不要试图阻止自己去吃，这是我们一直在做的：看到那块饼干，强忍说我就不应该吃，最后你去吃一块甚至都不喜欢吃的饼干，然后还又吃了5块。你知道你感觉很糟糕，于是把一整袋都吃完，这就是我们现在的样子，你知道的，我们对其他的习惯也做同样的事情，所以现在不要尝试这样做，让自己停下来。
比如你正在戒烟，不要让你自己立马就停止吸烟。我想让你做一件很简单的事，每次当你决定要抽根烟的时候，或者你想多拿一块馅饼，跟自己定个规矩，让自己先做释放。现在在你释放了以后，无论驱动你上瘾的是什么感受，你会知道这对你是不好的。如果你还是想要的话，让你自己去拥有它。继续这样做，你会看到发生什么。
我们这门课上见过一些人，我给你们举个例子，首先是吸烟，我让一些人因为这样就戒烟了。他们就做了一件事，他们没有尝试去戒掉这个习惯，他们花了数年的时间试图戒烟，他们花了几年时间来对抗这个习惯，而它却变得更强。他们所做的就是释放，释放任何驱动他们这么做的感受。他们不停的释放，他们开始越来越少地吸烟，直到他们完全停止吸烟。
很个有趣的例子是有一个叫黛安.史迪威的女人，她是一个女演员，多年前用这个方法减肥，她只做了释放这一件事情。在这两个周末的课程中，在课程的两个周末之间，不是去吃肉桂卷，她出去吃了一个热巧克力圣代，她两年来第一次吃，在那之前，如她所说，她一直在躲避那个胖怪物，她一直在不停的逃避。事实上，她当时做的一件事是不停的健身，几乎把自己累得半死，因此她伤了膝盖，她的运动量已经这么大，但是她还是无法减掉多余的体重。
所以她做了一件很简单的事，每次她想吃东西的时候，她决定如果她真的想吃的话，她会允许自己去吃，但在那之前她会先做释放。通过这样做，暴饮暴食的欲望越来越少，当她这么做的时候，她更能享受美食。所以试一下用这个方法，如果你想减肥或者戒烟，试一试，你会发现释放法让你可以放开你的习惯，让你脱离它的控制。
指导员：还有谁有什么想要释放的吗？无论是什么感觉，只是去感受它。
学员：我很累。
指导员：很累的感觉属于“万念俱灰”，就让你自己去感觉这个感受。（学员点点头）你能让它离开吗？
学员：能的。
指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意。
指导员：什么时候？
学员：现在。
指导员：好了。看看现在是什么感受？
学员：现在是好的感受了。
指导员：你释放掉了很多。
学员：好多了，但我还是感觉到累。
指导员：OK，让我们集中精神，让我们感受到这个累的感觉，在我们采取任何行动之前，让它就在那里。你能让这种“万念俱灰”的感受离开吗？
学员：能的。
指导员：你愿意让这种感受离开吗？
学员：愿意。
指导员：什么时候？
学员：现在。
指导员：好的。现在感觉怎么样？
学员：好多了。
指导员：好，现在还是这个感受吗？
学员：是的，但没刚才那么多了。
指导员：OK。
学员：但我还是很累。
指导员：好的。
学员：我的身体最终会不觉得累吗？42年以来都是这样，我不知道。
指导员：有件事是肯定的，你现在就能释放它。
学员：我可以吗？真的？那很棒啊，那我们来吧
指导员：只是去感受累的感觉。
学员：好的。
指导员：它只是个“万念俱灰”的感受，那只是一种感受罢了。只是让你自己去感受它。
学员：你完全不觉得这是身体上的问题吗？感受也控制了身体是吗？
指导员：你觉得头脑能分析明白，还是回到感觉上来，你能感受到你的疲惫吗？
学员：能的。
指导员：你能让万念俱灰的感受离开吗？
学员：能的。
指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意。
指导员：什么时候？
学员：现在。
指导员：现在感觉如何？
