秋分节气：养生篇（附语音）
原创彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室
【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“秋分时节”】
秋分节气怎么养生？因为秋分是昼夜等分的，养生一定要适应天地阴阳自然之道。我们需要遵循《黄帝内经》里面所讲的“天人相应”的法则，让人体阴平阳秘，保持阴阳的动态平衡。
一、防止燥邪伤人
要保持这种平衡，要注意以下几点。第一个是防止外邪的干扰。我们知道外邪一共有六种——风寒暑湿燥火。到了秋季的时候是哪个邪当令？是燥邪当令。（请关注微信：pengxinboshi）所以到了秋天，燥邪伤了之后，好多人就容易咳嗽，叫做燥邪伤肺。小朋友这个时间正好是开学过了一段时间，开学大概过了三周，正好是秋分这个节气。这个时候你会发现好多小朋友就开始咳嗽，嗓子疼，说话声音有点哑，咽喉有点不舒畅等这些情况就会出现。
我们在门诊上可能在这个时候遇到一些肺系问题的患者比较多，这其实都是燥邪伤人，因为到了秋季，天气干燥，人体对应的主要所感的外邪是燥邪，所以在这个时候，一定要保持滋润，我们中医叫做润肺。（请关注微信：pengxinboshi）用什么润肺？我们可以用平常吃的食物，比如梨、百合，然后还可以去超市或有的大药房可以买秋梨膏来吃，秋梨膏是北京特殊的一种食材，它是用秋天的梨，兑上一些蜂蜜，给它熬成膏，罐上一瓶，喝的时候用一小勺，放在碗里，然后用水化开，喝秋梨膏水，对肺也有好处，可以润肺，这就是我们保持肺气滋润的一种方法，这是第一个。
二、注意防寒保暖
第二个就是到了秋季的时候，天气逐渐转凉，所以昼夜温差也非常大。出现这种情况，大家一定要注意，就是早晚一定要注意添加衣物，千万不能说因为自己身体好，就不穿厚衣服了。
在中医学和民间流行的一句话叫做“春捂秋冻”，大家一定不要过度解读这句话，老百姓就认为好像“秋冻”指的就是秋天一定要好好冻一冻。早上就少穿点，让冷风吹一吹，冻一冻。到了晚上的天气很冷，也不加衣服，这样的思维是错误的。为什么是错误的呢？（请关注微信：pengxinboshi）任何东西都有度，所谓的“春捂秋冻”的意思就是秋天的时候身体的汗毛孔是逐渐闭合的，这个时候要让我们的身体感知一定的凉度和天气转冷的感觉，千万不能说是捂的很重。这样一来，你的腠理就闭合的不够致密，就容易得病，所以叫做秋冻。
但是你不能过度的去解读，说“秋冻”就是好好冻一冻，你确实冻了，完了之后还冻感冒了，那样就对身体非常不好了。所以到了秋天的时候，早晚只要是天气凉了，一定要注意添加衣物。
我们上班的时候，要注意带件外套。比如说加班加的很晚，晚上回家的时候都晚了，太阳落山了，甚至到了八九点钟了。这个时候，天气气候是迅速转凉，这时候你要穿着T恤可能就会觉得非常冷，这时候你就需要套上外套，避免寒邪伤身体，（请关注微信：pengxinboshi）这就是我提醒大家注意的一点，就是“春捂秋冻”千万不能过度的去理解，一定要去根据天气的变化来调整我们身体的阴阳气血的平衡，千万不能过度。尤其是老年人和小朋友，这两头容易得病。所以在这个时期一定要注意。
三、注重精神调养
第三点就是到了秋季的时候，万物凋零，落叶纷飞。在这个时候，人们就容易产生一种悲凉的情绪，叫做悲秋，心理容易出现这种悲秋的状况，我们怎么样来调节呢？
这方面一定要进行精神的调养，要保持心态的平和，不能大喜大悲，这种情绪对身体影响比较大。怎么来调节呢？我推荐几种运动，可以通过运动来调节我们身心的这种状态，因为秋分节气跨越了15天，大部分的秋分的节气是包含着中秋节的，所以说在这个节气当中，（请关注微信：pengxinboshi）我们可以有一个小长假，就是中秋节的一个假期，有的时候会包含着国庆节的假期。那么在这个小长假的过程当中，我们可以去登山，我比较推荐的就是登山或者是秋游的运动。
