免疫力减退危害大， 自测免疫力你有以下表现吗？

免疫力减退危害大

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫力功能减退是衰老的最重要原因之一，也是一切疾病的源头。

免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

因此，当发现自身免疫力下降或者薄弱时，千万不可小视。

自测

免疫力

大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意你的免疫力了。

你有以下表现吗？

PART 01

1、经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

PART 02

2、身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

PART 03

3、愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

PART 04

4、肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

PART 05

5、口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。

PART 06

6、频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

PART 07

7、哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

6招激活“免疫力”

充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

常饮柠檬水

柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，从而促进免疫系统健康。

闲时饮茶

经多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

坚持锻炼

美国国家医学图书馆的一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动哦。至少保证每周三天，每次30～60分钟的运动量。

晒太阳

充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法。

一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的效果。

保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

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