学员：好多了。
指导员：还有一些感受在那对吗？
学员：（点头）我很累。
指导员：什么？
学员：我觉得很累。
指导员：好，对你来说是不是很难接受你可以让感受离开？
学员：我想是的，因为我一直都和感受在一起。
指导员：是的。
学员：当然也不完全如此，我对此已经有了一些抽象理解，我相信一切都是可能的。
指导员：好的，我知道。但我觉得你还是抓着感受不放。
学员：我觉得这个感觉一定有一些用，这就是我心里想的。
指导员：你还在思考，这就是你为什么很难释放。
学员：我想抓着这个感受，总觉得有什么用。
指导员：我觉得你只是对这个感觉很执着，只是这样。
学员：是的。
指导员：42年来我都是这个感觉，我离开它不能活。
学员：是的，为什么我要谈论它。
指导员：不然就谈些别的。
学员：我开玩笑的，相信我，我不是每天都能说自己睡了八个小时。
指导员：好的，只是让自己去感受到这个感觉。让我们静下来一会，真的让自己去感受它，这只是一种”万念俱灰“的感受，这就是全部了。只是让自己去感受它。
学员：好的。
指导员：你能让它离开吗？
学员：能的。
指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意。
指导员：什么时候？
学员：现在。
指导员：这感觉就对了，不要停下来，继续释放。
学员：刚才的感觉很好。
指导员：不要停下来，继续释放，继续前进，不要停止释放，继续。
学员：我想我找到感觉了，还真有你们的（大笑）
指导员：还是继续释放不要停。
学员：我感觉很好，我确实感觉到更有活力了。
指导员：好的，这只是一个感觉。疲惫只是”万念俱灰“中的一种感觉，除此之外什么也不是，让我们回到感觉上。你能感受到剩下的疲惫感吗？剩下的那些。你能让它离开吗？
学员：能的。
指导员：你愿意让它离开吗？
学员：愿意
指导员：什么时候？
学员：现在。
指导员：这就是了，你已经释放了。
学员：我希望我要睡觉的时候还是能有累的感觉。
指导员：没问题的。
学员：现在我可以了，太好了，原来是这么简单的。
指导员：
好的，现在轮到你了（在家的各位），在整个小型演示中，在这8盘录音带中，你将有很多机会与我们的一位指导员一起释放。事实上，因为你是通过磁带来学习，你将有更多的机会去接触这些课程上的指导内容，所以只要让自己坐的舒服点，确保你已经有了情绪表，让自己意识到你现在的感觉。如果你需要，你可以想象你生活中的一个特殊情景，以便它会让你产生一种感觉，所以真的要让自己去感受你现在的感觉，花点时间看看你能不能在情绪表上找到它。
让自己去感受现在的感觉。
你能让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
只是再次感受到那种感觉，让你自己去感受你现在的感觉。
你能让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
现在再一次，只要允许你自己去感受你此刻的感受，去真正的感受你现在的感受。
你能让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
再次审视自己的内在，然后让自己去感受此刻的感受。
如果这是一种新的感觉，有新的感受出现了，只要让自己找到它在情绪表上的位置就行了。看看这是不是万念俱灰、恐惧、贪求、悲伤和愤怒，自尊自傲，无论什么，只是让你自己去感受它。
你能让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
再次专注于内在，让自己感受现在的感觉。
你能允许自己让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
