适合每天练习的11个瑜伽体式,见证身体的自愈!

现代生活中,我们时刻保持着战斗的状态,肩膀越来越紧张,背部越来越僵硬,压力荷尔蒙也会随之侵入我们的体内。

花15分钟,体会一下这个序列,打开海底轮轮和心轮,当能量自由流通时,身体神奇的自愈功能便会开启。

1、坐姿调息

  • 简易坐,双手放在膝盖上方

  • 脊柱延展,双肩向下放松

  • 闭上双眼,将感官意识内收

  • 关注呼吸,停留5-8分钟

2、展臂山式

  • 山式站立,双腿并拢,双脚扎根

  • 吸气,脊柱延展,抬手臂成W形状

  • 呼气,收核心,身体作轻微后弯

  • 展臂向后,胸腔向前向上推高

  • 眼睛看斜上方,停留5-8个呼吸

3、树式

  • 山式站立,重心放在右脚

  • 屈左膝,左脚踩在右大腿内侧

  • 双手在背后互抱对侧手肘

  • 肩膀下沉,肩胛骨向中间靠拢

  • 转头看右侧,停留5-8个呼吸换反侧

4、战式一式变体

  • 山式进入,左腿向前一大步

  • 右脚尖外展,吸气,脊柱延展

  • 双手握拳,屈手肘手臂向前抬高

  • 呼气,弯屈左膝,沉髋向下

  • 右腿蹬直,停留5-8个呼吸换反侧

5、战士三式变体

  • 从战士一式进入,身体向前移

  • 抬左腿向后向上,身体向前向下

  • 调整髋部中正,双手在背后交扣

  • 后腿、胸部、手臂尽量抬高

  • 停留5-8个呼吸,换另一侧

6、猫牛式

  • 双手撑地,双膝跪姿进入四足跪

  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头
  • 呼气,卷尾骨,含胸弓背低头
  • 脊柱逐节延展,动态练习5-8次、

7、骆驼式

  • 跪姿,双膝分开与臀同宽

  • 脚尖用力踩地,上身直立

  • 吸气,延伸脊柱,双手推髋向前

  • 呼气,身体向后弯,双肩向后

  • 胸腔向上推高,保持5-8个呼吸

8、下犬式

  • 跪姿,双手分开与双肩同宽

  • 膝盖与髋部同宽,臀部向上抬起

  • 双手用力推地,双臂伸直

  • 脚后跟尽量踩地,伸展腘绳肌

  • 腹部微收,保持5-8个呼吸

9、斜板式

  • 下犬式进入,吸气,重心向前移动

  • 手腕在肩膀正下方,双腿伸直

  • 呼气,收腹收臀,激活核心

  • 肩胛往上推高,身体成一条斜线

  • 脚跟用力往远蹬  保持5-8个呼吸

10、上犬式

  • 斜板式进入,呼气,收紧核心

  • 双手屈肘身体向下,进入四柱式

  • 吸气,身体向前向上延展

  • 伸直手臂,胸腔展开,延展腰椎

  • 双肩远离耳朵,胸腔上提,脚背压地

  • 双腿离地,停留5-8个呼吸

11、人面狮身式

  • 俯卧位,双腿依次向后伸展

  • 小臂贴地,大臂与地面垂直

  • 吸气,延展脊柱,呼气胸腔打开

  • 张大嘴巴,伸出舌头,腹部微收

  • 腰椎延展,停留5-8个呼吸

专注呼吸,让头脑平静下来,快乐的荷尔蒙便会产生。当我们感到安全时,疗愈也就自然而然地发生了。

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