做个持续健身的人

把健身当口号喊的人很多，但真能坚持的却没几个，目测身边人，十之八九是那没坚持下来的，平均一下，差不多每个人都有张没咋用过的健身卡。

那怎么能做个持续健身的人呢？通常做法是强调自控、自律、养成习惯等等，但经历过的人都知道，这些方法其实收效甚微。那么我们不妨换一个角度，看看那些能够坚持健身的人是怎么做的，这样或许会比一味的强调自律更有帮助。

第一点，固定的健身时间。《英国健康心理学期刊》发表过一项调查结果，那些常年坚持健身锻炼的人，绝大多数都有固定的锻炼时。研究者强调说：“当事情变得可预测的时候，你不需要考虑就可以靠惯性去做了”。

第二点，提示暗号。就是在日常里设置一些能提醒自己运动的暗示。比如把跑鞋或运动耳机放在显眼的地方，随时可以看到，也就等于在反复强调健身这件事了。

第三点，相对灵活的态度。健身时能保持足够的强度和时长当然最好，但如果对这些的追求过于僵化，反而不利于保持健身的习惯。比如只有半小时的时间，一想到换衣服、做热身，加上去健身房路上的时间，也真练不了啥了，于是放弃。但如果灵活点，马上换上跑鞋围着楼慢跑半小时，其实也是不错的方案。简单说就是，少练也比不练强，而且这样更容易养成习惯。

第四点，拓宽对运动的定义。不是只有跑马拉松和去健身房才算锻炼，平时少开车，多步行、多骑骑共享单车，上楼不坐电梯走楼梯，这些都是锻炼。养成这种思维，会更容易保持运动的热情。

第五点，那些能够坚持健身的人，大都是为了乐趣健身，而不是为了减肥，甚至不是为了健康，运动本身就是目的，这才是坚持运动的最大动力。芝加哥大学做过一个实验，他们在本校健身房招募了一批志愿者，并把他们分成两组，一组可以自选喜欢的运动项目，另一组被安排做更有利于健康的项目。结果，前一组的完成率比后一组高了近一倍。

以上这些，其实也就是行为设计理论强调的主要内容，比如诱导、习惯养成、信号、暗示、灵活度、碎片化等等，理解了这些，对我们的帮助可不仅仅是运动健身，而是生活的方方面面。