现在看看你是否能允许自己继续释放，记住，任何答案都不重要，有时你会开始注意到，即使你对其中一个问题说不，释放都会发生。事实上，有时候你会在问能不能的时候就释放，也可能在会问愿不愿意或者什么时候的那刻释放，它们都很好。我们的每一个问题都会让你更深入地进入释放过程，并帮助你加速进步。
（请将磁带暂停，确保你写下了你的收获，当你准备好的时候继续）
学员1（分享）：
我很高兴我参加了这个课程，而且当我在那里的时候，我看到其他人在释放，并了解他们是怎么释放的时候，我想我也不知道这对我是否有效。当我释放我自己的问题时，我可以感觉到不同，并真正体验到不同，现在我已经测试过了，我仍然惊讶，我回过头来说，哇，很好，好得让人难以置信，但最主要的是，这是真的，这确实有效。
学员2（分享）：
我真不敢相信，我可以在这么多的阻力的情况下，可以取得现在的成就，它违背了我想知道的一切或者我相信的一切。我有过很多疑虑，但我还是坚持这样做，我的朋友他们发给我一些信息，我只是想看看并测试一下，我只会说如果我可以直接和任何有疑问的人说，不会比我现在的情况更糟了，坚持一步一步来，然后你就会开始看到你自己，这个工具是不可思议的强大而且有效。
指导员：
现在作为一个小组，我们现在要休息一下。我建议你在家也做同样的事情，看看你是否能继续释放，不管你开始释放的是什么，继续保持释放动力。在座的各位，我建议你做同样的事情，我们休息15分钟。
（请将磁带暂停休息一下，确保你写下了你的收获。当你准备好了再继续）
学员（分享）：
我给在家的各位唯一的建议是，不要试着去理解它，因为这不是你的大脑能理解的东西，你只需要不断地释放，一次释放一个，自信自己一定会得到它，一定就会成功。
女指导员：
欢迎回来。这是给那些还在家的同学的一个提醒，当我们在这里释放时，或者你看别人释放时，你都应该专注于你现在的感受是什么，跟着释放，允许你自己使用这个技巧。你可能与那个人正在经历不同的感受，这是你的感受，如果你不去感受的话，会错过很多机会和练习来使用这个技巧。
指导员：OK，下面有谁有什么感受想要释放的吗？好的，迈克尔。
迈克尔：我感到很困惑。
指导员：好吧。你会将困惑放到情绪表的哪一栏？但事实上，困惑有时几乎是一种精神状态。如果可以的话，你可能会对任何一种情绪感到困惑，只是感受一下那种感觉。
迈克尔：实际上我的感觉还挺好，即使是当我觉得困惑的时候。我有脖子疼的问题，我出了车祸，这个疼痛开始让我困扰，我不确定释放法对这个是否有效？
指导员：让我们试一试就知道了。我只想说我们不是医务人员，我不会给处方、诊断或治疗你，但我们发现，很多疾病或身体疼痛都与压力有关，所以让我们在它上面释放，看看会发生什么。好的，我想和迈克尔一起从这里开始。你觉得疼痛给你的感觉如何？给你的感受是什么？
迈克尔：很烦人。
指导员：好，那种烦人的感觉，你会把它放在情绪表的哪一栏？
迈克尔：可能是”愤怒“这栏，果然是”愤怒“。
指导员：好的，是比较轻微的愤怒。我希望你做的是，当你想到你的疼痛时，让你自己感受到这个烦人的感受。
迈克尔：OK。
指导员：好的。你能放开这种愤怒的感觉吗？
迈克尔：是的，应该能。
指导员：如果你能放，你愿意放吗？
迈克尔：愿意。
指导员：我想你是释放了，很好。现在来看一下你能否感受到那里的更多感觉。迈克尔，那只是愤怒的感受罢了。好的，只是让你去感受这个感觉。
迈克尔：好的。
指导员：你能决定放下那种感觉吗？
迈克尔：是的，我可以。
指导员：你愿意放吗？
迈克尔：我愿意。
指导员：什么时候放？（学员笑）
好的，很好。
现在我想让你想想自己再次经历那种疼痛，你还有更多烦人的感觉吗？或者其他的感受（迈克尔摇头否认）。你现在是什么感觉？
