吐音功教学的实践和探讨（4）
编者按：深圳大王山老师，肺腺癌三期，康复七年；肺、骨、脑转。他在康复过程中，把学到的抗癌知识，取得的康复经验，无私地在各种平台分享。本文是大王山老师在吐音教学过程中的部分教案，其中有值得学习和探讨的内容。在此，感谢大王山老师的无私分享和博爱精神。
《康复小宝》是一个公益平台，旨在无偿分享康复技能和经验，帮助爱友康复。如对发布的内容有不同见解，欢迎留言、交流与探讨。
五、吐音的吸气和呼气
呼吸是吐音的生命。呼吸在最自然、最安静、最深部位的时候，也就是我们吐音最充满内在活力，脸带佛容，快乐开心的时候。
无论任何时候，只要想吐音就不能漫不经心地随便吐，只要在发声就尽力做到正确。
练习的时候，应有目的地体会“字音”（哈，沙，哦，豁，宫，商，郭，征，羽）与呼吸的关系，字音与声音的关系，音频与呼吸的关系，共鸣与呼吸的关系。这几个问题是即独立又协调一致，是即矛盾又统一的。所以在练习时必须思想集中，善于思索，绝不能漫不经心，胡里胡涂地练。
1、吸气的分解动作
（1）小腹松开，稍稍凸起，吸气。
（2）同时两肋骨自然撑开。
（3）此时小腹微微收进一些。
（4）上腹部微微凸出一些。
这四个动作的实际操作，快动作要在短时间内完成。这样突然地吸气，气息在冷不防中就“站定”了，气息的站定意味着可以有控制的呼出气息。
注意：吸气的慢动作要协调一致，自然、舒畅、均匀，绝对不要有一点挤压、僵硬和紧张的感觉，特别应当注意胸部是自然提起，但又是放松的。胸部紧张是吐音不平稳，而且没有持久力的主要原因。利用打哈欠的动作来体会打开喉咙的感觉，感觉被突然吓一跳，体会吐音前所需要的吸气感觉，能帮助掌握正确的吸气方法。
2、呼气的分解动作
（1）保持吸气的感觉，胸部不要塌下。
（2）小腹慢慢向内、向上收缩，腹内的紧张度逐渐松弛。但当音频发出，音量增大时，腹肌紧张度要加强。
（3）呼气过程结束瞬间，腹肌要向内收缩一下，把气和声音断掉。
但要注意：喉咙开得太大，气出得太多，喉头挡不住向上来的呼气压力，就不会有良好的呼吸支持，吐音流畅不了，也长不了。这是一个很关键的问题，需要强调。
六、训练用丹田吐音
吐音要用丹田气，所有老师都这样讲。能学会利用丹田吐音，吐音就成功了一半！其实在吐音的时候全身都是放松的，只有丹田是在紧张的工作着，所以想学会吐音就一定要学会如何利用丹田吐音。用丹田之力来吐音，发出的声音才会有穿透力，疗效才会好。
丹田位于肚脐下方约三指幅宽的地方。所谓丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位于丹田位置后方的深层肌肉在用力。
用简单的训练方法来感觉丹田位置:
1、气入丹田
先慢慢地深深吸一口气，用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，感觉腹部在涨大，横膈膜在下降，这就是气入丹田。
2、闭气宁神
当无法再吸入时，憋住口中气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
3、聚力吐气
只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，横膈膜上升，并缓缓的将气吐出来。
4、气尽神散
把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，记住这种感觉。
不久就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有点差异，所以须记得下次要用力的位置。
等正确把握丹田的位置后，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，但是只有丹田的部位在动，可让丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。 这个动作可强化腹肌的力量，建议只要时间地点允许，可经常练习这个动作。
丹田训练对吐音方面的好处，可归纳为：
1、更宽广的音域（这样可以有准确针对各个器官的吐音点和谐振共鸣音频）
2、可调控的音量（可以调控吐音的大小）
3、清晰的咬字（对每一个吐音字会非常清晰）
4、持续的耐久力（可以根据需要增加吐音数）
5、长久不衰的嗓音（不会因为吐音伤害喉咙和口腔）
若持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进。但总体而言，对于在吐音方面无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。
丹田的运用还须配合腹式呼吸的方式，因为在吸气时，气会进入肺脏，让肺泡充气进而扩大胸腔，但这样的肺活量用于吐音仍是不够的，还必须靠着横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。
最后当容易感觉到丹田的存在后，试一试发一长音（至少要20秒）！一秒一拍的数。能正确地发长音后，吐音就会变得容易、更加有功效。