武当活骨功,每日一练,通经活络,维护周身

武当道教养生活骨气功属伸筋拉骨类的基础性桩功,活骨气功是传统软功之一,具有通筋脉集四肢百骸具开,吐故纳新,强健筋骨,祛除风寒,增腰力补肾气等功效。

整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

歌诀:

(一)左右弯弓固肾腰

(二)旋转乾坤万物生

(三)吐故呐新悟天道

(四)灵猴缩身行周天

二 风格特点:

此功法历史悠久,简单易学,功效显著。在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通全身的气血运行,起到健肾强腰的作用,尤其对常见慢性病症如:颈椎病,肩周炎,关节炎,腰椎间盘突出症又良好的辅助治疗效果等。

活骨气功多采用马步桩,以主练中盘辅练下盘,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。

《庄子·刻意》篇中说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”本功大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。

三 呼吸方式:

吸上呼下,起吸落呼,开呼合吸,内家功法的简单呼吸法。从自然呼吸入门,过渡到有时顺腹式呼吸,有时逆腹式呼吸,进而大小周天呼吸练习,久之可以打通任督二脉,气血阴阳自然调整平衡。练习中可伴随冥想打坐、意守入静、满体松弛、导引、吐纳、气沉丹田。

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