迈克尔：成功的感觉。
指导员：好的。那在情绪表的哪一栏？
迈克尔：“幸福”、“接纳”这一栏。
指导员：无畏，接纳这一区域。当你提到成功这个词时，这就像是一种”是的，我可以“的感觉，而不是”哦，我不能“。
迈克尔：我的脖子都感觉好多了。
指导员：太棒了，你会说这是一种收获（gain）吗？
迈克尔：是的，是收获。
指导员：太棒了，好的。所以你可能会想要记下这些内容，这样你的收获才会有效。
迈克尔：谢谢你。
男指导员：只是去感受几分钟，只是让你自己去感受这强烈的感觉。OK，你能把它放下吗？
Kathy：能的。
指导员：你愿意放下吗？
Kathy：愿意。
指导员：什么时候？
Kathy：现在。
指导员：这就对了，好的。让你自己感受一下剩下的感受，仍然感到悲伤吗？（学员点头）你能让它离开吗？
Kathy：能。
指导员：你愿意放开它吗？
Kathy：愿意。
指导员：什么时候放？
Kathy：现在。
指导员：看一下你是否能感受到更多的悲伤？你能感受到更多的悲伤吗？只是让自己去感受它。希望我没有提问，你就释放了。看一下你现在的感受，你现在是什么感觉？
Kathy：好多了。
指导员：OK，让我再多检查一次，来看一下是否还有更多的悲伤，你有感受到更多的悲伤吗？
Kathy:（摇头否认）
指导员：很好，你释放了它。
Terry：每天他都有不同的要说，你永远不知道会发生什么，他有时候来时会很冷漠，有时候很粗鲁，很残忍。第二天，或者某个时候他拿着咖啡进来，他又变成了这个世界上最好的人，所以我永远不知道我面对的是什么，或直接就随他吧。我不想再重复很多已经发生的事了，他不仅这样对我，他在办公室对其他女孩也这样，我已经快忍不住了，我要对他发飙了。如果我爸爸在场的话，我都不知道会发生什么，这就是我想放开的。
指导员：就像你所说的，顺便说一下。当我说集中去感觉你的感受，我说的是就在于这个区域（胸腹部），但你要知道你是什么感受，是一种愤怒的感觉吗？
Terry：是的。
指导员：只是让你自己去感受这种感觉，让你去接触这个感受。
Terry：我想要说什么吗？我现在真的有很多想说的。
指导员：你不需要表达，我只是希望你能让自己去感觉它，让你自己感受到这个愤怒。好的，你能把它放下吗？你能吗？
Terry：现在……
指导员：不管怎样，把注意力放在问题上，你愿意放开它吗？
Terry：愿意。
指导员：什么时候放？
Terry：现在。
指导员：好的，回到你的感受上，只是让你自己去感受愤怒的感觉。现在你能放它走吗？你能吗？
Terry：我感觉轻盈了一点。
指导员：你愿意让它离开吗？
Terry:（点头）
指导员：什么时候？
Terry：现在。
指导员：好的，感受下现在的感觉。
Terry：我不再感觉到它的束缚。
指导员：是的。所以你释放了其中一些。好，现在再感受下剩下的愤怒感，让你自己去感觉它。你能把它放下吗？（学员点头）你愿意把它放下吗？
Terry：愿意。
指导员：什么时候？
Terry：现在。
指导员：看一下你现在是否能感觉到更多的愤怒。
Terry：我还是很紧，想要抓着这个感觉。
指导员：只是让你自己去感觉到这个感受，去感受愤怒的感觉。你能把它放下吗？（学员点头）那是说能吗？
Terry：是的。我感觉更轻盈了。
指导员：什么时候放。
Terry：现在。
指导员：你现在感觉怎么样？
Terry：好多了。
指导员：只是去感觉你的感受，看看还有没有更多的愤怒。
Terry：我能看到它，我没有生气。
指导员：很好，所以你已经释放了。那你现在想到他是什么感觉？你对他的感受？
Terry：我觉得我已经不在乎他了，但我不恨他。
指导员：跟一开始相比，你会说这是一个收获吗？