因为秋天的时候风和日丽，这是一年四季当中外出旅行的一个非常好的季节。而且气候也不是很冷，也不热了，正好气候宜人，可以出去活动，适当的运动可以让人的身心愉悦，心旷神怡。（请关注微信：pengxinboshi）如果我们去登山的话，登山的运动比我们正常坐在那里呼吸要多出大概是10到20倍的摄入的氧气的量。那么这种充足的氧气对于人的心脏和其他器官都非常有好处。能增加肺的通气量，增加肺活量，同时促进血液循环，尤其是促进这些内脏、大脑的血液循环。第三个有很好的减肥和降低血脂的作用。
因此秋分时节，我们要是运动的话，要选择在户外秋游或者是登山这种方式来运动。因为在户外的时候，秋分时节，山上的绿色植物还很茂密，这些绿色植物它能净化空气，排出氧气，所以负氧离子会比较高，对于我们的身体健康很有好处。
同时在登山的时候，山顶上的这个气温要比山脚下气温低。所以随着登山的过程当中，气温的是缓慢的变化。在这过程当中，我们的身体就逐渐调试这种适应寒热变化的能力，但是又不是特别的剧烈，所以在这种情况下，对于我们的身体调节系统是非常有好处的。（请关注微信：pengxinboshi）所以登山非常适用于防治神经衰弱，消化不良，还有一些慢性的腰腿痛，或者动脉硬化，高血脂症、糖尿病、高血压都有很好的保健作用。所以我比较推荐大家在秋季的时候要去户外，挑一个风和日丽的天气去户外进行锻炼，登登山，郊游一下，散步、走路对身体都非常有好处，这是第三点。
四、早睡晚起，顺应秋收之气
第四点，就是我们的作息时间，因为秋分之后，天亮的挺晚的，天黑的越来越早，所以黑夜就越来越长，白天就越来越短。所以《黄帝内经》一直教我们要顺应大自然的规律，所以我们这个时候特意早睡晚起，早点休息顺应大自然的秋收之气。比如说有很多老年人是5、6点钟醒。这时候虽然醒了之后，你可以在床上再眯一会儿，不要很快就起床。要多睡一会，要晚起，为什么呢？因为这个时候是秋收。（请关注微信：pengxinboshi）是全身的阳气给收藏起来，不要耗散。所以在这个过程当中一定要保持身体属于一种收藏的状态，所以叫做早睡晚起。这样一来，我们注意好这几点之后，就可以保持人体的阴阳平衡，防止外邪的入侵，同时我们可以坚持锻炼身体，增强体质，保持愉悦的心情，保持心态的平和。这样一来，五脏就能安和，“阴平阳秘，精神乃治”，这就是《黄帝内经》教给我们的养生方法。
我们再往后看秋分有三个物候，一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
过了秋分的时候，我们就不大会听到雷声，秋分之后打雷就少了。
再过五天之后，冬眠的动物们开始修他自己的洞穴了，准备越冬了，因为动物们是非常敏感的，它们能感知到这种天地物候，阴阳寒暑这种平衡的变化，所以它们在这个时候已经感受到这种凉意。这就是古人所说的秋凉，秋凉以来了之后，小动物们就开始修洞穴了。
再过五天之后，这些小水塘，堤坝的积水开始慢慢的减少，趋于干涸的状态，这就是我们前面讲的，就是雨季已经过去了，（请关注微信：pengxinboshi）尤其是北方会越来越干燥，一干燥之后，水分蒸发的特别快。所以说一些小水塘、一些积水就慢慢的干涸了。这就是秋分的三个物候。
所以，整个秋分节气大家一定要注意，这个时候气候干燥要保持好润肺，同时昼夜温差大，要注意添加衣物。第三个，就是秋天的这个节气也容易让人产生悲凉的情绪，这时候你要保持心态平和，经常去郊游或者是爬山，舒畅心情，同时对身体有很好的积极的调节作用。
最后一个就是作息时间要尽量的早点睡觉，比平时稍微晚点起床，让我们的身体属于收藏的状态。这就是《黄帝内经》教给我们的秋分节气的这样一个养生的方法和原则。
好，谢谢大家。今天的课就讲到这里，我们下一个节气再见。
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