跑完步后两个环节看似可有可无，却是非常重要，不可或缺的

跑步，作为一项古老的体育运动项目，是非常适合大众进行日常锻炼的。通过跑步，既可以帮助人们强身健体，也可以培养人们坚强，积极，自律的良好品格。

长期坚持跑步的人浑身总是充满着正能量。

经常跑步的人都知道，跑步其实并不简单，整个跑步过程是由许多的环节构成的。

今天就来谈谈，这看似可有可无的跑后慢走和跑后拉伸这两个环节。

最近一段时间，经常有粉丝私信我，自己平时时间很紧，跑前准备要30分钟左右，跑完步要用去60分钟。如果再进行跑后慢走，跑后拉伸运动，又要用去将近20分钟左右的时间。加上回家的路程，吃饭，洗澡什么的，这跑步的时间成本实在是太高了。

问跑完步后可不可以不慢走，不拉伸，或者用慢走的方式代替跑后拉伸，好节省一部分时间。

我的回答可能会令大家失望了。

跑步后不能不慢走，不拉伸，跑后慢走也不能代替跑后拉伸运动。

跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节，缺一不可，它们在整个跑步过程中各自起到不同的作用。

跑后慢走是跑后拉伸的前一个部分，慢走了之后再进行拉伸运动。

下面，我来具体分析一下这两个环节。

1.跑完步后为什么要慢走一会儿？

跑完步后一定要慢走一段距离，而我一般都是慢走1km左右。

这是因为，在跑步时，大量的血液被身体从其他器官调用过来，通过血液循环流进腿部肌肉之中。这些血液携带着肌肉运动所需的氧及能量，使我们的肌肉能够放手去工作，使收缩更加有力。

而等我们跑完步了，腿部肌肉也不需要这么多的血液了，这部分被调用的血液必须及时回流到心脏去。

如果我们直接停下来了。血液就会滞留在腿部肌肉中，不能及时回流。容易造成心脏缺血，引起大脑供血不足，会发生眩晕，休克等问题。

而通过慢走，可以让腿部肌肉里的血液有序地回流到心脏里去。使心率缓慢地降低，渐渐地过渡到正常的状态，我们的身体也会得到一个缓冲的机会。

因此，不管时间再紧，也一定要养成跑完步后慢走一段距离的好习惯。

2.为什么要进行跑后拉伸运动？

（1）.跑完步后肌肉和筋膜的状态。

我们之所以跑得起来，是依靠肌肉不停地收缩发力来实现的。跑一次10km，步数就能达到上万步。肌肉就要不停地收缩上万次，其工作压力和紧张程度可想而知。

跑完后慢走，血液回流，心率降低，体温逐渐恢复正常。而肌肉在体温降低了以后，会紧缩在一起，变得僵硬且粘滞度非常高。与此同时，筋膜也会同样的呈现出这种紧绷的状态。

（2）.如果不拉伸。

如果我们不拉伸，或者拉伸草草了事。肌肉的这种僵硬程度就会越来越高，肌肉和筋膜无法伸展，就会越来越紧张，会渐渐的失去弹性和延展度。

我们的腿围看起来会越来越粗，肌肉越来越僵硬和紧绷。很快我们就会遭遇到肌肉拉伤，关节受伤之类的问题，筋膜炎也会时不时地来找我们的麻烦。

肌肉和筋膜失去弹性以后，我们的跑步能力会持续地下降。跑起来落地变重，步幅变小，没有腾空高度，配速下降，跑步耗时费力。跑得越来越辛苦，看不到进步的迹象，会使跑步失去原有的乐趣。

（3）.跑后拉伸运动的作用。

跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，使肌肉中的乳酸被更快地清除出去。可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

使肌肉和筋膜恢复到跑步之前的轻松状态。巩固本次锻炼的效果，使跑步能力得到实质性的增强，同时也能避免身体受到运动伤害的侵袭。

跑后拉伸运动如此重要。因此，跑后拉伸运动不仅一定要做，而且要做得非常认真，仔细。

4.跑后拉伸的动作及要求。

跑后拉伸运动是静态的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

拉伸时，每个动作至少坚持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了为止。

如果当天的训练科目是速度训练或者是长距离，最好在睡前用泡沫轴来给深层肌肉做一次彻底的放松。

看了以上分析，我们就了解了跑后慢走和跑后拉伸这两个环节的重要性和不可或缺性。

所以，我们平时跑步不能省略这两个环节。或者是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍了事。

也不能用慢走代替拉伸。

只有把跑后慢走和跑后拉伸这两个环节都重视起来，我们才能够避免不必要的运动伤害。同时还能增强我们的跑步能力，使自己始终处于不断进步的过程中。

哪怕时间再紧，这两个环节也不要轻易省略。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！