Terry：是的。
女指导员：
有时释放的时候，会有东西离开的感觉，但不要等着去感受身体上的东西，当你释放的时候，你并不总是有身体上的感觉，当你使用这个技巧的时候。如果你一直在等待感觉，那将会阻碍你，有时释放会很微妙，尤其是刚开始的时候，所以如果你没有身体上的感觉，不要担心，可能你的释放是没有身体感受的。
让我们来为在家的观众来做一下释放。在座的各位，当我引导在家观众释放的时候，你们也根据自己的感受释放。那大家调整舒适的坐姿，跟我一起来做释放吧（指导员坐下），好的，在家的观众们，让我给你一些也许你会用得着的建议。你可能意识到现在有一种感觉你想要释放，如果没有的话，你可以想想你对目前为止的课程或录像带有什么感觉。同时，也许你的每个问题背后的都会有一种感受，所以你也可以用它来释放。让我们开始吧。
无论你现在有什么感觉，只是让你自己集中在上面，然后看一下你手上的情绪表，看看你会把这个感受归类在哪一栏。会是哪一栏呢？万念俱灰（apathy）？悲苦，贪求，还是愤怒？看看你的情绪在哪一栏，当你确定了那种感觉，允许自己去感受它。
你能放下那种感觉吗？不管它是什么。
如果你能放开它，你愿意放吗？
如果你愿意放手，你什么时候放？
好的，现在回去感受一下，是否还有更多的感觉在那里。
让你自己去感受它，你能把那种感觉放下吗？
你愿意放下吗？
你什么时候放？
然后再看一下，看看你是否能在那里感受到更多的感觉。
让你自己去感受释放后剩余的一点感觉。
你能感觉到吗?
你能把它放下吗？这只是一种感觉。
你愿意放下那种感觉吗?
你什么时候放它走？
OK，好。可能现在大多数的感觉已经离开了，你可能想去看看，是否还剩下另一种你能意识到的感受。想想到目前为止你对这盘磁带的感觉，允许自己专注于现在你有的任何感觉。如果想其他的事情更能激发你的感受，那就去那么做。你可能需要再看一遍这个情绪表，如果它能帮助你确定情绪属于哪一类。
好的，让你自己去感受那种感觉，不管它是什么。
你能把它放下吗？
你愿意放下那种感觉吗?
你什么时候才会放手？
再检查一下你的内在感受，看你是否还能感受到那种感觉。
你能把它放下吗？记住，这只是一种感觉。
你愿意放下吗？
你什么时候能放下？你不再需要它了。
好的，现在可能感觉轻松多了。如果出于某些原因，你不确定自己是否在释放，别担心，通常一开始是这样的。你会发现随着你的释放，随着你的实践，当你在释放时，你会感觉不那么紧张，你会有更好的想法。
（请将磁带暂停继续释放，确保你写下了你的收获。当你准备好的时候继续）
男指导员：
好的，我们现在要做的是使用我们释放表格中的一张表。正如我之前提到的，释放表（工作簿）是这课程中最重要的部分，当你会使用这些表格，释放法对你来说才稳固，这是教你学习如何使用释放法的途径。请打开你的工作簿，翻到“在我的生活中我想要改变什么？”这一页，在家的学员也做同样的事情。
现在我想让你花点时间列一下，你现在生活中想要改变的人、事、物。你可以花个几分钟来完成，列举一些你想要改变的人事、物。在你列完清单之后，我们一起来对它进行释放。
（请将磁带暂停，并填写表格，等你完成后继续。）
男指导员：
既然你已经列出了生活中你想要改变的一些事情，我们一会要一起来使用工作簿，使用方法很简单，你专注于一个特定的情景，然后写下你对于这个特定情景现在的感受，把它写在”我现在对它的感受是什么？“这栏，在你把它写下来之后，你只要让自己去感受它，然后你让自己释放。你一直这样做，直到你完全放下它，一旦你完全放下，就在”释放了吗？“这栏打勾。
然后你回到你想要改变的人、事或物上，看看你现在对它的感觉是什么。做一遍同样的流程，一直到你完全释放，完全释放后，在”释放了吗？“这栏打勾。然后你继续在同一个情景下反复的释放，直到你对它的感觉良好，一旦你感觉良好，就在后面的”感觉好吗？“这栏打勾，然后你可以释放下一个事物。
现在有谁有什么想要释放的吗？（学员举手）好的，罗德里。
Rodney：是的，我有个情况，因为公司流程等原因，我的工作总是超时，我是公司的管理员，我负责发布相关的声明，我的工作需要公司里的其他人提供的信息。但大约三个月以来，他们一直没有及时提供我信息，因此导致我每周工作时间长达60小时，这是其中一点。我的工作时间应该是40小时，我认为那样才能平衡生活和工作，这让我很沮丧。
指导员：好的。那沮丧的是”恐惧“”冷漠“”贪求“”愤怒”里的哪一栏？
Rodney：沮丧。我想在情绪表上应该是“愤怒”这一栏，我想我对此很生气。
指导员：你在工作簿写下“愤怒”了吗？
Rodney：是的，写好了。
指导员：很好，让自己去感受那种愤怒的感觉。你能把它放下吗？
Rodney：是的，我可以。
指导员：你愿意放开它吗？
Rodney：是的。
指导员：什么时候？
Rodney：现在。
指导员：好的，再感受一下剩下的愤怒，感受剩余的愤怒。你能放开它吗？
Rodney：能的。
指导员：你愿意放开它吗？
Rodney：愿意。
指导员：什么时候放？
Rodney：现在。
指导员：你现在感觉如何？
Rodney：感觉比刚才好。
指导员：感觉比刚才好？
Rodney：是的。
指导员：很好。那你就在愤怒后的“释放了吗？”那栏打勾。我们再检查下，你再想一下那些拖延信息的人，他们没有及时给你信息，看看你现在的感觉是什么。
Rodney：感觉比刚才好，少了一点警惕感，不再让他们困扰我这么多了。
指导员：好的，还有困扰的感觉吗？
Rodney：有一点的。
指导员：好的，那是什么感觉？
Rodney：还有一些困扰的残渣和挫败感，我可能还是想抓着不放。
指导员：好吧。
Rodney：（听不清）
指导员：这是有更多愤怒，贪求吗？是什么感觉？
Rodney：沮丧和愤怒。
指导员：好的，再把这个也写到表格上。我想你已经释放了一些愤怒，但当我再次提问时，更多的情绪被激发了，当我说到这些人拖延给你信息时，帮助你带出了更多的情绪，所以让自己去感受那种愤怒吧。你能把它放下吗？
Rodney：是的，我可以。
指导员：你愿意放开它吗？
Rodney：愿意。
指导员：什么时候？
Rodney：现在。
指导员：再次去感受愤怒，允许自己去感受它。你能把它放下吗？
Rodney：是的。
指导员：你愿意放开它吗？
Rodney：愿意。
指导员：什么时候？
Rodney：现在。
指导员：很好，你现在感觉如何？
Rodney：感觉比刚才好，更平静了。
指导员：更平静了，很好。给自己打两个勾，一个在“释放了吗？”一个在“感觉好吗？”
指导员：好，我们继续，谁还想使用工作簿释放？玛丽。
Mary：我想改善我的财务状况，我想我可能对它有些恐惧。比如赚了更多的钱，可能会导致他人的嫉妒，尤其是职业女性，所以我觉得我有些害怕。
指导员：你现在感受到你的恐惧吗？
Mary：是的。
指导员：把它写下来，你把它写下来了吗？把“恐惧”一词写下来。让自己去感受那种恐惧的感觉，让你自己去感受它。那你能让它离开吗？你能吗？
Mary：能的。
指导员：你愿意放开它吗？
Mary：愿意。
指导员：什么时候？
Mary：现在。
指导员：再去感受一次，只要让自己去感受恐惧的感觉就好。
Mary：感觉好像还有些内疚在那里，对有太多的金钱感觉内疚。
指导员：哦，这样，那你有放开恐惧的感觉吗？
Mary：我想是的，我认为有，我觉得还有内疚。
指导员：好的，我们来检查一下恐惧是否释放完了。既然现在内疚已经浮现，那它属于情绪表的哪一栏？追溯到潜在的情感。
Mary：我想它属于“悲苦“。
指导员：那让自己去感受悲苦的感觉。这是没问题的，仅仅是允许你自己去感受它，让感受浮现，没关系的，这只是一种感受，让它浮现出来吧。你能允许它被释放吗？
Mary：能的。
指导员：你愿意放开它吗？（点头）什么时候？
Mary：现在。
指导员：再去感受下这悲苦，仅仅是允许自己感受这悲苦的感觉。真的只是让自己去感受它，记住，这只是一种感觉。你能让它离开吗？你能吗？
Mary：我可以。
指导员：你愿意放它走吗？（学员点头）我想她刚刚释放了一些感受。
Mary：是的。
指导员：什么时候放？
Mary：现在。
老师，OK，好。你释放了一些感受，现在感受下剩余的悲苦，只是让你自己去感受它。你能把它放下吗？能吗？
Mary：是的，我可以。
指导员：你愿意放它走吗？
Mary：愿意。
指导员：什么时候？
Mary：现在。
指导员：很好，你现在感觉如何？
Mary：我觉得轻松很多了。
指导员：轻松很多？为保险起见，我们再释放一下悲伤。看起来可能还是有一点点的残留。
Mary：是的。
指导员：只是允许自己去感受它。
Mary：我想把它压抑下去。
指导员：跟压抑比起来，为什么不放下它呢？
Mary：OK。
指导员：这样好多了，让自己去感受剩下的悲伤，放下比压抑好。你能把它放下吗？你能吗？
Mary：能的。
指导员：你愿意放它离开吗？
Mary：是的，放了些。
指导员：什么时候放？
Mary：现在。我想我释放了很大的一块情绪，还有一点，不过。
老师：接下来你想自己去释放吗？
Mary：是的。
指导员：OK。你可以给自己打两个勾了。一栏”释放了吗？”，一栏”感觉好吗“。顺便说一下，当你到某个点，你想自己去释放，你永远都有这个选择，随时可以告诉我。
Mary：你应该早点告知我（笑）。
指导员：（大笑）都走开，我要自己来。自己释放完全没有问题，这本就是自己实践的方法。再强调一下，你们会看到尼基和我在这堂课上，要为在座的同学和家里的同学做一件事，我们的工作就是让你们可以运用，而不再需要我们，但这正是我们正在努力做的，这就是我们正在努力做的。
事实上，随着课程的进行，你甚至会发现，问释放问题的次数都会减少，因为你可以直接进入释放流程，甚至不用我们做什么，你内在已经在释放。同时，你自己也会越来越不需要释放问题，你将能运用这种天生的能力直接就让情绪离开。
我想现在是时候让在家的同学们来用这张工作簿了，所以我相信你们已经像其他人一样做了一些释放了。现在选择一个新的话题，看看这个话题，看看你现在的对它的感觉是什么。现在，无论它在情绪表的哪里，看看它的位置，看看是万念俱灰、恐惧、悲苦还是什么，不管是什么，它只是让你自己在情绪表上确认这种感觉。一旦你确认了它，把它写下来，写在“我现在对它的感受是什么？”这栏。
只是允许你自己去感受你现在的感受。
你能把它放下吗？
你愿意把它放下吗？
什么时候放？
让自己重新感受你现在的感觉，感受剩余的感觉，无论是什么感觉，只是允许你自己去感受它。
你能让它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候？
现在再来一次，只要让你自己去感受你现在对那个话题的感受，只是让你自己去感受它。
你能放它离开吗？
你愿意让它离开吗？
什么时候让它离开？
现在，如果你放下那种感觉，在“释放了吗” 这栏打勾。
现在再次把注意力集中在这个话题，只有让自己专注于那个话题，看看你现在是什么感觉，再看看你能不能在情绪表上找到，看看是万念俱灰、悲苦、恐惧、贪求、愤怒还是自尊自傲，无论它是什么，只是允许你自己去感受它，然后把它写下来。
你能允许它被释放吗?
你愿意释放它吗？
什么时候放？
只是让你自己去感受剩下的那种感觉，只是允许你自己去感受它。
你能把它放下吗？
你愿意把它放下吗？
什么时候放？
再看看自己的内心，让自己感受现在的感觉。
你能把它放下吗？
你愿意把它放下吗？
什么时候放？
现在如果你已经完全放下，给你自己在“释放了吗？”这栏打勾。如果你开始对这个话题感觉良好，在“感觉好吗？”这栏打个勾。现在如果你需要更多时间，现在是暂停磁带、继续在工作簿上释放的好时机。你在工作簿上列的项目越多，你就越不被这些项目所束缚。
（请将磁带暂停并继续释放，确保你写下你的收获。当你准备好的时候继续）
学员1（分享）：我曾是一个很刻板的人，我学会了如何放松，我觉得我原本可能会面临心脏病突发，现在这永远不会发生了。
学员2（分享）：我睡得更深了，这太好了，特别是对我来说，因为我睡不好，我也不做梦，我期待做梦。现在当我觉得累的时候，当我工作的时候，有时我的背会疼，因为我一直弯腰。如果遇到一个很高的人，我必须用不同的方式工作，我释放了那种背痛的感觉，所以让我工作更轻松了。我现在可以很自然的释放，因为我开始持续释放了。
指导员：很好，这是个好主意。
学员2：是的。
学员3（分享）：我不会说我倾向于有偏头疼，我希望我从来没有得过，但在周三，我的偏头痛又来了，几乎疼了一整天，但我想了想，这次似乎没有以往那么糟糕，我甚至还能吃上午饭，通常当我头痛的时候，吃东西就别想了。我真的很惊讶，我现在可以放松且专注，我摆脱了旧自我，这并不经常发生，希望未来更好。
学员4（分享）：自从我上了这门课，我对自己更宽容了，我觉得我对别人也更宽容了。我想我之前生活中有很多的愤怒，当我第一次上这门课的时候，我释放了很多愤怒，这改变了我的性格。释放改变了我太多，以至于我的同事都问我做了什么？我发生了什么？因为他们注意到我的变化非常大，我觉得这对我很有意义。
男指导员：
你们都做得很好。这是一个新的过程，所以一开始可能会有点困难，你可能对自己没有那么肯定，但我只想向你保证，无论你到目前为止取得了什么成就，都只是个开始。记住，我们正在扭转一个伴随终身的习惯，压抑情绪，发泄情绪，所以你将释放法运用自如，可能需要花一点时间，但请记住，就像一块你有段时间没用过的肌肉，你锻炼得越多，它变得越强大，你使用这种技巧越多，你做起来就会越来越容易。
我们马上要休息一段时间了，记得不断练习释放法是非常重要的，不要等到什么大事情打脸的时候才释放。不用等待大的情绪，在小的事情上练习，有人说了你不喜欢的话，比如你现在出去吃饭，当你在餐厅的时候，上菜速度很慢，看看会有什么感觉。或者你在高速公路上开车，有人超了你的车，这有时候会让你产生情绪。
所以无论你生活中的大小事情，只要让你产生情绪，你要把释放法变成习惯。记住，你肯定会对情绪去做点事，如果没有释放，那多数不是压抑了就是发泄了。现在你已经学习了释放法，你有选择了，所以你练习得越多，你从中得到的就越多。在你打开下一盘磁带前，至少间隔一个半小时。我们一会儿再回来，谢谢你。
（请在90分钟后再看第二盘磁带，确保你写下了你的收获）
整理：简
校对：觉爱
总校：李毛毛
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